L’exercice en V assis gelé est un exercice atrocement difficile pour vos abdominaux. C’est un mouvement avancé et extrême, donc il peut vous falloir un ou deux mois pour vous y atteler. La raison pour laquelle on l’appelle « V assis » est que votre corps ressemble à un V. Et comme il s’agit d’une position statique, on l’appelle « gelé ». C’est de loin l’un des exercices les plus efficaces que vous pouvez faire pour développer des abdos serrés de six packs. Plus longtemps vous le tiendrez, plus vos abdominaux seront serrés et forts, tout simplement en vous asseyant comme un V. C’est du gâteau, non ? Essayez-le et faites-en l’expérience par vous-même.
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Comment faire une assise en V gelé:
Allongez-vous sur le sol avec vos bras étendus au-dessus de votre tête et vos genoux droits. Levez le haut et le bas de votre corps en l’air jusqu’à ce que votre corps ressemble à un V. Asseyez-vous ainsi jusqu’à ce que vous ne puissiez plus tenir. Il est important de garder votre dos (colonne vertébrale) droit pendant cet exercice. Il est également important de garder vos genoux aussi droits que possible.
Groupe musculaire travaillé :
Abdos, obliques, bas du dos, fléchisseurs de la hanche
Répétitions cibles pour la croissance musculaire : L’exercice assis en V gelé est un maintien statique
Répétitions cibles pour le tonus musculaire/l’endurance : L’exercice du V assis gelé est une prise statique
Pourquoi le V assis gelé fonctionne :
La raison pour laquelle l’exercice V assis gelé est si efficace est que vous placez vos abdominaux dans une position où ils doivent rester contractés tout en leur imposant une grande tension. Ils doivent maintenir le haut et le bas de votre corps dans la même position sans bouger, d’où la difficulté de l’exercice. Et puisque le mouvement est statique, la pression du poids reste sur les mêmes fibres musculaires ce qui les fatigue plus rapidement.
Conseils:
Gardez vos genoux aussi droits que possible. Cela rend l’exercice plus difficile.
Important !
Respirez lentement et régulièrement tout au long du mouvement.