Geschrieben von: Chloe Wilson BSc(Hons) Physiotherapie
Überprüft von: FPE Medical Review Board

Warum bekommen wir Fußkrämpfe?

Um zu verstehen, was Zehen-, Fuß- und Wadenmuskelkrämpfe verursacht, müssen wir wissen, wie Muskeln funktionieren. Alle Muskeln arbeiten paarweise – mit einem Agonisten und einem Antagonisten.

Wie fühlen sich Krämpfe an?

Fußkrämpfe gehen in der Regel mit starken, heftigen Schmerzen einher, und der Muskel kann sich „verknotet“ anfühlen.

Krämpfe treten am häufigsten im Fußgewölbe, in den Zehen oder in der Wadenmuskulatur auf. Fußkrämpfe können nur einige Sekunden andauern, aber auch einige Tage lang immer wieder auftreten. Krämpfe in den Zehen können dazu führen, dass sie sich übereinander biegen.

Was verursacht Krämpfe in Ihren Füßen?

Fußkrämpfe haben oft keine offensichtliche Ursache, aber es gibt eine Reihe von Faktoren, die das Risiko für die Entstehung von Krämpfen erhöhen:

Dehydrierung

Schwitzen verringert den Kalzium-, Kalium- und Magnesiumspiegel, die Fußkrämpfe verursachen können. Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum erhöhen ebenfalls das Risiko einer Dehydrierung.

Vitaminmangel &Mineralien

Man fragt sich oft, welcher Mangel Fußkrämpfe verursacht? Der Körper braucht ein ausgewogenes Verhältnis von Vitaminen und Mineralstoffen, um richtig zu funktionieren. Fußkrämpfe werden häufig durch ein Ungleichgewicht in folgenden Bereichen verursacht:

Nervenschäden

Nerven übertragen die Signale vom Gehirn an die Muskeln und sagen ihnen, wann sie sich zusammenziehen und entspannen sollen. Ist ein Nerv geschädigt, z. B. eingeklemmt, können die Signale nicht mehr richtig weitergeleitet werden, was zu Fußkrämpfen führt.

Gesundheitsprobleme

Krämpfe können ein Anzeichen für einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand sein. Erkrankungen wie Diabetes, Schilddrüsenprobleme, Anämie, Chorea Huntington und Parkinson erhöhen das Risiko von Fußkrämpfen.

Medikamente

Verringerte Durchblutung

Lange Aufenthalte in derselben Position (z. B. beim Schlafen) verringern die Durchblutung der Füße. Dadurch verringert sich der Sauerstoffgehalt in den Muskeln, was zu Krämpfen führt.

Fehlende Bewegung

Regelmäßiger Sportmangel kann zu Muskelschwäche und Übergewicht führen, die beide das Risiko von Krämpfen erhöhen.

Muskelverspannungen

Eine Verspannung der Wadenmuskulatur kann zu Wadenkrämpfen führen, und eine Verspannung der Fußmuskulatur, insbesondere derjenigen, die unter der Fußsohle verläuft, kann Fuß- und Zehenkrämpfe verursachen.

Müdigkeit

Wenn Sie Ihre Muskeln zu stark beansprucht haben, z. B. zu intensiv oder zu lange, oder wenn Ihr Körper allgemein ermüdet ist, ist die Wahrscheinlichkeit eines Krampfes größer. Sportler und Tänzer, die ihre Füße stärker beanspruchen, sind anfälliger für Fuß- und Zehenkrämpfe, Läufer neigen eher zu Wadenkrämpfen.

Schwangerschaft

Verletzungen

Traumata führen oft dazu, dass sich die Muskeln verkrampfen, um sich vor weiteren Schäden zu schützen, z. B. entwickeln sich Wadenmuskelkrämpfe oft, wenn der Wadenmuskel überdehnt wurde und/oder gerissen ist, als Schutzmechanismus, um weitere Verletzungen zu verhindern. Dies ist zwar kurzfristig hilfreich, aber die Symptome halten manchmal länger als nötig an.

Schuhe mit schlechtem Sitz

Das Tragen von hohen Absätzen oder engen, spitzen Schuhen kann das Risiko von Zehenkrämpfen erhöhen, da die Füße gequetscht werden.

Die genaue Ursache von Krämpfen in Zehen und Füßen ist oft schwer zu bestimmen und kann durch eine Kombination dieser Faktoren bedingt sein.

Wie man Fußkrämpfe loswird

Es gibt eine Reihe verschiedener Behandlungsmöglichkeiten, die dazu beitragen können, die Schmerzen und die Häufigkeit von Fuß-, Zehen- und Wadenkrämpfen zu verringern:

Wärmepackungen

Die Anwendung von Wärme, entweder über ein Wärmekissen oder warmes Wasser, kann dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen, die Durchblutung zu verbessern und die Schmerzen zu verringern.

Fußmassage& Wadenmassage

Geeignetes Schuhwerk

Sorgen Sie dafür, dass Sie beim Sport geeignete Schuhe tragen, die gut sitzen und Ihre Füße stützen. Verringern Sie Fuß- und Zehenkrämpfe, indem Sie im Alltag auf hohe Absätze oder Schuhe mit engem Zehenraum verzichten – behalten Sie sie für besondere Anlässe.

Dehnen

Dehnen ist eine der besten, kurzfristigen Behandlungen für Fuß- und Wadenmuskelkrämpfe. Sanftes Dehnen zum Zeitpunkt des Krampfes hilft, die Symptome zu lindern, und regelmäßiges Dehnen hilft, die Entstehung von Krämpfen zu verhindern.

In der Rubrik Dehnungen erfahren Sie, wie Sie die Waden- und Fußmuskeln effektiv dehnen können. Vergewissern Sie sich immer, dass die Schmerzen im Muskel von Krämpfen herrühren und nicht von einer Schädigung des Muskels, da das Dehnen eines gerissenen Muskels zu weiteren Verletzungen führen kann.

Angemessene Bewegung

Es ist zwar wichtig, sich regelmäßig zu bewegen, aber von zu viel oder zu kräftigem Training ist abzuraten. Wärmen Sie sich vor und nach dem Sport immer auf und kühlen Sie sich ab. Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben, beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität allmählich, um Ihren Körper nicht zu überlasten. Wenn Sie lange sitzen, halten Sie Ihre Füße in Bewegung, indem Sie Ihre Knöchel kreisen lassen, um die Durchblutung Ihrer Füße zu verbessern.

Nahrungsergänzungsmittel

Blutuntersuchungen können auf einen Mangel an bestimmten Vitaminen und/oder Mineralien hinweisen, wobei die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, wie z. B. Magnesium, helfen kann. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da sie schädliche Nebenwirkungen haben können.

Können Beinkrämpfe ein Zeichen für etwas Ernstes sein?

In den meisten Fällen sind Fußkrämpfe nicht ernst und selten ein medizinischer Notfall. Aber manchmal können sie ein Anzeichen für eine zugrundeliegende Erkrankung sein, die behandelt werden muss. Wenn Sie regelmäßig Krämpfe in den Händen oder Füßen haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Es ist sehr wichtig, eine genaue Diagnose zu erhalten.

Wenn Sie auch andere Probleme mit Ihrem Fuß haben, besuchen Sie den Abschnitt über die Diagnose von Fußschmerzen, um herauszufinden, was die Ursache Ihres Problems sein könnte und was Sie dagegen tun können.

Seite Zuletzt aktualisiert: 16/03/21
Nächste Überprüfung fällig: 16/03/23