Écrit par : Chloe Wilson BSc(Hons) Physiothérapie
Révisé par : Conseil de révision médicale de la FPE

Pourquoi avons-nous des crampes aux pieds ?

Pour comprendre ce qui cause les crampes musculaires aux orteils, aux pieds et aux mollets, nous devons savoir comment les muscles fonctionnent. Tous les muscles fonctionnent par paires – un agoniste et un antagoniste.

Pour qu’ils fonctionnent correctement, lorsqu’un muscle (agoniste) se contracte, l’autre (antagoniste) se relâche pour permettre un mouvement fluide et contrôlé.

Par exemple, lors de la course à pied, les quadriceps (agonistes) se contractent tandis que les ischio-jambiers (antagonistes) se détendent pour étendre le genou et plier la hanche afin de balancer la jambe vers l’avant pour atterrir.

Si le muscle antagoniste ne se détend pas correctement, une crampe se développe. Alternativement, si un muscle se contracte soudainement, avec une grande force, puis ne peut pas se détendre, une crampe peut se développer.

Les crampes aux mollets, aux pieds ou aux orteils touchent environ une personne sur quatre après soixante ans, augmentant à une sur trois après quatre-vingts ans.

À quoi ressemble une crampe ?

Les crampes aux pieds sont généralement accompagnées d’une douleur vive et intense et le muscle peut sembler « noué ».

La crampe se produit le plus souvent dans la voûte plantaire, les orteils ou les muscles du mollet. Les crampes aux pieds peuvent ne durer que quelques secondes, ou se poursuivre de façon intermittente pendant quelques jours. Les crampes dans les orteils peuvent les faire se recourber l’un sur l’autre.

Qu’est-ce qui cause les crampes aux pieds ?

Les crampes aux pieds n’ont souvent pas de cause évidente, mais il existe un certain nombre de facteurs qui augmentent le risque de développer une crampe :

Déshydratation

La transpiration réduit les niveaux de calcium, de potassium et de magnésium qui peuvent provoquer des crampes aux pieds. Le tabagisme et la consommation excessive d’alcool augmentent également le risque de déshydratation.

Le manque de vitamines &Minéraux

Les gens demandent souvent quelle carence provoque les crampes aux pieds ? Le corps a besoin d’un équilibre approprié de vitamines et de minéraux pour fonctionner correctement. Les crampes aux pieds sont généralement causées par des déséquilibres dans :

Dommages nerveux

Les nerfs transmettent les signaux de votre cerveau aux muscles, leur indiquant quand se contracter et se détendre. Si un nerf est endommagé, par exemple pincé, les signaux ne peuvent pas passer correctement correctement, ce qui entraîne des crampes aux pieds.

Problèmes de santé

La crampe peut être le signe d’un problème de santé sous-jacent. Des conditions telles que le diabète, les problèmes de thyroïde, l’anémie, la maladie de Huntington, la maladie de Parkinson augmentent toutes le risque de crampes aux pieds.

Médicaments

Réduction de la circulation

Les longues périodes dans la même position (par exemple le sommeil) réduisent la circulation vers le pied. Cela réduit les niveaux d’oxygène dans les muscles, ce qui conduit à la crampe.

Manque d’exercice

Ne pas faire d’exercice régulièrement peut entraîner une faiblesse musculaire et l’obésité, deux facteurs qui augmentent le risque de crampe.

Tension musculaire

Une tension dans les muscles du mollet peut provoquer des crampes du mollet et une tension dans les muscles du pied, en particulier ceux qui courent sous la plante du pied, peut provoquer des crampes du pied et des orteils.

Fatigue

Si vous avez fait trop travailler vos muscles, par exemple trop intensément ou trop longtemps, ou si votre corps est généralement fatigué, vous êtes plus susceptible de développer une crampe. Les athlètes et les danseurs qui sollicitent davantage leurs pieds sont plus sujets aux crampes des pieds et des orteils, les coureurs sont plus sujets aux crampes des muscles du mollet.

Grossesse

Les blessures

Les traumatismes provoquent souvent des spasmes des muscles pour se protéger contre d’autres dommages, par exemple, les crampes des muscles du mollet se développent souvent si le muscle du mollet a été trop étiré et/ou déchiré comme mécanisme de protection pour éviter d’autres blessures. Bien que cela soit utile à court terme, les symptômes persistent parfois plus longtemps que nécessaire.

Souliers mal ajustés

Porter des talons hauts ou des chaussures étroites et pointues peut augmenter le risque de crampes aux orteils en écrasant les pieds.

La cause exacte des crampes aux orteils et aux pieds est souvent difficile à définir et peut-être due à une combinaison de ces facteurs.

Comment se débarrasser des crampes aux pieds

Il existe un certain nombre d’options de traitement différentes qui peuvent aider à réduire la douleur et la fréquence des crampes aux pieds, aux orteils et aux mollets :

Paquets de chaleur

L’application de chaleur, soit via un coussin chauffant, soit via de l’eau chaude, peut aider à détendre les muscles, améliorer la circulation sanguine et réduire la douleur.

Pieds &Massage des mollets

Masser la zone affectée aide les muscles à se détendre, réduisant ainsi les symptômes des crampes aux pieds.

Le massage agit en augmentant la circulation vers les muscles, augmentant ainsi le flux sanguin, les niveaux d’oxygène et de nutriments ainsi que l’élimination des déchets nocifs tels que l’acide lactique.

Vous pouvez réduire les crampes musculaires du mollet en massant les muscles à l’arrière du mollet, de la cheville au genou, et réduire les crampes des orteils et des pieds en massant la pointe du pied.

Il existe sur le marché différents produits de massage des crampes aux pieds que vous pouvez utiliser pour masser vos pieds afin que vos mains n’aient pas à faire le travail difficile !

Chaussures appropriées

Veillez à porter des chaussures appropriées lorsque vous faites de l’exercice, qui vous vont bien et soutiennent vos pieds. Réduisez les crampes aux pieds et aux orteils en évitant les talons hauts ou les chaussures avec une boîte à orteils étroite tous les jours – gardez-les pour les occasions spéciales.

Étirements

Les étirements sont l’un des meilleurs traitements à court terme des crampes musculaires du pied et du mollet. Des étirements doux au moment de la crampe aident à soulager les symptômes, et des étirements réguliers aident à prévenir l’apparition de la crampe.

Visitez la section étirements pour savoir comment étirer efficacement les muscles du mollet et du pied. Assurez-vous toujours que la douleur dans le muscle est due à des crampes, et non à des dommages au muscle, car l’étirement d’un muscle déchiré pourrait causer d’autres blessures.

Exercice approprié

S’il est important de faire de l’exercice régulièrement, il n’est pas conseillé de faire trop d’exercice ou trop vigoureusement. Il faut toujours s’échauffer et se refroidir avant et après l’exercice. Si vous êtes novice en matière d’exercice, commencez lentement et augmentez progressivement l’intensité afin de ne pas surcharger votre corps. Si vous restez assis pendant de longues périodes, gardez vos pieds en mouvement en faisant le tour de vos chevilles pour améliorer la circulation dans vos pieds.

Suppléments

Les analyses sanguines peuvent indiquer une carence en certaines vitamines et/ou minéraux, auquel cas la prise de suppléments peut aider, comme le magnésium. Vérifiez toujours avec votre médecin avant de prendre des suppléments, car ils peuvent avoir des effets secondaires nocifs.

Les crampes aux jambes peuvent-elles être un signe de quelque chose de grave ?

Dans la plupart des cas, les crampes aux pieds ne sont pas graves et constituent rarement une urgence médicale. Mais parfois, elles peuvent être le signe d’un problème médical sous-jacent qui nécessiterait un traitement. Si vous ressentez régulièrement des crampes dans vos mains ou vos pieds, consultez votre médecin. Il est vraiment important d’obtenir un diagnostic précis.

Si vous avez également d’autres problèmes avec votre pied, visitez la section diagnostic des douleurs aux pieds pour vous aider à déterminer la cause possible de votre problème et ce que vous pouvez faire pour y remédier.