Hartiat ovat yksi yleisimmistä kehon alueista, joihin kohdistuu stressiä. Monet meistä, jotka istuvat työpöydän ääressä koko päivän tai viettävät paljon tunteja ratin takana työmatkoilla, tietävät, että hartiat jännittyvät ja kaipaavat huomiota.

Hartioihin keskittyvät jooga-asennot ovat hämmästyttävä tapa purkaa tätä jännitystä. Stressiä ja jännitystä ei tietenkään ole vain olkapäissä. Leuasta silmien väliseen tilaan asti kehosi voi kestää jonkin aikaa purkautua. Aloita hartioista ja kokeile sitten ehkä siirtyä tähän ilmaiseen 30 päivän joogahaasteeseen, jotta voit avata koko muun kehosi. Säännöllinen harjoittelu auttaa koko kehoasi liikkumaan sujuvasti.

Tässä ovat 7 parasta hartioita avaavaa jooga-asentoa, joita voit harjoitella aloittaaksesi jännityksen purkamisen:

Lapsiasento

Tämä asento on ihana passiivinen helpotus monille vartalon alueille, mutta erityisesti hartioille. Taittamalla taivutetut jalat ja ojentamalla kädet maton päähän annat hartioiden laskeutua auki ja rentoutua.

Varmista, etteivät hartiat hiipu ylös kohti korvia, vaan rohkaise niitä liikkumaan selkää alaspäin. Pidä tätä asentoa minuutin tai kaksi, jotta venytys pääsee liikkumaan syvälle lihaksiisi.

Lapsen asento blokin kanssa

Lapsen asennon salliman alkuperäisen avautumisen jälkeen tykkään tarttua blokkiin ja viedä asiat seuraavalle tasolle. Aseta harkko maton yläreunaan, kuljeta kädet eteenpäin matolla niin, että lantio nousee kantapäistäsi. Aseta kyynärpäät palikalle, suuntaa kädet ylös kohti kattoa rukousasennossa.

Aloita nyt pään laskeminen kyynärvarsien väliin ja laske lantio hieman taaksepäin. Tunnet voimakkaan venytyksen olkapäissäsi, joten mene vain niin pitkälle kuin tuntuu turvalliselta kehollesi.

Jänisasento

Kätesi ja polviesi varassa, polvet lonkkien etäisyydellä toisistaan, aseta päälaen kruunu matolle. Ojenna kätesi taaksesi ja tartu kiinni jalkateriesi latvoista. Vedä samanaikaisesti jaloista ja paina samalla lapaluita eteenpäin. Tämä saa aikaan ihanan avautumisen lapaluihin.

Kierrä neulaa

Palaa takaisin kädet ja polvet. Ojenna oikea käsivarsi auki kohti kattoa ja pujota se sitten vasemman käsivarren alle, jolloin oikea olkapää ja poski tulevat mattoon. Lantion tulee pysyä koholla. Jos haluat samalla työstää vasenta olkapäätä, ojenna vasen käsi taaksesi kohti oikeaa lantiota. Tee tämä asento molemmin puolin.

Kotkan käsivarret

Tämä asento voidaan tehdä joko seisten Kotka-asennossa tai istuen matolla. Koukista yksinkertaisesti oikea kyynärpää vasemman alle ja kiedo kädet niin, että kämmenet kohtaavat. Työskentele saadaksesi hartiat pysymään kaukana korvista samalla kun nostat kyynärpäitäsi venytyksen syventämiseksi.

Lehmän kasvojen käsivarret

Taas joko pysytelkää Easy-asennossa jalkojen ollessa ristissä tai pinokaa polvet Lehmän kasvojen asentoon. Ojenna oikea käsi taakse ja aseta kämmen lapaluiden väliin. Ojenna vasen käsi taaksepäin ja yritä tarttua oikean käden sormiin.

Jos kädet eivät aivan kosketa, tartu paidan kankaaseen tai käytä hihnaa. Harjoittele molemmin puolin.

Kädet pään yläpuolella leveäjalkaisessa eteenpäin taivutuksessa

Ota joko leveäjalkainen asento tai jalat yhteen polvet koukussa. Kytke sormet yhteen selän takana. Nojaa ylävartaloa eteenpäin samalla kun nostat kättäsi pään yläpuolelle ja poispäin vartalosta. Ole lempeä itsellesi, sillä tämä asento voi olla intensiivinen.

Kuten kaikissa jooga-asennoissa, kuuntele kehoasi ja varo olemassa olevia vammoja tai herkkyyttä, kun liikut näissä asennoissa. Hartiat ovat herkkä ruumiinosa, ja on tärkeää, ettet painosta niitä liikaa.

En suosittele tekemään kaikkia näitä asentoja peräkkäin, vaan valitsen mieluummin kaksi tai kolme aamulla tai illalla tehtäväksi, jotta vältyt stressin kasautumiselta hartioihin. Nauti!

Kuvan luotto: Aneta Gab