A vállak az egyik leggyakoribb testtájék, ahol stresszt tartanak. Sokan közülünk, akik egész nap az íróasztalnál ülnek, vagy sok órát töltenek a volán mögött ingázva, tudják, hogy a vállak megfeszülnek, és figyelmet igényelnek.
A vállakra összpontosító jógapózok csodálatos módját jelentik e feszültség oldásának. Természetesen nem csak a vállak tartják magukban a stresszt és a feszültséget. Az állkapcsodtól kezdve a szemed közötti térig a testednek szüksége lehet egy kis időre ahhoz, hogy feloldódjon. Kezdd a vállakkal, aztán esetleg próbálj meg továbblépni erre az ingyenes 30 napos jógakihívásra, hogy a tested többi részét is kinyisd. A rendszeres gyakorlás segít az egész testednek folyékonyan mozogni.
Íme a 7 legjobb vállnyitó jógapóz, amit gyakorolhatsz, hogy elkezdhesd oldani a feszültséget:
Gyermekpóz
Ez a póz csodálatos passzív megkönnyebbülés a test számos területének, de különösen a vállaknak. Azzal, hogy a behajlított lábaidat átkulcsolod, és a karjaidat a szőnyeg végéig nyújtod, hagyod, hogy a vállaid szétessenek és ellazuljanak.
Vigyázz, hogy a vállaid ne kússzanak fel a füled felé, hanem inkább ösztönözd őket arra, hogy lefelé mozogjanak a hátadon. Tartsd ezt a pózt egy-két percig, hogy a nyújtás mélyen az izmaidba hatoljon.
Gyermekpóz blokkkal
A gyermekpóz által megengedett kezdeti megnyílás után szeretek megragadni egy blokkot, és a következő szintre lépni. Helyezd a blokkot a szőnyeged tetejére, sétálj előre a kezeiddel a szőnyegen úgy, hogy a csípőd felemelkedjen a sarkadról. A könyöködet helyezd a blokkra, a kezeidet irányítsd a plafon felé imapózban.
Most kezdd el a fejedet az alkarod közé engedni, és a csípődet süllyeszd kissé hátra. Intenzív nyújtást fogsz érezni a vállaidban, ezért csak addig menj, ameddig a tested számára biztonságosnak érzed.
nyúlpóz
Kézzel és térddel, a térdek csípőtávolságban egymástól, helyezd a fejkoronádat a szőnyegre. Nyújtsd hátra a kezed, hogy megragadd a lábfejed tetejét. Egyidejűleg húzd a lábfejedet, miközben a lapockáidat előre nyomod. Ez csodálatos nyílást hoz létre a lapockákban.
Fűzze a tűt
Visszatérve térdre. Nyújtsd ki a jobb karodat a plafonig, majd fűzd be a bal karod alá, a jobb válladat és az arcodat a szőnyegre hozva. A csípő maradjon felemelve. Ha egyszerre a bal vállat is meg akarod dolgoztatni, nyúlj a bal kezeddel hátra a jobb csípőd felé. Ezt a pózt mindkét oldalon végezzük.
Sas karok
Ezt a pózt végezhetjük akár állva a Sas pózban, akár ülve a szőnyegen. Egyszerűen akasszuk be a jobb könyököt a bal alá, és tekerjük össze a kezeket úgy, hogy a tenyerek találkozzanak. Dolgozzunk azon, hogy a vállak távol maradjanak a fülektől, miközben a könyököket is felemeljük a nyújtás elmélyítése érdekében.
Karok tehénarcban
Még itt is vagy maradjunk Easy pózban keresztbe tett lábakkal, vagy rakjuk egymásra a térdeket a Cow Face pózhoz. Nyújtsd hátra a jobb karodat, és helyezd a tenyeredet a lapockák közé. Nyújtsd hátra a bal karodat, és próbáld megfogni a jobb ujjaidat.
Ha a kezek nem érnek össze teljesen, ragadd meg az inged szövetét, vagy használj egy pántot. Gyakoroljuk mindkét oldalon.
Kéz a fej fölött széles lábú előrehajlásban
Vegyünk vagy széles lábú lábtartást, vagy lábak együtt, behajlított térdekkel. Kulcsoljuk össze az ujjainkat a hátunk mögött. Hajlítsd előre a felsőtestedet, miközben a kezedet emeld a fejed fölé, a testedtől távolabb. Legyen gyengéd önmagával, mivel ez a póz intenzív lehet.
Mint minden jógapózban, hallgasson a testére, és figyeljen a meglévő sérülésekre vagy érzékenységre, amikor ezeket a pózokat végzi. A vállak érzékeny testrészek, és fontos, hogy ne vigyük túlzásba.
Nem javasolnám, hogy ezeket a pózokat egymás után végezzük, hanem inkább válasszunk ki kettőt-hármat reggel vagy este, hogy elhárítsuk a vállakban felgyülemlett feszültséget. Jó szórakozást!
Képhitel: Aneta Gab