Jos pystyt pitämään pääsi, kun kaikki ympärilläsi menettävät omansa ja syyttävät sinua siitä…
Sinun on maapallo ja kaikki mitä siinä on… – Rudyard Kipling
Viikko sitten sain puhelun rakkaalta ystävältäni Italiasta – hän oli huolissaan minusta COVID-19-epidemian vuoksi. Hän vaati, että pysyisin kotona ja käyttäisin suojanaamiota. Hän halusi ehdottomasti, että pidän itseni turvassa, huolimatta yrityksistäni vakuuttaa hänelle, että nykytilanteessa ei ole tarpeen linnoittautua kotiin, vaan pieni huolellisuus ja henkilökohtainen hygienia riittävät.
Hämmästyttävää kyllä, pari päivää hänen soittonsa jälkeen Italiassa raportoitiin ensimmäisistä koronavirustapauksista. Ja vain kolmessa päivässä nuo muutamat tapaukset moninkertaistuivat yli 150:een, joista kolme kuoli. Viruksen näin nopean leviämisen jälkeen vallitsi villi paniikki, jota pahensi se, ettei Italian viranomaisiin kohdistunut luottamusta taudin leviämisen hillitsemiseen.
Vaikka jonkinasteinen paniikki on ymmärrettävää, en kuitenkaan ollut ylpeä kotimaastani lukiessani artikkelia, jossa kerrottiin, kuinka koronavirus on aiheuttanut ”hysteerisen” ja ”häpeällisen muukalaisvihamielisyyden aallon” Italiassa. Siinä kerrottiin monista vihamielisistä lausunnoista, jotka kiertävät sosiaalisessa mediassa, kuten siitä, että eräs nainen sanoi kiinalaiselle: ”Sinun takiasi me kaikki kuolemme!”, ja tämä vastasi sujuvalla italiankielellä: ”Rouva, olen nähnyt Kiinan vain Google Mapsissa”.
Tällä hetkellä, kun COVID-19 valtaa uutiset maailmanlaajuisesti, asiantuntijat keskustelevat monista mielenkiintoisista psykologisista ilmiöistä:
– psykologiset ennakkoluulot vaaran arvioinnissa
– valeuutisten leviäminen
– sosiaalinen media, joka suurentaa tapahtumia ja vääristää yleistä yleistä käsitystä
.
Tässä skenaariossa ei myöskään ole hyödyllistä syyttää niitä, jotka panikoivat ja käyttäytyvät epärationaalisesti; meidän on tunnustettava, että heidän pelkonsa on todellista. Loppujen lopuksi tästä viruksesta, sen kehityksestä ja tulevaisuuden skenaarioista tiedetään hyvin vähän.
Kysymys, joka meidän olisi siis esitettävä, on – mitä voimme tehdä rauhoittaaksemme itsemme ja välttyäksemme tekemästä haitallisia ja epärationaalisia valintoja, kun tunnemme olevamme pelon tai muiden tunteiden vallassa?
Ennen kuin keskustelemme mistään strategioista, haluaisin astua askeleen taaksepäin ja keskittyä psykologiseen ilmiöön, jota kutsutaan nimellä ”mantelitumakkeen kaappaus”. Tämän termin keksi psykologi Daniel Goleman kirjassaan Emotionaalinen älykkyys.
Ammygdala on aivojen osa, joka vastaa tunteiden käsittelystä. Kun tunnemme itsemme uhatuksi, ajatuksemme ja tunteemme voivat ohittaa aivokuoren (aivojen ajattelevan osan) ja ottaa vallan. Tunteemme kertovat meille, että asia on kiireellinen, että meidän on kiinnitettävä huomiota ja reagoitava ajattelematta kahdesti. Tätä kutsutaan taistele tai pakene -reaktioksi, ja se kehittyi auttamaan varhaisihmisiä selviytymään ympäristössä, joka oli täynnä uhkia – syönkö sen vai syökö se minut?
Jos olisit luolamies tai -nainen ja tulisit eräänä aamuna luolastasi ja näkisit kauniin sateenkaaren toiselta puolelta ja tiikerin toiselta puolelta, selviytymisesi etujen mukaista olisi, että keskittyisit tiikeriin ja olisit valmiina toimimaan ilman, että tuhlaisit aikaa rationaalista suunnitelmaa miettimällä. Näinä nykyisinä aikoina meitä pommitetaan jatkuvasti ”uhkilla” ja reagoimme niihin edelleen ikään kuin ne olisivat tiikereitä. Tämän reaktion aikana tunneaivot eivät anna logiikan tunkeutua kehoamme pommittavien hormonien läpi, logiikka hämärtyy ja meidän voi olla jopa vaikea ajatella järkevästi.
Joissain tilanteissa amygdala ottaa jopa rationaalisten aivojeni vallan. En esimerkiksi voinut olla tuntematta ahdistusta, kun paniikkiostosjakson jälkeen kaikki vessapaperit oli myyty loppuun kaikissa kaupungin supermarketeissa eikä nettitoimituksille ollut enää paikkoja.
Katsotaanpa muutamia vinkkejä ja pohdintoja:
Ole tietoinen
Ensimmäinen askel on tunnustaa, että tunnet olosi uhatuksi tai stressaantuneeksi ja että taistele tai pakene -reaktiosi on aktivoitunut. Tule tietoiseksi siitä, miten tunteesi ja kehosi reagoivat merkittävään stressiin.
Rauhoitu ja ota hallintaasi
Kun tunnet olevasi tunteiden vallassa (se voi olla pelkoa, vihaa, ahdistusta tai stressiä), ota itsellesi aikaa rauhoittua harjoittelemalla syvähengitystä tai meditaatiota. Rentouttamalla kehosi ja mielesi tällä tavoin voit muuttaa aivojesi painopisteen uhkaan tai stressiin vastaamisesta sisäiseen rauhaan ja tyyneyteen.
Käytä päättelyaivojasi
Käytä otsalohkoasi miettimään tilanne läpi, tarkastelemaan mahdollisia vaihtoehtoja ja valitsemaan järkevin ja loogisin tapa reagoida. Auta logiikan käyttämistä kirjoittamalla ylös:
▪ pahin mahdollinen skenaario
▪ paras mahdollinen skenaario
▪ todennäköisin lopputulos stressaavasta tilanteesta
Kannattaa huomioida ennakkoluulot
Valitettavasti rationaalinen ajattelumme ei ole ennakkoluulotonta. Syynä ennakkoluulojen olemassaoloon on se, että aivojemme on tehtävä nopeita päätöksiä ilman, että ne hukkuvat liialliseen informaatioon – joten ne suodattavat informaatiota ja tekevät oikopolkuja.
Esimerkiksi koronaviruksen osalta – kun tiedotusvälineet pommittavat meitä tapauksin, jotka liittyvät tähän tautipesäkkeeseen (saatavuuspainotteisuus) – meillä on taipumus pitää virusta laajemmin levinneenä kuin influenssaa (josta puhutaan vähemmän). Tiedot kuitenkin osoittavat, että pelkästään Yhdysvalloissa influenssa on aiheuttanut tällä kaudella jo arviolta 26 miljoonaa sairastumista ja 14 000 kuolemantapausta, kun taas COVID-19 on aiheuttanut 75 000 sairastumista ja 2 000 kuolemantapausta pääasiassa Manner-Kiinassa. Dengue on myös hyvä vertailukohta Singaporessa: 300-400 tapausta viikossa ja yhdeksän kuolemantapausta vuoden 2020 alusta lähtien!
Miten voimme siis pysyä puolueettomina? Emme voi – ja tämä on aihe toiseen kertaan. Coronaviruksen tapauksessa voimme kuitenkin tietoisesti pyrkiä kuuntelemaan ja noudattamaan virallisia neuvoja. Viranomaisilla ei ole koko tarinaa, mutta he hakevat neuvoja suurimmilta saatavilla olevilta asiantuntijoilta, ja ne ovat paras mahdollisuutemme.
Keskitä tietoisesti huomiosi
Kestävä ihminen keskittyisi positiiviseen – ei jättäisi tiikeriä huomioimatta, mutta huomioisi myös sateenkaaren ja sen, mikä on hänen hallinnassaan.
Palatakseni virukseen voit keskittyä sairaalasta kotiutuneiden määrään ja siihen, mitä voit tehdä tässä tilanteessa. Tämä voisi olla sitä, että pidät itsesi ajan tasalla, harjoitat hyvää henkilökohtaista hygieniaa ja pidät kehosi ja mielesi terveenä, jotta olet vahvempi, jos saat viruksen. Paniikki ei auta, sillä stressi heikentää immuunijärjestelmäämme!
Connect
Loppujen lopuksi vaikeina aikoina meidän on otettava yhteyttä toisiin saadaksemme tukea.
Tukekaa COVID-19:n avulla toisiamme ja niitä, jotka taistelevat leimautumista ja syrjintää vastaan. Joukkohysteria voi johtaa raskaampiin seurauksiin kuin itse virus.
Tietoisuus amygdalan kaappauksesta ei tee sinusta immuuni stressille tai emotionaaliselle ylikuormitukselle. Sen tunnistaminen, kun se tapahtuu, antaa sinulle kuitenkin mahdollisuuden huomata sateenkaaren ja tehdä myönteisempiä ja rationaalisempia valintoja.
Author: Ivana Fertitta
Toimittaja: Nedda Chaplin
Ivana Fertitta on koulutukseltaan psykologi ja keskittyy työhyvinvointiin. Ota yhteyttä, niin saat lisätietoja resilienssistä, stressinhallinnasta ja siitä, miten luoda onnellinen työpaikka.