Oletko jo pitkään kamppaillut ylimääräisten kilojen karistamiseksi? Kokeillut kaikenlaisia pikadieettejä ja laihdutuskikkoja hoikempaan vartaloon, mutta ei tuloksia? Anna meidän kertoa sinulle salaisuus! Nälkään nääntyminen oli huono idea, ja olisit helposti voinut menettää ylimääräisen joukon senttejä ollessasi hyvin ravittu. Kyllä, kuulit kyllä! Nyt kun saimme huomiosi, kerromme sinulle toisen salaisuuden: laihtumiseen ei ole oikotietä, mutta terveellinen syöminen voi nopeuttaa prosessia. Tässä on kymmenkunta tapaa syödä hyvin, ja irtoa kilo tai kaksi prosessissa luonnollisesti.
1. Syö runsas aamiainenOlet ehkä kuullut monien sanovan, että aamiainen on päivän tärkein ateria, no se ei ole vain kuulopuheita. Aamiaisella on todellakin valtava merkitys aineenvaihduntamme käynnistämisessä. Aamiainen tarkoittaa kirjaimellisesti ”paaston” katkaisemista. Se on ensimmäinen ateria kahdeksan tunnin unen jälkeen, joten sillä on valtava merkitys aineenvaihdunnan kannalta. Jos jätät aamiaisen väliin, saatat alkaa ahmia lisää myöhemmin päivällä, mikä on kutsu ylimääräisiin kiloihin. Varmista, että aamiaisesi sisältää runsaasti proteiinia ja kuituja.
Aamiaisella on valtava merkitys aineenvaihduntamme käynnistämisessä ja laihtumisen tukemisessa
2. Syö sateenkaarta!
Makrobioottinen ravitsemusasiantuntija ja terveyspraktikko Shilpa Arora puolustaa ajatusta sateenkaarilautasesta. Hän suosittelee, että lautasellasi on kaikkia värillisiä hedelmiä ja vihanneksia kauniista vihreistä, kuten pinaatista, salaatista, metistä tai porkkanoiden runsaasta oranssista. Näin varmistaisit, että kaikki kuidut, vitamiinit ja antioksidantit ovat kohdallaan.
Varmista, että saat kaikki olennaiset ravintoaineet sateenkaariruokavaliolla. 3. Syö tuorettaKaikkea, jonka säilyvyysaika on pidempi kuin muutama päivä, ja varsinkin kun se tulee pullosta tai pakkauksesta, on syytä nauttia varoen. Vetykäsitellyillä ja rasvaisilla öljyillä valmistettu roskaruoka on tiukka ei-ei. Nämä tyhjiä kaloreita sisältävät elintarvikkeet voivat pieninäkin määrinä vaikuttaa vatsan ympärillä. Terveellistä on myös se, mikä on valmistettu kotona ja jonka säilyvyysaika on rajallinen.
Terveellistä on myös se, mikä on valmistettu kotona ja jonka säilyvyysaika on rajallinen.
4. Syö hyviä rasvoja
Kaikki rasvat eivät lihota! Rasvat ovat saaneet itselleen pahamaineisen maineen, ja me olemme täällä murtamassa myytin. Shilpan mukaan syömäsi rasvat muodostavat suurimman osan soluseinistäsi, joten vähärasvainen tai rasvaton ruokavalio tekee soluseinämästäsi jäykän ja tekee ravintoaineiden läpipääsyn ja solujesi ruokkimisen äärimmäisen vaikeaksi. Keho tarvitsee selviytyäkseen kaikkia kolmea keskeistä makroravintoaineita: hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Vaikka on tärkeää karsia ”huonoja rasvoja”, ”hyviä rasvoja”, kuten gheetä, kokonaisia kananmunia, kookosöljyä ja rasvaista kalaa, tulisi nyt sisällyttää terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon.
Rasvat ovat saaneet itselleen pahamaineisen maineen, joka on ongelmallinen
5. Syö täysjyväviljaa puhdistetun lajikkeen sijastaKokonaiset jyvät ovat täynnä korkealaatuisia kuituja. Kuitujen sulaminen kestää kauemmin, mikä pitää sinut pitkään kylläisenä ja estää sinua ahmimasta muita lihottavia ruokia.
Kuitujen sulaminen kestää kauemmin, mikä pitää sinut kylläisenä
6. Syö säännöllisin väliajoin
Yritä lyhentää suurten aterioiden välisiä aikaväliä ja yritä syödä joka päivä kuuden-seitsemän lyhyttä ateriaa. Kun syöt vähemmän kuin mitä kehosi tarvitsee, aivosi ymmärtävät, että energiasi on vähissä, vähentävät tankkauskierron nopeutta ja aineenvaihduntasi menee sekaisin. Pitkien ateriavälien noudattaminen voi pudottaa verensokeria, mikä voi myös hidastaa aineenvaihduntaa.
Pitkät ruokavälien välit voivat hidastaa aineenvaihduntaa
7. Pitkät ateriavälit voivat hidastaa aineenvaihduntaa. Syö vähärasvaista proteiinia Proteiinilla on ratkaiseva rooli lihasten rakentamisessa ja painonpudotuksessa, valitsemalla vähärasvaista lihavalikoimaa, kuten kanaa ja kalaa, vältät punaisen lihan, pekonin ja makkaran sisältämän ylimääräisen rasvan.
Vähärasvainen lihavalikoima on parempaa kuin punaisten, rasvaisten
8. Valitse vähärasvaista lihaa. Syö vähemmän suolaa
Mitä enemmän suolaa, sitä suurempi on veden kertymisen ja painonnousun riski. Laita se paketti sipsejä ja ranskalaisia heti syrjään!
Suolan suurempi määrä johtaisi suurempaan painonnousuun
9. Nauti enemmän suolaa. Syö vähemmän sokeriaYlimääräinen puhdistettu sokeri on kamalaa terveydellesi ja kasaa turhia kaloreita. Varo myös sokeria yllättävissä paikoissa, kuten muroissa, tomaattiketsupissa, pakatuissa elintarvikkeissa jne. Puhdistettu sokeri lisää tyhjiä kaloreita, mikä johtaa rasvan kertymiseen.
Ylimääräinen sokeri voi johtaa liialliseen painon kertymiseen
10. Syö sokeria. Syö kontrolloiduin annoksinSyö kaikkea, mutta syö pienempiä annoksia. Ota pienempiä lautasia, äläkä anna suuren lautasen harvan ruuan hämätä sinua uskomaan, että syöt vähemmän ruokaa. Vältä juhlissa toista ja kolmatta annosta. Ole fiksu myös sen suhteen, mitä syöt, suurenna lautasellasi olevien ravitsevien ruokien, kuten vihannesten tai dalin, annoskokoa ja puolita jälkiruoka.
Ole aina tarkkana annoskokosi kanssa, jotta vältät ylimääräiset kalorit
11. Älä syö liikaa. Syö ajallaanAterioiden suunnittelun lisäksi on tärkeää pitää kiinni kiinteistä ateria-ajoista. Yritä syödä ruoka samaan aikaan joka päivä, jotta kehosi kello asettuu niin, että elimistö osaa kertoa, milloin sillä on nälkä ja milloin se on saanut tarpeekseen.
Syö kiinteään aikaan välttääksesi painonnousun
12. Syö kiinteään aikaan. Juo runsaasti vettäVedellä on monia tärkeitä tehtäviä, kuten myrkkyjen huuhtelu ja, ruoansulatuksen tukeminen, ummetuksen estäminen ja elektrolyyttitasapainon (natrium) ylläpitäminen. Päivän aloittaminen lasillisella lämmintä vettä puhdistaa ruoansulatusjärjestelmää ja parantaa aineenvaihduntaa. Veden juominen auttaa välttämään syömistä ja juomista ylimääräisiä kaloreita myös muiden runsaskaloristen juomien muodossa.
Kokeile näitä muutamia käteviä vinkkejä ja syö pysyäksesi hoikkana.
Kokeile näitä muutamia käteviä vinkkejä ja syö pysyäksesi hoikkana.