A fizikai inaktivitás normává válása nem csak amerikai probléma, hanem egyre inkább világméretűvé válik. Manapság sokan vezetnek mozgásszegény életmódot, a tömegközlekedési eszközökön vagy az autóban ülve mennek munkába, majd a munkaidő nagy részét ülve töltik, leszámítva egy-egy WC- vagy kávészünetet. Aztán persze ott van az a 2,8 óra tévézés, amit egy átlagember naponta néz – gyakran a tévézés az a szabadidős tevékenység, amely a legtöbb időt foglalja le naponta. A legtöbb irodai dolgozó nem tart ebédszünetet sem, helyette az íróasztalnál eszik, és még kevesebb időt tölt talpon.

Mindamellett nagyon sok oka van annak, hogy több mozgást kellene beépíteni a munkanapba, mivel az pozitív hatással lehet a munkateljesítményre és a személyes egészségre is. Még ha nem is jutnak eszébe az ülés közben végezhető gyakorlatok, fedezze fel a lehetőségeket, hogy gyakrabban álljon fel és álljon fel a székéből.

A következőkben nézzük meg a munkahelyi testmozgás 10 legfontosabb előnyét:

#1. Segít a krónikus stressz kezelésében

A munka stresszes lehet, és valószínűleg jelentősen hozzájárul a személyes stresszhez. Nem számít, hogy milyen munkát végzel; valószínűleg egyszer vagy máskor jelentős stresszt fogsz érezni valami miatt. Az akut stressz általában pozitívnak tekinthető; segít javítani az összpontosítást és a koncentrációt. A krónikus stressz azonban káros, és ha túlzott, hosszan tartó stresszen és környezeti követelményeken alapul, kihívást jelenthet a kezelése. A munkával kapcsolatos stressz mentális és fizikai hatásokat egyaránt okozhat. Stresszes lehet a nagy munkaterhelés, a kényelmetlen munkakörülmények vagy a kollégákkal kapcsolatos nehézségek miatt.

Lehet, hogy nem is a munka miatt stresszel – lehet, hogy valami miatt stresszel, ami otthon történik, vagy a munkába járás közben, de ezt magával viszi a munkahelyére. Hogyan segít a testmozgás a stressz leküzdésében?

A testmozgás a kortizol felszabadulásának szabályozásával segít csökkenteni a stresszt. A testmozgás után a stresszhormonok lecsökkennek, a stressz és a szorongás elmúlik, így a nap hátralévő részében nyugodtabb állapotba kerülsz. A testmozgás azonban nem csak ideiglenesen tereli el a figyelmünket a problémáinkról; hosszabb távú előnyei is vannak, amelyek közé tartozik a stresszel szembeni fiziológiai ellenállásunk erősítése, ami ellenállóbbá tesz minket is. Ez az egyik oka annak, hogy az orvosok és az egészségügyi szakemberek több testmozgást javasolnak a stressz és a stresszt kiváltó tényezőkre adott reakciók csökkentése érdekében. A fizikai aktivitás hasznos, de nem ez az egyetlen lehetőség, a MIND jótékonysági szervezet más kiváló tippeket is ad a stressz csökkentésére és a munkahelyi mentális egészségre.

#2. Jobb teljesítmény és termelékenység

A testmozgással együtt javul a teljesítmény és a termelékenység a nap további részében. Sokan meggyőzik magukat, hogy munka után elmennek futni, vagy elmennek az edzőterembe, de amikor végre eljön az otthoni idő, annyira leterheltnek érzik magukat mindattól, ami aznap történt, hogy legszívesebben csak összegömbölyödnének és tévéznének. Még ha nem is volt különösen stresszes napjuk, az a tény, hogy a nap nagy részét ülőmunkával töltötték, motiválatlanná teheti őket arra, hogy edzeni menjenek.

A munka előtti testmozgás és a munkaidő alatti mozgás javíthatja az olyan dolgokat, mint a fókusz és a koncentráció, az éberség és az energia, a döntéshozatal és a többfeladatú képesség. Mind az aerob, mind az ellenállásos edzés előnyös. Ennek fő tényezője az, hogy a testmozgás javítja az agyi véráramlást, azaz javul az agy vérellátása, ami javítja a teljesítményt.

A munkaidőben végzett testmozgás egyik előnye a napközbeni fokozott és tartós energiaellátás.

#3. Csökkentett ülőmunkaidő

A munkahelyi testmozgás csökkenti az ülőmunkával töltött időt. Hallotta már a kifejezést, hogy az ülés az új dohányzás? Nos, a hosszabb ülőidő és az alacsony fizikai aktivitás összefüggésbe hozható a rossz egészségi állapottal és a korai halálozással, a kutatók a “Too much sitting and all-cause mortality: is there a causal link?”

Már a rendszeres ülőszünetek tartása is előnyös. Ha beállítunk egy időzítőt, és 20-30 percenként felállunk, hogy rövid ideig sétáljunk, az nagyszerű módja lehet annak, hogy elkezdjük élvezni az előnyöket. Természetesen az ülőgyakorlatok elvégzése aktívan tarthatja Önt, miközben a székében ül.