Vous luttez depuis longtemps pour perdre vos kilos superflus ? Vous avez essayé toutes sortes de régimes chocs, et des astuces de perte de poids pour une silhouette plus mince, mais aucun résultat ? Laissez-nous vous dire un secret ! Se priver de nourriture était une mauvaise idée, et vous auriez pu facilement perdre les centimètres en trop en étant bien nourri. Oui, vous nous avez entendu ! Maintenant que nous avons votre attention, laissez-nous vous dire un autre secret : il n’y a pas de raccourci pour perdre du poids, mais manger sainement peut accélérer le processus. Voici une douzaine de façons de bien manger, et de perdre un kilo ou deux dans le processus naturellement.

1. Mangez un petit déjeuner copieuxVous avez peut-être entendu beaucoup dire que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, et bien ce n’est pas seulement un ouï-dire. Le petit-déjeuner joue en effet un rôle énorme dans le démarrage de notre métabolisme. Le petit-déjeuner signifie littéralement « rompre » le « jeûne ». C’est le premier repas que vous prenez après votre sommeil de huit heures, il joue donc un rôle énorme dans votre taux métabolique. Sauter le petit-déjeuner peut vous inciter à vous goinfrer plus tard dans la journée, ce qui est une invitation supplémentaire à prendre des kilos supplémentaires. Assurez-vous que votre petit-déjeuner est riche en protéines et en fibres.

Le petit-déjeuner joue un rôle énorme dans le démarrage de notre métabolisme et aide à la perte de poids
2. Mangez un arc-en-ciel !

La nutritionniste macrobiotique et praticienne de la santé Shilpa Arora épouse l’idée d’avoir une assiette arc-en-ciel. Elle recommande d’avoir des fruits et des légumes de toutes les couleurs dans votre assiette, des beaux légumes verts comme les épinards, la laitue, le methi ou l’orange opulent des carottes. Cela permettrait de s’assurer que vous avez toutes vos fibres, vitamines et antioxydants en place.

Assurez-vous d’avoir tous vos nutriments essentiels dans un régime arc-en-ciel. 3. Mangez fraisTout ce qui a une durée de conservation de plus de quelques jours, et surtout lorsqu’il provient d’une bouteille ou d’un paquet, doit être consommé avec prudence. Les aliments vides fabriqués à partir d’huiles hydrogénées et chargées en graisses sont à proscrire. Ces aliments vides de calories, même en quantités infimes, peuvent avoir un effet sur votre ventre. Ce qui est cuisiné à la maison et a une durée de vie limitée est également sain.

Ce qui est cuisiné à la maison et a une durée de vie limitée est également sain.

4. Mangez de bonnes graisses

Toutes les graisses ne font pas grossir ! Les graisses ont acquis une réputation infâme et nous sommes ici pour briser ce mythe. Selon Shilpa, les graisses que vous mangez constituent la majorité de vos parois cellulaires, donc un régime pauvre en graisses ou sans graisses rend votre paroi cellulaire inflexible et extrêmement difficile pour les nutriments de passer à travers et de nourrir vos cellules. Le corps a besoin des 3 macronutriments essentiels : les glucides, les protéines et les graisses pour survivre. S’il est important de supprimer les « mauvaises graisses », les « bonnes graisses » comme le ghee, les œufs entiers, l’huile de coco et les poissons gras devraient faire partie de votre alimentation saine et équilibrée dès maintenant.

Les graisses ont acquis elles-mêmes une réputation infâme qui est problématique

5. Mangez des grains entiers plutôt que la variété raffinéeLes grains entiers sont remplis de fibres de haute qualité. Les fibres prennent le plus de temps à digérer, ce qui vous maintient rassasié pendant longtemps et vous empêche de vous gaver d’autres aliments qui font grossir.

Les fibres prennent le plus de temps à digérer, ce qui vous maintient rassasié

6. Mangez à intervalles réguliers

Essayez de réduire les intervalles entre chaque repas important et essayez de prendre 6-7 repas courts tous les jours. Lorsque vous mangez moins que ce dont votre corps a besoin, votre cerveau comprend que vous êtes en manque d’énergie réduit la vitesse du cycle d’alimentation et votre métabolisme part en vrille. Observer de longs intervalles entre les repas peut faire chuter votre taux de sucre dans le sang, ce qui pourrait également ralentir le métabolisme.

De longs intervalles peuvent ralentir le métabolisme

7. Mangez des protéines maigres Les protéines jouent un rôle crucial dans la construction musculaire et la perte de poids, en choisissant une variété maigre de viande comme le poulet et le poisson, vous évitez le surplus de graisse dans la viande rouge, le bacon et les saucisses.

La variété maigre de protéines est meilleure que les rouges et les gras

8. Mangez moins de sel

Plus la quantité de sel est importante, plus le risque de rétention d’eau et de prise de poids est élevé. Mettez de côté ce paquet de chips et de frites maintenant !

Une plus grande quantité de sel entraînerait une plus grande prise de poids

9. Mangez moins de sucreL’excès de sucre raffiné est terrible pour la santé et empile des calories inutiles. Aussi, méfiez-vous du sucre présent dans des endroits inattendus comme les céréales, le ketchup à la tomate, les aliments emballés, etc. Le sucre raffiné contribue aux calories vides, ce qui entraîne une accumulation de graisse.

Un excès de sucre peut entraîner une accumulation excessive de poids

10. Mangez en portions contrôléesMangez de tout mais mangez des portions plus petites. Ayez des assiettes plus petites, ne laissez pas la nourriture éparse dans votre grande assiette vous tromper en croyant que vous avez moins de nourriture. Évitez les deuxièmes et troisièmes portions lors d’une fête. Soyez intelligent avec ce que vous mangez aussi, augmentez la taille de la portion des aliments nutritifs dans votre assiette, comme les légumes ou le dal, et réduisez votre dessert de moitié.

Soyez toujours attentif à la taille de vos portions pour éviter les excès de calories

11. Mangez à l’heureEn plus de planifier vos repas, il est également essentiel de respecter des heures de repas fixes. Essayez de manger des aliments à la même heure chaque jour, afin de régler votre horloge biologique de manière à ce que le corps puisse vous dire quand il a faim et quand il a assez bu.

Mangez à heure fixe pour éviter la prise de poids

12. Buvez beaucoup d’eauL’eau remplit de nombreuses fonctions essentielles comme l’élimination des toxines et, l’aide à la digestion, la prévention de la constipation et le maintien de l’équilibre électrolytique (sodium). Commencer sa journée par un verre d’eau chaude nettoie le système digestif et améliore le métabolisme. Boire de l’eau permet d’éviter de manger et de boire des calories supplémentaires sous forme d’autres boissons riches en calories également.

Essayez ces quelques conseils pratiques et mangez pour rester mince.