„Hämoglobin ist ein eisenhaltiges Protein, das in den roten Blutkörperchen vorkommt und für den Sauerstofftransport im Körper verantwortlich ist. Ein normaler Hämoglobingehalt im Blut ist für das reibungslose Funktionieren des Körpers notwendig, d. h. 14 bis 18 g/dl für erwachsene Männer und 12 bis 16 g/dl für erwachsene Frauen. Wenn der Hämoglobinwert sinkt, kann dies zu Schwäche, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Kurzatmigkeit, Schwindel, Appetitlosigkeit und Herzrasen führen. Wenn der Hämoglobinwert deutlich sinkt, kann der Zustand als Anämie diagnostiziert werden, und die Symptome können schwerwiegend werden“, sagt Dr. Manoj K. Ahuja vom Fortis Hospital.
Nach einem UNICEF-Bericht aus dem Jahr 2011 könnten fast 56 % der indischen Mädchen im Teenageralter anämisch sein. In dem Bericht heißt es weiter, dass „Probleme wie Unterernährung und Anämie große Teile der indischen Bevölkerung betreffen“.
Die Produktion von Hämoglobin ist wichtig für den Körper, und Eisen und B-Vitamine sowie Vitamin C spielen eine wichtige Rolle. Um einen optimalen Hämoglobinspiegel aufrechtzuerhalten, ist eine richtige Ernährung unabdingbar. Dazu müssen Sie vermehrt Lebensmittel zu sich nehmen, die zur Hämoglobinsynthese beitragen. Lassen Sie uns nun lernen, wie man das Hämoglobin erhöht.
Wer braucht mehr Eisen?
„Jeder braucht Eisen, aber zu den Menschen, die besonders anfällig für einen niedrigen Hämoglobinspiegel sind, gehören menstruierende Frauen, Schwangere, Kinder im Wachstum und Patienten, die sich von Krankheiten erholen“, fügt Dr. Ahuja hinzu. „Es ist eine entscheidende Phase, wenn die Menstruation einsetzt, weil der Körper dann viel Blut verliert. Der Körper braucht zu diesem Zeitpunkt mehr Eisen, und wenn man nicht frühzeitig Vorkehrungen trifft, kann dies in der Zukunft zu Anämie führen“, sagt Dr. Anshul Jaibharat, Ernährungswissenschaftler aus Delhi, und wir haben mit Experten gesprochen und natürliche Wege aufgezeigt, um den Hämoglobinwert wieder auf ein normales Niveau zu bringen. Wie lange Sie diese wirksamen Mittel anwenden müssen, hängt davon ab, wie hoch Ihr Hämoglobinwert ist und wie oft Ihr Arzt ihn überprüft.
7 natürliche Wege zur Erhöhung des Hämoglobins
1. Essen Sie eisenreiche LebensmittelEisenmangel ist die häufigste Ursache für niedrige Hämoglobinwerte, so der National Anemia Action Council. „Zu den eisenreichen Lebensmitteln gehören grünes Blattgemüse wie Spinat, Rote Bete, Tofu, Spargel, Hühnerleber, Vollei, Austern, Äpfel, Granatäpfel, Aprikosen, Wassermelonen, Pflaumen, Kürbiskerne, Datteln, Mandeln, Rosinen, Amla und Jaggery“, ergänzt Dr. Anshul Jaibharat.
| Nahrungsmittelart | Name |
|---|---|
| Vegetarisch | Spinat, Tofu, Spargel, Brokkoli, grüne Erbsen, Tomaten, Paprika, Blumenkohl, Kartoffeln, Bockshornkleeblätter, Bohnen, |
| Früchte | Beetwurzel, Granatapfel, Wassermelone, Apfel, Aprikose, Orangen, Erdbeeren, Papaya, Traubenfrüchte, Banane, Pfirsich, Kaki, Maulbeeren, Guave, Litschi, Kiwi |
| Nicht vegetarisch | Vollei, Hühnerleber, Austern, Fleisch, Meeresfrüchte, rotes mageres Fleisch, Venusmuscheln |
| Sonstige Lebensmittel | Datteln, Mandeln, Amla, Rosinen, Pflaumen, Kürbiskerne, getrocknete Bohnen, Brennnessel, Weizenkeime, Sprossen, Erdnüsse, Colocasia-Blätter, Sojabohnen, Johannisbeeren, Hülsenfrüchte( Sojanüsse, rote Kidneybohnen, Kichererbsen, schwarzäugige Erbsen, schwarze Bohnen, Linsen, Favabohnen), Stärke und Körner, brauner Reis, dunkle Schokolade, Vollkornprodukte, Joghurt, Daal, Rajma, Sesamsamen |
Wie viel Eisen braucht der Mensch täglich?
Dies kann zwar je nach Alter, Gewicht, Ernährungszustand und Geschlecht variieren, aber im Allgemeinen gehen Experten davon aus, dass ein erwachsener Mann bis zu 8 mg/Tag und Frauen im Alter von 18 bis 50 Jahren etwa 19 mg/Tag benötigen.(Lesen Sie auch: Früchte bei Anämie: Nehmen Sie diese 6 Früchte zu sich, um Ihr Hämoglobin zu erhöhen)
Zu den eisenreichen Lebensmitteln gehören grünes Blattgemüse, Hühnerleber, Vollei, Austern, Äpfel, Granatäpfel, Aprikosen und andere.
2. Erhöhen Sie die Aufnahme von Vitamin C
„Es ist wichtig, eine Kombination aus Eisen und Vitamin C zu sich zu nehmen, da letzteres ein Trägermolekül ist, das für eine bessere Aufnahme von Eisen genutzt werden kann“, sagt Dr. Anju Sood, Ernährungsberaterin aus Bangalore. Essen Sie Vitamin-C-reiche Lebensmittel wie Orangen, Zitronen, Erdbeeren, Papaya, Paprika, Brokkoli, Grapefruit und Tomaten.(Lesen Sie auch: Die 6 besten Vitamin-C-reichen Lebensmittel)
Essen Sie Vitamin-C-reiche Lebensmittel wie Orangen, Zitronen, Erdbeeren, Papaya, Paprika, Brokkoli, Grapefruit und Tomaten. Bildnachweis: iStock
3. Erhöhen Sie die Folsäurezufuhr
„Folsäure, ein Vitamin des B-Komplexes, wird für die Bildung roter Blutkörperchen benötigt, und ein Folsäuremangel führt automatisch zu einem niedrigen Hämoglobinspiegel“, sagt Dr. Ahuja vom Fortis Hospital. Einige gute Nahrungsquellen für Folsäure sind grünes Blattgemüse, Sprossen, getrocknete Bohnen, Weizenkeime, Erdnüsse, Bananen, Brokkoli und Hühnerleber. „Rote Bete ist auch sehr empfehlenswert, um die Anzahl der roten Blutkörperchen im Körper zu erhöhen, da sie viel Folsäure sowie Eisen, Kalium und Ballaststoffe enthält“, sagt die Ernährungswissenschaftlerin und Diätassistentin Sheela Krishnaswamy.
Beetroot ist auch sehr empfehlenswert, um die Anzahl der roten Blutkörperchen im Körper zu erhöhen. Bildnachweis: iStock
4. An Apple (or Pomegranate) a Day Keeps The Doctor Away
Ein Apfel pro Tag kann dazu beitragen, einen normalen Hämoglobinspiegel aufrechtzuerhalten, da Äpfel reich an Eisen und anderen gesundheitsfördernden Komponenten sind, die für einen gesunden Hämoglobinspiegel erforderlich sind. Sie können entweder 1 Apfel pro Tag essen oder zweimal täglich Saft aus je ½ Tasse Apfel- und Rote-Bete-Saft trinken. Fügen Sie einen Spritzer Ingwer oder Zitronensaft für zusätzlichen Geschmack hinzu. „Der Granatapfel ist außerdem reich an Eisen, Kalzium, Ballaststoffen und Eiweiß. Sein Nährwert kann dazu beitragen, das Hämoglobin zu erhöhen und einen gesunden Blutfluss zu fördern“, sagt Dr. Jaibharat.
Äpfel sind reich an Eisen und anderen gesundheitsfördernden Bestandteilen, die für einen gesunden Hämoglobinwert erforderlich sind. Bildnachweis: iStock
5. Brennnesseltee trinken
„Brennnessel ist ein Kraut, das eine gute Quelle für B-Vitamine, Eisen und Vitamin C ist und eine wichtige Rolle bei der Erhöhung des Hämoglobinspiegels spielen kann“, sagt Dr. Adarsh Kumar, Internist am Nationalen Herzinstitut. Alles, was Sie tun müssen, ist, 2 Teelöffel getrocknete Brennnesselblätter in eine Tasse mit heißem Wasser zu geben und 10 Minuten ziehen zu lassen. Dann abseihen und ein wenig Honig hinzufügen. Trinken Sie dies zweimal täglich.
Nessel ist ein Kraut, das eine gute Quelle für B-Vitamine, Eisen und Vitamin C ist und eine Schlüsselrolle bei der Erhöhung des Hämoglobinspiegels spielen kann. Bildnachweis: iStock
6. Vermeiden Sie Eisenblocker
Vermeiden Sie Lebensmittel, die die Fähigkeit Ihres Körpers, Eisen zu absorbieren, blockieren können, vor allem, wenn Sie einen niedrigen Hämoglobinwert haben, z. B. Kaffee, Tee, Cola-Getränke, Wein, Bier usw.
Vermeiden Sie Lebensmittel, die die Fähigkeit Ihres Körpers, Eisen zu absorbieren, blockieren können. Bildnachweis: iStock
7. Bewegung
Mäßiges bis hochintensives Training ist sehr zu empfehlen, denn wenn Sie sich bewegen, produziert Ihr Körper mehr Hämoglobin, um den steigenden Bedarf an Sauerstoff im Körper zu decken.Eine ausgewogene Ernährung ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie täglich mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt sind. Lassen Sie sich von Ihrem Gesundheitsexperten vorschlagen, wie Sie Ihre Ernährung verbessern können, um Ihren Hämoglobinwert zu erhöhen.