Próbáltál fogyni, de szerencsétlenül jártál? Vannak időszakok, amikor az egészséges étrend és fitneszprogram követése ellenére hajlamos vagy kudarcot vallani a fogyásban. Az egyik legfontosabb tényező, amely megakadályozhatja a fogyást, a reggeli. Ha rosszul áll a reggelihez, akkor jó eséllyel nem érhet el hatékony eredményeket. Azt mondják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése; figyelembe véve, hogy segít beindítani az anyagcserét, energikusan tartja Önt egész nap, és segít a súlyszabályozásban is. A megfelelő ételek kiválasztása a reggeli étkezésben nagyon fontos a fogyás szempontjából. Vannak azonban olyan reggeli hibák, amelyeket elkövetünk, és amelyek további súlygyarapodáshoz vezetnek. Elmondunk néhányat ezek közül a hibák közül, amelyeket mindenképpen el kell kerülnie, ha fogyni szeretne.

Itt van néhány gyakori reggeli hiba, ami miatt hízol:

1. Gyümölcslé fogyasztása

Míg a friss, házi készítésű gyümölcs- és zöldséglevek remek napindítónak tűnhetnek, fontos tudni, hogy a gyümölcslevek nem tartalmaznak rostokat. Ezzel szemben, ha ehelyett friss gyümölcsöt fogyasztasz, akkor elegendő rosttartalommal töltődhetsz fel a nap folyamán, hogy hosszabb ideig jóllakott maradj, ezáltal megelőzve a sóvárgást. Mindig a gyümölcsöt válaszd a gyümölcslével szemben, függetlenül attól, hogy házi készítésű vagy kereskedelmi forgalomban kapható.

2. Nem töltesz fel elég fehérjét

A fehérje az egyik legfontosabb tápanyag, amire a fogyáshoz szükséged lesz. Segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad, és távol tart a túlevéstől és a sóvárgástól. Ha fehérjével kezded a napodat, az segít, hogy energikusnak és kevésbé éhesnek érezd magad a nap folyamán. Az egész tojás, a bab, a zöldségek és a diófélék fogyasztása segít abban, hogy több fehérjével töltsön fel.

3. A rossz szénhidrátok választása

A gyors reggeli lehetőségek, mint a palacsinta, a kenyér és a muffinok rosttartalma hiányzik, és magas a szénhidráttartalmuk, ami miatt hízhat. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen kihagyod a szénhidrátokat az étkezésedből, inkább válaszd a megfelelő szénhidrátokat, amelyek közé tartozik a tojás, a zöld tea, a diófélék, a bogyós gyümölcsök, a kávé, a zabpehely, a magvak és a joghurt a fogyás érdekében.

4. Cukros ételek fogyasztása

Lehet, hogy szereted a kukoricapelyhet és a palacsintát, de emlékeztetünk, hogy ezekhez a finomságokhoz finomított cukrot adtak. Lehet, hogy azonnal energikusnak érzed magad tőlük, de a végén lomhává és letargikussá válhatsz tőlük. A cukros ételekről köztudott, hogy azonnal felpörgetik az energiaszintedet, de hajlamosak arra, hogy meglehetősen gyorsan csökkenjenek. A legjobb, ha rostban és fehérjében gazdag ételeket fogyasztasz, amelyek nemcsak energikusan tartanak, de azt is biztosítják, hogy hosszabb ideig jóllakott maradj.

5. Késői étkezés

A reggelit ideális esetben az ébredést követő egy órán belül kell elfogyasztani. Amit a reggeli étkezés során megeszünk, az befolyásolja a nap hátralévő részében történő étkezést. Hajlamos vagy túlevésre a nap folyamán, ha késleltetted a reggelit.

6. A reggeli kihagyása

Ez az egyik legnagyobb hiba, amit elkövetsz; a reggeli kihagyása semmiképpen sem egészséges megoldás, különösen azok számára, akik fogyni szeretnének. A reggeli kihagyása csökkenti a szervezet anyagcseréjét, ami kulcsfontosságú a fogyás szempontjából. Ezért nem számít, hogy mennyire elfoglalt, mindenképpen reggelizzen.