Ha meg tudod tartani a fejed, amikor körülötted mindenki elveszíti a fejét, és téged okolnak érte…

A tiéd a Föld és minden, ami benne van… – Rudyard Kipling

Egy hete felhívott egy kedves olaszországi barátom – aggódott értem a COVID-19 járvány miatt. Ragaszkodott hozzá, hogy maradjak otthon, és védekezésképpen használjak maszkot. Hajthatatlanul ragaszkodott ahhoz, hogy biztonságban tartsam magam, függetlenül attól, hogy igyekeztem megnyugtatni őt, hogy a jelenlegi helyzetben nem szükséges elbarikádozni magam otthon, elég egy kis odafigyelés és személyes higiénia.

Bizarr módon, néhány nappal a hívása után Olaszországban jelentették az első néhány koronavírusos esetet. És mindössze három nap alatt ez a néhány eset több mint 150-re szaporodott, köztük három halálesettel. A vírus ilyen gyors terjedése után vad pánik tört ki, amit csak súlyosbított, hogy az olasz hatóságok nem bíztak a járvány megfékezésében.

Bár némi pánik érthető, nem voltam büszke hazámra, amikor olvastam egy cikket arról, hogy a Coronavírus “hisztérikus” és “szégyenletes idegengyűlölet hullámait” váltotta ki Olaszországban. A cikk beszámolt a sok gyűlölködő kijelentésről, amelyek a közösségi médiában keringenek, többek között arról, hogy egy nő azt mondta egy kínai személynek: “Miattad fogunk mindannyian meghalni!”, mire az illető folyékony olaszul azt válaszolta: “Asszonyom, én csak a Google Maps-en láttam Kínát”.

Ebben a pillanatban, amikor a COVID-19 világszerte a híreket uralja, számos érdekes pszichológiai jelenséget tárgyalnak a szakértők:

– pszichológiai torzítások a veszély megítélésében

– az álhírek terjedése

– a közösségi média felnagyítja az eseményeket és torzítja az általános közfelfogást

. a megbélyegzést és az idegengyűlöletet irracionálisan szító erkölcsi pánik

A pánik sokkal gyorsabban terjed, mint bármilyen járvány.

Ebben a forgatókönyvben a pánikba esők és irracionálisan viselkedők hibáztatása sem célravezető; el kell ismernünk, hogy a félelmük valós. Végső soron nagyon keveset tudunk erről a vírusról, annak fejlődéséről és jövőbeli forgatókönyveiről.”

A kérdés tehát az, hogy mit tehetünk, hogy megnyugodjunk, és ne hozzunk káros és irracionális döntéseket, amikor úgy érezzük, hogy a félelem vagy más érzelmek eluralkodnak rajtunk?

Mielőtt bármilyen stratégiát megvitatnánk, szeretnék egy lépést hátrálni, és az “amygdala eltérítése” nevű pszichológiai jelenségre koncentrálni. Ezt a kifejezést Daniel Goleman pszichológus alkotta meg az Érzelmi intelligencia című könyvében.

Az amigdala az agy azon része, amely az érzelmi feldolgozásért felelős. Amikor fenyegetve érezzük magunkat, gondolataink és érzelmeink megkerülhetik az agykérget (az agy gondolkodó részét), és átvehetik az irányítást. Az érzelmeink azt mondják nekünk, hogy ez sürgős, hogy oda kell figyelnünk, és kétszeri gondolkodás nélkül reagálnunk kell. Ezt hívják harcolj vagy menekülj válasznak, és azért fejlődött ki, hogy segítsen a korai embereknek túlélni egy fenyegetésekkel teli környezetben – megeszem, vagy megesz engem?”

Ha ősember vagy ősnő lennél, aki egy reggel kijön a barlangjából, és egy gyönyörű szivárványt lát az egyik oldalon, a másikon pedig egy tigrist, akkor a legjobb túlélési érdeke, hogy a tigrisre koncentráljon, és tettre készen álljon anélkül, hogy racionális tervre gondolva időt vesztegetne. A jelenlegi időkben folyamatosan “fenyegetésekkel” bombáznak minket, és még mindig úgy reagálunk rájuk, mintha tigrisek lennének. E reakció során az érzelmi agy nem engedi, hogy a logika áthatoljon a testünket bombázó hormonokon, a logika elhomályosul, és még az is előfordulhat, hogy nehezen tudunk tisztán gondolkodni.

Némely helyzetben az amygdala még a racionális agyam felett is átveszi az irányítást. Például nem tudtam nem szorongani, amikor egy pánikvásárlási epizód után a város összes szupermarketjében elfogyott az összes vécépapír, és nem volt szabad hely az online szállításra. Ennyire könnyű áldozatul esni az amigdala cselszövésének!

Mit tehetünk tehát, hogy megállítsuk az amigdala eltérítését, és pozitív, racionális döntéseket hozzunk?

Vizsgáljunk meg néhány tippet és megfontolást:

Legyünk tudatosak

Az első lépés az, hogy elismerjük, hogy fenyegetve vagy stresszesnek érezzük magunkat, és hogy aktiválódott a harcolj vagy menekülj válaszunk. Tudatosítsd magadban, hogyan reagálnak az érzelmeid és a tested a jelentős stresszre.

Nyugodj meg és vedd át az irányítást

Ha úgy érzed, hogy az érzelmek (ez lehet félelem, harag, szorongás vagy stressz) túltengnek rajtad, szánj magadra egy kis időt, hogy mély légzés vagy meditáció gyakorlásával megnyugodj. Azzal, hogy így ellazítja a testét és az elméjét, megváltoztathatja az agya fókuszát a fenyegetésre vagy stresszre való reagálásról a belső békére és nyugalomra.

Kapcsolja be a gondolkodó agyát

A homloklebenyét használja arra, hogy végiggondolja a helyzetet, áttekintse a lehetséges lehetőségeket, és válassza ki a legracionálisabb és leglogikusabb reakciómódot. Segítse a logika bekapcsolását azzal, hogy leírja:

▪ a legrosszabb forgatókönyv

▪ a legjobb forgatókönyv

▪ a stresszes helyzet legvalószínűbb kimenetele

Figyeljen az elfogultságra

Sajnos racionális gondolkodásunk nem elfogultságmentes. Az előítéletesség azért létezik, mert agyunknak gyors döntéseket kell hoznia anélkül, hogy túl sok információval nyomasztaná el – ezért megszűri az információkat, és rövidítéseket tesz.

A Coronavírussal kapcsolatban például – mivel a média a járvány esetével bombáz minket (elérhetőségi előítélet) – hajlamosak vagyunk úgy tekinteni a vírust, mint ami elterjedtebb, mint az influenza (amiről kevesebb szó esik). Az adatok azonban azt mutatják, hogy csak az USA-ban az influenza becslések szerint már 26 millió megbetegedést és 14 000 halálesetet okozott ebben a szezonban, szemben a COVID-19 által okozott 75 000 megbetegedéssel és 2000 halálesettel, elsősorban a kínai szárazföldön. Szingapúrban a Dengue is jó viszonyítási alap: heti 300-400 megbetegedés és kilenc haláleset 2020 eleje óta!”

Hogyan maradhatunk tehát elfogulatlanok? Nem tudunk – és ez egy másik témakör. A koronavírus esetében azonban tudatosan törekedhetünk arra, hogy meghallgassuk és megfogadjuk a hivatalos tanácsokat. A hatóságok nem ismerik a teljes történetet, de a legnagyobb szakértőktől kérnek tanácsot, és ők a legjobb esélyünk.”

Tudatosan összpontosítsuk a figyelmünket

A rugalmas ember a pozitívumokra koncentrál – nem hagyja figyelmen kívül a tigrist, de észreveszi a szivárványt is, és azt, ami az irányítása alatt áll.

A vírusra visszatérve, összpontosíthat a kórházból elbocsátott emberek számára, és arra, hogy mit tehet ebben a helyzetben. Ez lehet az, hogy tájékozódj, gyakorold a jó személyes higiéniát, és tartsd egészségesen a tested és az elméd, hogy erősebb legyél, ha elkapod a vírust. A pánik nem segít, mivel a stressz gyengíti az immunrendszerünket!

Kapcsolódjunk

Végül a nehéz időkben másokhoz kell fordulnunk támogatásért.

A COVID-19 segítségével támogassuk egymást és azokat, akik a megbélyegzés és a megkülönböztetés ellen küzdenek. A tömeghisztéria súlyosabb következményekkel járhat, mint maga a vírus.

Azzal, hogy tudatában vagyunk az amygdala eltérítésének, nem leszünk immunisak a stressz vagy az érzelmi túlterhelés ellen. Azonban annak felismerése, hogy mikor történik, lehetőséget ad arra, hogy észrevegye a szivárványt, és pozitívabb és racionálisabb döntéseket hozzon.

Author: Ivana Fertitta

Szerkesztő: dr: Nedda Chaplin

Ivana Fertitta képzett pszichológus, és a munkahelyi jólétre összpontosít. Vegye fel velünk a kapcsolatot, ha többet szeretne megtudni a rugalmasságról, a stresszkezelésről és a boldog munkahely megteremtéséről.