Oletko yrittänyt laihduttaa ja epäonnistunut surkeasti? On aikoja, jolloin terveellisen ruokavalion ja kuntoilun noudattamisesta huolimatta sinulla on taipumus epäonnistua laihduttamisessa. Yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka voivat estää sinua laihduttamasta, on aamiainen. Jos aamiaispelisi on mennyt pieleen, on mahdollista, ettet saa tehokkaita tuloksia. Sanotaan, että aamiainen on päivän tärkein ateria, sillä se auttaa käynnistämään aineenvaihduntaa, pitää sinut energisenä läpi päivän ja auttaa myös painonhallinnassa. Oikeiden ruokien valitseminen aamiaisella on erittäin tärkeää painonpudotuksen kannalta. On kuitenkin olemassa joitakin aamiaisvirheitä, joihin syyllistymme ja jotka johtavat edelleen painonnousuun. Kerromme sinulle joitakin näistä virheistä, joita sinun tulisi ehdottomasti välttää, jos haluat laihduttaa.
Tässä muutamia yleisiä aamiaisvirheitä, jotka saavat sinut lihomaan:
1. Mehun juominen
Vaikka tuoreet kotitekoiset hedelmä- ja vihannesmehut saattavat näyttää hyvältä tavalta aloittaa päiväsi, on tärkeää tietää, että mehut eivät sisällä kuitua. Sen sijaan tuoreen hedelmän syöminen sen sijaan auttaa sinua lataamaan tarpeeksi kuitupitoisuutta päiväksi, jotta pysyt kylläisenä pidempään ja estät siten himon. Valitse aina hedelmä hedelmämehun sijaan, olivatpa ne sitten kotitekoisia tai kaupallisesti ostettuja.
Vaikka tuoreet kotitekoiset hedelmä- ja vihannesmehut saattavat näyttää hyvältä tavalta aloittaa päiväsi
2. Et lataa riittävästi proteiinia
Proteiini on yksi tärkeimmistä ravintoaineista, joita tarvitset laihduttamiseen. Se auttaa sinua tuntemaan olosi kylläisemmäksi pidempään ja pitää sinut erossa ylensyönnistä ja mielihalusta. Päivän aloittaminen proteiinilla auttaa sinua tuntemaan olosi energiseksi ja vähemmän nälkäiseksi läpi päivän. Syömällä kokonaisia kananmunia, papuja, kasviksia ja pähkinöitä saat lisää proteiinia.
3. Valitsemalla vääriä hiilihydraatteja
Nopeat aamiaisvaihtoehdot, kuten pannukakut, leivät ja muffinit, ovat kuitupitoisuudeltaan niukkoja ja sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, jotka voivat saada sinut lihomaan. Tämä ei tarkoita, että jättäisit hiilihydraatit kokonaan pois ateriastasi, vaan valitse oikeat hiilihydraatit, joita ovat esimerkiksi kananmunat, vihreä tee, pähkinät, marjat, kahvi, kaurahiutaleet, siemenet ja jogurtti, jotta voit laihtua.
Nopeat aamiaisvaihtoehdot, kuten pannukakut, leivät ja muffinit, ovat kuitupitoisia
4. Sokeripitoisten ruokien nauttiminen
Saatat tykätä maissihiutaleistasi ja pannukakkuistasi, mutta muistutetaanpa, että näissä herkuissa on lisättynä puhdistettua sokeria. Ne saattavat saada sinut tuntemaan olosi hetkessä energiseksi, mutta saattavat lopulta jättää sinut velttoksi ja vaisuksi. Sokeripitoisten ruokien tiedetään nostavan energiatasojasi välittömästi, mutta niillä on taipumus laskea melko nopeasti. Parasta on syödä kuitu- ja proteiinipitoisia ruokia, jotka paitsi pitävät sinut energisenä myös takaavat, että pysyt kylläisenä pidempään.
5. Syöminen myöhään
Aamiainen tulisi mieluiten syödä tunnin sisällä heräämisestä. Se, mitä syöt aamupalalla, vaikuttaa loppupäivän aterioihisi. Sinulla on taipumus syödä liikaa läpi päivän, jos olet myöhästyttänyt aamiaista.
Mitä syöt aamuaterian aikana, vaikuttaa aterioihisi loppupäivän ajan
6. Aamiaisen väliin jättäminen
Tämä on suurimpia virheitä, joihin syyllistyt; aamiaisen väliin jättäminen ei ole missään nimessä terveellinen vaihtoehto etenkään laihdutusta tavoitteleville henkilöille. Aamiaisen väliin jättäminen laskee kehon aineenvaihduntaa, joka on avainasemassa painonpudotuksessa. Siksi, riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet, varmista, että nautit aamiaisesi.