Säännöllisen ja järjestelmällisen liikunnan on osoitettu olevan erittäin hyödyllistä terveyden ennaltaehkäisyssä, kehittämisessä ja kuntoutuksessa sekä auttavan luonnetta, kurinalaisuutta ja päätöksentekoa päivittäisessä elämässä.

Lyhytaikainen tai pitkäaikainen fyysinen liikunta edistää henkisen hyvinvoinnin luomista, parantaa henkilön itsenäisyyttä, muistia, ajatuksen nopeutta jne. ja edistää tunteita, kuten optimismia tai euforiaa, ja parantaa samalla itsetuntoa, mistä on hyötyä erilaisissa sairauksissa, kuten osteoporoosissa, verenpainetaudissa tai diabeteksen kriiseissä.

Kaikki toimet, joilla pyritään parantamaan fyysistä kuntoa (esimerkiksi pitkän liikkumattomuusjakson jälkeen), on suoritettava asteittain. Jokaisen urheilijan tulisi analysoida valitsemansa lajin vaatimukset ennen kuin hän päättää harjoittelusuunnitelmastaan.

Intensiteetti ja kuormittavuus on määriteltävä yksilöllisesti, sillä ne ovat riippuvaisia kunkin henkilön teknisestä tasosta ja fyysisestä kunnosta.

liikunnan biologiset hyödyt

• parantaa fyysistä kuntoa ja kestävyyttä.
• säätelee verenpainetta.
• Lisää tai ylläpitää luuntiheyttä.
• Vahvistaa insuliiniresistenssiä.
• Helppaa ylläpitämään kehon painoa.
• Lisää lihaskuntoa ja voimaa.
• Parantaa nivelten joustavuutta ja liikkuvuutta.
• Vähentää väsymyksen tunnetta.

Liikunnan harrastamisen psykologiset hyödyt

• Lisää itsetuntoa.
• Parantaa minäkuvaa.
• Vähentää sosiaalista eristäytymistä.
• Vähentää jännitystä ja stressiä.
• Vähentää masennusta.
• Helpottaa rentoutumaan.
• Lisää valppautta.
• Vähentää työtapaturmien määrää.
• Vähentää aggression, vihan, ahdistuksen…
• Vähentää yleistä hyvinvointia.