L’inactivité physique qui devient la norme n’est pas seulement un problème américain ; elle devient de plus en plus un problème mondial. De nos jours, de nombreuses personnes mènent un mode de vie sédentaire, se rendant au travail assis dans les transports en commun ou dans la voiture, puis passant leur journée de travail assis la plupart du temps, sauf les pauses toilettes ou café occasionnelles. Et puis, bien sûr, il y a les 2,8 heures de télévision que la personne moyenne regarde chaque jour – la télévision est souvent l’activité de loisir qui occupe le plus de temps quotidiennement. La plupart des employés de bureau ne prennent pas non plus de pause déjeuner, mangeant plutôt à leur bureau et passant encore moins de temps debout.

Cependant, il y a tant de raisons d’intégrer plus de mouvement dans la journée de travail, car cela peut avoir un impact positif sur le rendement au travail ainsi que sur la santé personnelle. Même si vous ne pouvez pas penser à des exercices à faire en étant assis, explorez les possibilités de vous lever et de vous lever de votre chaise plus souvent.

Voyons ci-dessous les 10 principaux avantages de l’exercice au travail :

#1. Aide à gérer le stress chronique

Le travail peut être stressant et est susceptible de contribuer de manière significative au stress personnel. Peu importe le type de travail que vous faites ; vous êtes susceptible de vous sentir significativement stressé par quelque chose à un moment ou à un autre. Le stress aigu est généralement considéré comme positif ; il contribue à améliorer l’attention et la concentration. Cependant, le stress chronique est néfaste et, lorsqu’il est basé sur un stress excessif et prolongé et sur des exigences environnementales, il peut être difficile à gérer. Le stress lié au travail peut avoir des effets tant mentaux que physiques. Vous pouvez être stressé en raison d’une lourde charge de travail, de conditions de travail inconfortables ou de difficultés avec vos collègues.

Vous pouvez même ne pas être stressé par le travail – vous pouvez être stressé par quelque chose qui se passe à la maison, ou pendant le trajet entre le domicile et le lieu de travail, mais emporter cela au travail. Alors, comment l’exercice physique aide-t-il à combattre le stress ?

L’exercice physique aide à réduire le stress en régulant la libération de cortisol. Après l’exercice, les hormones du stress chutent et le stress et l’anxiété s’estompent, vous laissant dans un état plus détendu pour le reste de la journée. Cependant, il ne s’agit pas seulement d’une distraction temporaire de nos problèmes ; il y a aussi des avantages à plus long terme, qui comprennent le renforcement de notre résistance physiologique au stress, ce qui nous rend également plus résilients. C’est l’une des raisons pour lesquelles les médecins et les professionnels de la santé recommandent de pratiquer davantage d’activité physique pour réduire le stress et les réactions aux déclencheurs de stress. L’activité physique est utile mais ce n’est pas la seule option disponible, l’association caritative MIND a d’autres excellents conseils pour réduire le stress et être en bonne santé mentale au travail.

#2. Amélioration des performances et de la productivité

Avec l’exercice, on améliore les performances et la productivité pendant le reste de la journée. Beaucoup de gens se convainquent qu’ils vont aller courir ou se rendre à la salle de sport après le travail, mais quand arrive enfin l’heure de la maison, ils se sentent tellement embourbés par tout ce qui s’est passé dans la journée que tout ce qu’ils veulent faire, c’est se blottir et regarder la télévision. Même s’ils n’ont pas eu une journée particulièrement stressante, le fait d’avoir passé la majorité de la journée en position sédentaire peut les démotiver pour aller s’entraîner.

Faire de l’exercice avant le travail et bouger pendant la journée de travail peut améliorer des choses comme la focalisation, et la concentration, la vigilance et l’énergie, la prise de décision et la capacité multitâche. L’entraînement aérobique et l’entraînement en résistance sont tous deux bénéfiques. Le facteur principal derrière cela est que l’exercice améliore le flux sanguin cérébral, c’est-à-dire l’amélioration du flux sanguin vers le cerveau, ce qui améliore les performances.

L’un des avantages de l’exercice pendant la journée de travail est une énergie accrue et soutenue tout au long de la journée.

#3. Réduction du temps sédentaire

Faire de l’exercice au travail permet de réduire le temps passé en sédentarité. Avez-vous entendu l’expression sitting is the new smoking ? Eh bien un temps assis prolongé et une faible activité physique ont été associés à une mauvaise santé et à un décès prématuré, les chercheurs soulignant les risques potentiels dans l’article « Too much sitting and all-cause mortality : is there a causal link ? »

Le simple fait de faire des pauses régulières pour ne pas rester assis est bénéfique. Régler un minuteur et se lever pour marcher un court moment toutes les 20 à 30 minutes peut être un excellent moyen de commencer à profiter de ces avantages. Bien sûr, faire des exercices en position assise peut vous garder actif tout en étant dans votre fauteuil.