St. Joseph’s/Candlerin terveyskouluttajat kertovat aineenvaihduntasuhteesta ja siitä, miten se voi auttaa sinua laihtumaan
Eikö uudenvuodenlupauksesi laihduttaa mene aivan suunnitelmien mukaan? No, et voi syyttää aineenvaihduntaasi, mutta voit saada paremman käsityksen siitä auttaaksesi sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi.
Paras tapa oppia lisää aineenvaihdunnastasi, erityisesti aineenvaihduntanopeudestasi (nopeus, jolla aineenvaihdunta tapahtuu), on RMR-testi, jota St. Joseph’s/Candler Wellness Center tarjoaa.
Lyhyesti sanottuna aineenvaihdunta on kaikki se energia, jota tarvitaan elämiseen tarvittaviin kehon toimintoihin – esimerkiksi hengittämiseen, sykkivään sydämeen ja aivojen toimintaan, selittää Jason Boyd, St. Joseph’s/Candler Wellness Centerin terveyskasvattaja ja liikuntafysiologi.
Lepoaineenvaihduntasi (RMR, resting metabolic rate) on energiamäärä (kalorit), jonka kehosi polttaa levossa. Se on yksi kolmesta komponentista kokonaisaineenvaihdunnassasi, joka käsittää 70 prosenttia kehosi päivittäisestä energiankulutuksesta, Boyd sanoo. RMR-testi on yksinkertainen, ei-invasiivinen testi, jolla määritetään RMR:si.
Miten se toimii
Ennen testiä sinun tulisi paastota vähintään kuusi tuntia ja olla hyvin levännyt. Testin aikana makaat mukavassa ympäristössä tuolissa ja hengität putkeen, joka on liitetty tietokoneeseen. Tietokone tallentaa ja analysoi hengityksesi koostumuksen ja määrittää hapenkulutuksesi, jotta voidaan mitata energiankulutuksesi nopeutta.
Tämä tuottaa RMR:n. Sitten hyvinvointikeskuksemme asiantuntijat lisäävät tuohon lukuun vielä 20 prosenttia kaloreita, jotka tyypillisesti poltetaan normaalin toiminnan yhteydessä, ja toiset 10 prosenttia, jotka keskiverto ihminen polttaa pelkästään ruoan sulattamisessa, Boyd selittää.
Liikuntafysiologit ja ravitsemusterapeutit voivat sitten käyttää tätä kokonaismetaboliaa auttaakseen sinua suunnittelemaan ruokavalio- ja liikuntasuunnitelman painon pudottamiseksi tai säilyttämiseksi.
”Syy, miksi RMR:n määrittäminen on erittäin tärkeää, on se, että ei ole mitään keinoa tietää varmasti, kuinka monta kaloria ihminen polttaa vain katsomalla häntä tai tekemällä edes arvion”, Boyd sanoo. ”Tämä testi on ratkaisevan tärkeä, jotta saat tarkan lukeman siitä, kuinka monta kaloria poltat, mikä on mielestäni perustavanlaatuista painonpudotuksen kannalta, koska jos et tiedä, mitä poltat, miten ravitsemusterapeutti voi kertoa, kuinka paljon sinun pitäisi syödä?”
”Sinun on saatava yhtälön molemmat puolet, ja RMR:n määrittäminen antaa sinulle paljon paremmat mahdollisuudet menestyä.”
Katsotaanpa esimerkkiä
Tulkitaan, että kokonaisaineenvaihduntasuhteesi on 2600. Jos kuluttaisit täsmälleen 2 600 kaloria päivässä, olisit täydellisessä tasapainossa, etkä lihoisi tai laihtuisi, Boyd selittää.
Mutta jos yrität laihtua, sinun pitäisi kuluttaa vähemmän kuin 2 600 kaloria. Jotta tämä onnistuisi terveellisesti ja onnistuneesti, useimmat ravitsemusterapeutit ja liikuntafysiologit suosittelisivat 500 kalorin alijäämää. Tämä johtaisi noin kilon painonpudotukseen viikossa.
Voit luoda tämän alijäämän syömällä 500 kaloria vähemmän joka päivä tai syömällä 250 kaloria vähemmän ja polttamalla 250 kaloria liikunnan avulla.
Älä lankea ansaan
Tämän esimerkin perusteella tiedät nyt, että sinun on pyrittävä 2100 kaloriin (ilman liikuntaa). Se ei tarkoita, että sinun pitäisi kuluttaa kaikki päivittäiset kalorisi roskaruoalla ja limsalla. Tässä kohtaa ravitsemusterapeutti voi tulla apuun ja auttaa sinua luomaan onnistuneen ruokasuunnitelman.
Chloe Paddison, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja koulutusasiantuntija St. Joseph’s/Candlerissa, suhtautuu realistisesti ruokakäyttäytymiseen. ”En aio sanoa sinulle, että sinun ei pitäisi syödä tiettyä ruokaa. Tarkastelen enemmänkin sitä, miten syöt päivän mittaan. Sitten voimme katsoa, miten ruokailutottumuksiasi voidaan muokata.”
Aineenvaihduntaan liittyen Paddison puhuu asiakkailleen mielellään kolmesta S-sanasta, eikä hän tarkoita sokeria, tärkkelystä ja limsaa.
”Se on ohittamista, joka johtaa nälkään, joka johtaa ahmimiseen, joka aloittaa kierteen alusta”, Paddison sanoo. ”Jäämme tähän kehään, jossa ei ole tarpeeksi energiaa, on liikaa energiaa jne. Se on köydenvetoa, ja siinä monet ihmiset joutuvat tasolle.”
Mitä muuta RMR-testi kertoo
RMR:n lisäksi testi kertoo myös hengityskertoimen (RQ). Tämä arvo kertoo, kuinka suuren osan aineenvaihdunnastasi poltat hiilihydraatteja vs. rasvaa. Tämä voi auttaa ravitsemusterapeuttia ja sinua tietämään, pitäisikö enemmän kaloreita saada hiilihydraateista vai rasvasta.
Ei ole kertatesti
RMR-arvo voidaan ottaa useammin kuin kerran, ja se tulisi ottaa vähintään kolmen tai kuuden kuukauden välein, jos painosi laskee merkittävästi.
”Aineenvaihduntanopeus on dynaaminen luku, minkä vuoksi suosittelemme sen testaamista aina silloin tällöin”, Boyd sanoo.
RMR-testin hinnoittelu St. Joseph’s/Candler Wellness Centerissä
St. Joseph’s/Candler Wellness tarjoaa useita paketteja, jotka sisältävät RMR-testin.
Resting Metabolic Rate Assessment
Kustannukset: 75 dollaria ensimmäiseen testiin (60 minuuttia); 50 dollaria jatkotesteihin (30 minuuttia)
Performance package
Kustannukset: 175 dollaria
Sisältää:
- Aineenvaihduntasuhde
- Maksimaalinen hapenkulutus (VO2max) mitattuna aineenvaihduntakärryn avulla
- Kehonkoostumusanalyysi (kehon rasvaprosentti, rasvamassa, rasvaton massa)
- Tunnin mittainen aineenvaihduntatulosten käyttöneuvonta
- Tunnin mittainen henkilökohtainen harjoittelu
Tietoja: Tämä on kokonaisvaltainen arviointi, jossa tutkitaan sekä kaloritarve levossa että sydän- ja hengityskunto. Testi on samanlainen kuin juoksumattorasitustesti, mutta se on suunniteltu henkilöille, joilla ei ole aiemmin ollut sydän- ja verisuonitauteja. Testissä määritetään maksimaalinen hapenottokyky (VO2), joka on sydän- ja verenkiertoelimistön tai aerobisen kunnon mittaamisen kultainen standardi. Kun tämä arvo on määritetty, määrätään asianmukainen yksilöllinen harjoitusalue ja aerobinen harjoittelu. Mukana on myös liikuntareseptin laatiminen ja tunnin mittainen henkilökohtainen harjoittelu alkuun pääsemiseksi.
Jump Start Your Weight Loss
Kustannus: $435
Sisältää:
- Mitattu lepoaineenvaihduntasuhde
- Kolmen päivän ruokavalion muistelu
- Alustava ruokavalioarvio & konsultaatio
- Kolme 30 minuutin seuranta-arviointia
- Kymmenen 30 minuutin henkilökohtaista valmennuskertaa
.