Die Übung „Gefrorener V-Sitz“ ist eine äußerst schwierige Übung für Ihre Bauchmuskeln. Es handelt sich um eine fortgeschrittene und extreme Bewegung, so dass Sie vielleicht ein oder zwei Monate brauchen, um sich darauf vorzubereiten. Der Grund für den Namen „V-Sitz“ ist, dass Ihr Körper wie ein V aussieht. Und da es sich um eine statische Haltung handelt, wird sie „eingefroren“ genannt. Dies ist bei weitem eine der effektivsten Übungen, die Sie machen können, um ein straffes Sixpack zu bekommen. Je länger du sie halten kannst, desto straffer und kräftiger werden deine Bauchmuskeln, und das alles nur, weil du wie ein V sitzt. Klingt wie ein Kinderspiel, oder? Probiere es aus und erlebe es selbst.
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Wie man einen gefrorenen V-Sitz macht:
Liege auf dem Boden, die Arme über dem Kopf ausgestreckt und die Knie gerade. Hebe sowohl deinen Oberkörper als auch deinen Unterkörper in die Luft, bis dein Körper wie ein V aussieht. Bleibe so sitzen, bis du es nicht mehr halten kannst. Es ist wichtig, dass Sie bei dieser Übung Ihren Rücken (Wirbelsäule) gerade halten. Es ist auch wichtig, die Knie so gerade wie möglich zu halten.
Muskelgruppen werden trainiert:
Abs, obliques, unterer Rücken, Hüftbeuger
Zielgerichtete Wiederholungen für Muskelwachstum: Die Übung „Gefrorener V-Sitz“ ist eine statische Haltung
Zielwiederholungen für Muskeltonus/Ausdauer: Die Übung „Gefrorener V-Sitz“ ist eine statische Haltung
Warum der Gefrorene V-Sitz funktioniert:
Die Frozen-V-Sit-Übung ist deshalb so effektiv, weil Sie Ihre Bauchmuskeln in eine Position bringen, in der sie kontrahiert bleiben müssen, während Sie sie gleichzeitig stark belasten. Sie müssen sowohl den Oberkörper als auch den Unterkörper in derselben Position halten, ohne sich zu bewegen, was die Übung so schwierig macht. Und da die Bewegung statisch ist, bleibt der Gewichtsdruck auf denselben Muskelfasern, was sie schneller ermüdet.
Tipps:
Halten Sie Ihre Knie so gerade wie möglich. Das macht die Übung schwieriger.
Wichtig!
Atmen Sie während der gesamten Bewegung langsam und gleichmäßig.