El ejercicio de sentada en V congelada es un ejercicio insoportablemente difícil para tus abdominales. Se trata de un movimiento avanzado y extremo, por lo que puede llevarte uno o dos meses trabajar en él. La razón por la que se llama «V Sit» es porque tu cuerpo parece una V. Y como se trata de una retención estática, se llama «Frozen». Este es, de lejos, uno de los ejercicios más efectivos que puedes hacer para desarrollar abdominales firmes. Cuanto más tiempo puedas aguantar, más firmes y fuertes serán tus abdominales, todo ello con sólo sentarse como una V. Suena como un pedazo de pastel, ¿eh? Pruébalo y experimenta por ti mismo.
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Cómo hacer una sentada en V congelada:
Túmbate en el suelo con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las rodillas rectas. Levanta tanto la parte superior del cuerpo como la inferior en el aire hasta que tu cuerpo parezca una V. Siéntate así hasta que no puedas aguantar más. Es importante que mantengas la espalda (columna vertebral) recta mientras haces este ejercicio. También es importante mantener las rodillas tan rectas como pueda.
Grupo muscular trabajado:
Abrazos, oblicuos, espalda baja, flexores de la cadera
Repeticiones objetivo para el crecimiento muscular: El ejercicio de sentada en V congelada es una retención estática
Repeticiones objetivo para el tono/resistencia muscular: El ejercicio de sentada en V congelada es una retención estática
Por qué funciona la sentada en V congelada:
La razón por la que el Ejercicio de Sentada en V Congelada es tan efectivo es porque estás colocando tus abdominales en una posición en la que tienen que permanecer contraídos a la vez que se ejerce una gran tensión sobre ellos. Tienen que mantener tanto la parte superior del cuerpo como la inferior en la misma posición sin moverse, por eso es tan difícil. Y como el movimiento es estático, la presión del peso se mantiene sobre las mismas fibras musculares, lo que las fatiga más rápidamente.
Consejos:
Mantén las rodillas tan rectas como puedas. Esto hace que el ejercicio sea más difícil.
¡Importante!
Respire lenta y constantemente durante todo el movimiento.