Sehen Sie das Glas halb leer oder halb voll? Diese Frage wird in unserer Gesellschaft oft gestellt, um festzustellen, ob man eine negative (leere) oder eine positive (volle) Einstellung zum Leben hat. Ich denke an meine eigenen Erfahrungen als Kind, als ich die Definition von Pessimismus und Optimismus lernte und mir dachte: Pessimist zu sein ist harte Arbeit! Aber je mehr ich das Leben gelebt habe, desto besser habe ich einige Dinge verstanden.

Erstens kann eine negative Sichtweise manchmal ein vorübergehender Vorteil für eine Person sein. Zweitens, wenn wir oft genug positive oder negative Selbstgespräche führen, gewöhnen wir uns mit der Zeit daran. Und schließlich ist die Wahrnehmung die Realität. In dieser Lektüre werden maladaptive Gedanken, Bewältigungsstrategien und Techniken erläutert. Viel Spaß!

Erklärte maladaptive Gedanken

Okay- was genau ist maladaptives Denken? Britannica.com erklärt maladaptives Denken als eine Überzeugung, die falsch ist und rational nicht gestützt wird. Diese Gedanken werden normalerweise gebildet, um uns vor einem auslösenden oder traumatischen Ereignis zu schützen. Der Verlust eines geliebten Menschen, der Verlust des Arbeitsplatzes, eine Trennung oder sogar der Umgang mit einer Sucht können Dinge sein, vor denen wir uns schützen wollen. Dies wird gemeinhin als „Abwehrmechanismus“ bezeichnet. Inkompetenz, Verzweiflung, Traurigkeit, das Gefühl der Unzulänglichkeit und Wut sind nur einige der Emotionen, die aus einer negativen Erfahrung entstehen können. Der „Abwehr“-Gedanke, den wir haben, führt zu einem Gefühl, das uns natürlich dazu bringt, so zu reagieren oder uns so zu verhalten, dass unsere Gefühle gerechtfertigt sind. Das Problem dabei ist, dass wir im Laufe der Zeit ein Muster der Negativität etablieren, das dazu dient, uns (irrational) zu bestätigen.

Gängige maladaptive Abwehrmechanismen:

Katastrophisieren

„Die Welt geht unter, weil….“ Diese Verteidigung geht davon aus, dass das Schlimmste eintreten wird. Dieses Denkmuster kann auf aktuelle oder zukünftige Situationen angewendet werden. Eine Person, die katastrophale Gedanken hat, macht vielleicht einen kleinen Fehler in ihrem Job und glaubt, dass sie gefeuert wird. Sie haben vielleicht noch nicht einmal ihre Ausbildung abgeschlossen und glauben bereits, dass sie entlassen werden – auch hier gehen sie vom Schlimmsten aus.

Falschheit der Veränderung

„Wenn du nur deine Art ändern würdest ______ (fülle die Leerstelle aus), wäre ich so glücklich!“

Diese Verzerrung geht davon aus, dass die Menschen um uns herum ihre Handlungen ändern müssen, damit wir glücklich sind. Dies tritt vor allem in Beziehungen auf und ist ein deutliches Anzeichen für Egoismus und die Grundlage für Co-Abhängigkeit.

Emotionales Denken

„Wenn ich es fühle, dann ist es wahr.“- Emotionales Denken bedeutet, dass man seine Gefühle als Realität akzeptiert. Wenn diese Person sich von einem stressigen Tag überwältigt fühlt, dann sind ihre Probleme unlösbar. Ein anderes Beispiel ist: „Ich fühle mich einsam“ – also kümmert sich niemand um mich und ich bin nicht fähig, geliebt zu werden. Die rote Flagge für diese Verzerrung ist, dass sie zu einer Zwangsstörung führen kann. Diese Person ist auf ihre irrationalen Gefühle fixiert.

Discounting the Positive

„Negative Nancy“ – Bei diesem Prozess ignoriert die Person positives Feedback und Anerkennung für eine Leistung und sieht nur die negative Sichtweise. Dieser Person fällt es schwer, Komplimente oder positive Umdeutungen zu akzeptieren.

Bewältigungsstrategien

Kognitive Umstrukturierung bedeutet, dass man lernt, ungesunde Gedanken zu erkennen, sie zu bewerten, sie dann zu korrigieren und die erforderlichen Maßnahmen entsprechend auszurichten. Die Vorteile dieser Strategie sind: Sie ist praktisch, lehrt uns, für unsere Gefühle verantwortlich zu sein, verbessert die Kommunikation, entwickelt eine optimistische Sichtweise und hilft bei der Aufrechterhaltung der Nüchternheit/Genesung. Im Folgenden finden Sie eine schrittweise Anleitung zur Umstrukturierung der maladaptiven Denkmuster.

• Schritt 1: Pause – Stellen Sie sich vor, dass Sie eine Pausentaste drücken
• Schritt 2: Identifizieren Sie den Auslöser
• Schritt 3: Achten Sie auf Ihre automatischen (Standard-/unmittelbaren) Gedanken
• Schritt 4: Beschreiben Sie Ihre emotionale Reaktion und skalieren Sie, wie intensiv sie ist
• Schritt 5: Schaffen Sie alternative Gedanken
• Schritt 6: Bewerten Sie Ihre emotionale Reaktion und Intensität auf der Grundlage der neuen (alternativen) Gedanken neu.

Aufruf zum Handeln

Wir alle haben die Erfahrung gemacht, dass Gefühle, Erinnerungen und Gedanken schwer zu bewältigen sein können. Wenn Sie bemerken, dass Sie immer wieder das Gefühl haben, „im Kopf festzustecken“, oder immer wieder Abwehrmechanismen anwenden und eine durchdringende pessimistische Lebenseinstellung haben, wenden Sie sich bitte an einen Therapeuten in Ihrer Nähe! Das Leben geschieht und wird weiterhin in jedem Moment, in dem Sie leben, geschehen. Seien Sie bewusst und wählen Sie ein Leben, das sich lohnt.

„Sie können nicht kontrollieren, was passiert, aber Sie können Ihre Einstellung zu dem, was Ihnen passiert, kontrollieren, und dadurch werden Sie die Veränderung meistern, anstatt ihr zu erlauben, Sie zu beherrschen – Brian Tracy“