Kokeilemme paljon kipuja vanhetessamme, mutta kipua olkavarsien välissä ei kannata sivuuttaa. Se voi johtua melko monista eri tiloista, mutta useimmiten se johtuu jostain, mitä useimmat meistä tekevät päivittäin väärin (siihen palataan kohta).
Kipu lapaluiden välissä voi vaihdella terävästä kivusta polttavaan tai pistelevään kipuun selkärangassa. Joskus kipu voi laukaista lisäongelmia, kuten päänsäryn. Riippumatta siitä, minkä tyyppistä kipua sinulla on, haluat varmistaa, että tiedät, mikä sen aiheuttaa ja miten voit lievittää sitä, koska se voi olla merkki vakavasta terveysongelmasta.
Katsotaanpa muutamia asioita, jotka aiheuttavat kipua lapaluiden välissä, ja mitä voit tehdä asialle
Neuvottele lapaluiden välissä oleva kipu vakavasti
Kipu on otettava vakavasti parista syystä. Ensinnäkin, kipu lapaluiden välissä voi joskus olla merkki sydänkohtauksesta. On tärkeää huomata, että naiset kokevat usein erilaisia sydänkohtauksen oireita kuin miehet – myös selkäkipua. Jos sinulla on sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten korkea verenpaine, et saa jättää kipua huomiotta. Soita lääkärillesi, varsinkin jos sinulla on muita sydänkohtauksen oireita, kuten rintakipua, hengenahdistusta tai väsymystä.
Kipua lapaluiden välissä voivat aiheuttaa myös tietyntyyppiset syövät, sappitauti, skolioosi, happamat refluksit, keuhkoembolia (veritulppa), niveltulehdus ja trauma.
Olkavarren kipu ja trapezius-lihas
Olkavarren kipu liittyy usein trapezius-lihakseen.
Se on suuri, kolmionmuotoinen lihas, joka kulkee niskan tyvestä alaspäin alaselkään. Trapezius vakauttaa lapaluita ja helpottaa myös olkapään ja niskan liikkumista.
Tyypillisesti, jos sinulla on kipua, joka syntyy trapeziuslihaksesta, koet todennäköisesti tuota kipua lapaluiden välissä. Tähän kipuun voi liittyä myös liitännäisoireita, kuten:
- lihaksen jäykkyys
- olkapää- tai niskakipu
- lihaksen kouristukset
- jommankumman tai molempien käsivarsien pistely tai puutuminen
- vähentynyt liikelaajuus olkapäissä tai niskassa
Trapezius-lihaksesta lähtevä kipu selän yläosassa (tai lapaluittesi välissä) johtuu tyypillisesti mm. seuraavista syistä:
- lihasten venähdykset
- ylirasitus (ehkä nostit jotain painavaa)
- stressi
- asento
Huono asento on nro. 1 syy kipuun lapaluiden välisellä alueella.
Letätkö tätä juttua tabletilla, älypuhelimella tai kannettavalla tietokoneella? Jos näin on, pysähdy hetkeksi ja huomioi asentosi. Oletko kyyristynyt eteenpäin? Onko niskasi taivutettu alaspäin, jotta näet näytön? Istutko pystyasennossa vai kyyryssä?
Miten lievittää pientä kipua olkavarsien välissä
Hyvä uutinen on, että on olemassa useita tapoja hallita kipua olkavarsien välissä. Näin se onnistuu.
– Harrasta joogaa. Sinun ei tarvitse mennä tuntikausia kestäville tunneille studioon, jos vain hallitset nämä kolme yksinkertaista liikettä. Locust, ylöspäin suuntautuvan lankun esivalmistelu ja Cow Face Arms ovat kaikki suunniteltu venyttämään rintalihaksia, vahvistamaan niskaa ja vakauttamaan lapaluita.
– Etsi venytyksiä, jotka auttavat lievittämään kipua hartioiden välissä. Halausvenytyksen ja korvasta olkapäähän -venytyksen voi tehdä toimiston tuolilla istuen. Saatat jopa huomata, että teet näitä venytyksiä intuitiivisesti koko työpäiväsi ajan, koska ne tuntuvat hyvältä.
– Tarkkaile ryhtiäsi työskennellessäsi. Eteenpäin kyyristyminen aiheuttaa valtavan paineen niskallesi, mikä väsyttää lopulta lapaluiden väliset lihakset. Tietokoneen näyttö tulisi sijoittaa niin, että sinun ei tarvitse tuijottaa sitä alaspäin. Kannettavat tietokoneet aiheuttavat tunnetusti huonoa ryhtiä. Näin korjaat sen.
– Aja fiksusti. Tosiasia on, että monet meistä viettävät päivittäin tunteja autossa. Vaikka siis tarkkailisit ryhtiäsi töissä, saatat sabotoida pyrkimyksiäsi autossa. Varmista, että polvet ovat samalla tasolla lantion kanssa ja että ohjauspyörä on mukavan etäisyyden päässä vartalostasi. Liian pitkälle kurkottaminen lisää selkään ja niskaan kohdistuvaa painetta.
Jos edellä mainitut muutokset eivät auta – tai jos kipusi on voimakasta ja siihen liittyy muita oireita – on aika mennä lääkäriin. Saatat hyötyä osteopaattisesta manipulaatiosta. Työ voi olla jo tarpeeksi tuskaa ilman, että olkapäiden välissä on myös epämukavuutta koko päivän. Ota yhteyttä jo tänään ja varaa aika, joka on ensimmäinen askel kohti kivutonta työtä ja vapaa-aikaa.
Myös liikuntaoppaastamme voi olla apua. Selvitä, kuinka helppoa on sisällyttää pieni venyttely ja liikunta osaksi päivääsi, jotta pysyt vahvana ja terveenä.
