Sie kämpfen schon lange damit, die überflüssigen Pfunde loszuwerden? Haben Sie schon alle möglichen Crash-Diäten und Abnehm-Hacks ausprobiert, um eine schlankere Figur zu bekommen, aber keine Ergebnisse erzielt? Dann verraten wir Ihnen ein Geheimnis! Hungern war eine schlechte Idee, und Sie hätten die zusätzlichen Zentimeter leicht verlieren können, wenn Sie sich gut ernährt hätten. Ja, Sie haben uns gehört! Nun, da wir Ihre Aufmerksamkeit haben, verraten wir Ihnen ein weiteres Geheimnis: Es gibt keine Abkürzung zum Abnehmen, aber eine gesunde Ernährung kann den Prozess beschleunigen. Hier sind ein Dutzend Möglichkeiten, sich gut zu ernähren und dabei auf natürliche Weise ein oder zwei Pfund abzunehmen.

1. Essen Sie ein ausgiebiges FrühstückSie haben vielleicht schon von vielen gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, und das ist nicht nur ein Gerücht. Das Frühstück spielt in der Tat eine große Rolle, wenn es darum geht, unseren Stoffwechsel in Schwung zu bringen. Frühstück bedeutet wörtlich „Fastenbrechen“. Es ist die erste Mahlzeit, die wir nach dem achtstündigen Schlaf zu uns nehmen, und spielt daher eine große Rolle für unseren Stoffwechsel. Wenn Sie das Frühstück ausfallen lassen, kann das dazu führen, dass Sie später am Tag mehr essen, was eine weitere Einladung für zusätzliche Kilos ist. Achten Sie darauf, dass Ihr Frühstück reich an Eiweiß und Ballaststoffen ist.

Das Frühstück spielt eine große Rolle dabei, unseren Stoffwechsel anzukurbeln und den Gewichtsverlust zu unterstützen
2. Essen Sie einen Regenbogen!

Die makrobiotische Ernährungsberaterin und Gesundheitspraktikerin Shilpa Arora befürwortet die Idee eines Regenbogentellers. Sie empfiehlt, Obst und Gemüse in allen Farben auf dem Teller zu haben, von schönem Grün wie Spinat, Salat und Methi bis hin zum satten Orange der Karotten. So stellen Sie sicher, dass Sie alle Ballaststoffe, Vitamine und Antioxidantien auf dem Teller haben.

Stellen Sie sicher, dass Sie alle wichtigen Nährstoffe in einer Regenbogen-Diät haben. 3. Essen Sie frischAlles, was länger als ein paar Tage haltbar ist, und vor allem, wenn es aus einer Flasche oder einer Packung kommt, sollte mit Vorsicht genossen werden. Junk Food aus gehärteten und fetthaltigen Ölen ist ein striktes No-No. Diese kalorienarmen Lebensmittel können schon in kleinsten Mengen ihre Wirkung am Bauch zeigen. Was zu Hause gekocht wird und eine begrenzte Haltbarkeit hat, ist auch gesund.

Was zu Hause gekocht wird und eine begrenzte Haltbarkeit hat, ist auch gesund.

4. Essen Sie gute Fette

Nicht alle Fette machen dick! Fette haben einen anrüchigen Ruf, und wir sind hier, um mit diesem Mythos aufzuräumen. Laut Shilpa machen die Fette, die du isst, den Großteil deiner Zellwände aus. Eine fettarme oder fettfreie Ernährung macht deine Zellwände unflexibel und erschwert es den Nährstoffen, hindurchzukommen und deine Zellen zu versorgen. Der Körper braucht alle 3 wichtigen Makronährstoffe: Kohlenhydrate, Proteine und Fette, um zu überleben. Während es wichtig ist, auf „schlechte Fette“ zu verzichten, sollten „gute Fette“ wie Ghee, Volleier, Kokosnussöl und fetter Fisch jetzt Teil Ihrer gesunden und ausgewogenen Ernährung werden.

Fette haben sich einen schlechten Ruf erworben, der problematisch ist

5. Essen Sie lieber ganze Körner als die raffinierte VarianteVollständige Körner sind vollgepackt mit hochwertigen Ballaststoffen. Ballaststoffe brauchen am längsten, um verdaut zu werden, was Sie lange satt hält und verhindert, dass Sie zu anderen Dickmachern greifen.

Ballaststoffe brauchen am längsten, um verdaut zu werden, was Sie satt hält

6. Essen Sie in regelmäßigen Abständen

Versuchen Sie, die Abstände zwischen den einzelnen Hauptmahlzeiten zu verringern und versuchen Sie, täglich 6-7 kurze Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Wenn Sie weniger essen, als Ihr Körper braucht, erkennt Ihr Gehirn, dass Sie wenig Energie haben, reduziert die Geschwindigkeit des Tankzyklus und Ihr Stoffwechsel gerät aus dem Tritt. Wenn Sie lange Pausen zwischen den Mahlzeiten einhalten, kann Ihr Blutzucker sinken, was ebenfalls den Stoffwechsel verlangsamt.

Lange Pausen können den Stoffwechsel verlangsamen

7. Essen Sie mageres Eiweiß Eiweiß spielt eine entscheidende Rolle beim Muskelaufbau und bei der Gewichtsabnahme. Indem Sie mageres Fleisch wie Hähnchen und Fisch wählen, vermeiden Sie das zusätzliche Fett in rotem Fleisch, Speck und Würstchen.

Magere Eiweißsorten sind besser als die roten, fettigen

8. Essen Sie weniger Salz

Je höher die Salzmenge, desto größer das Risiko von Wassereinlagerungen und Gewichtszunahme. Legen Sie die Packung Chips und Pommes jetzt beiseite!

Ein höherer Salzkonsum führt zu einer größeren Gewichtszunahme

9. Essen Sie weniger ZuckerEin Übermaß an raffiniertem Zucker ist schlecht für Ihre Gesundheit und führt zu unnötigen Kalorien. Seien Sie auch vorsichtig mit Zucker an unerwarteten Stellen wie Müsli, Tomatenketchup, verpackten Lebensmitteln usw. Raffinierter Zucker trägt zu leeren Kalorien bei, was zu Fettansammlungen führt.

Übermäßiger Zucker kann zu übermäßiger Gewichtszunahme führen

10. Essen Sie in kontrollierten PortionenEssen Sie alles, aber essen Sie kleinere Portionen. Nehmen Sie kleinere Teller, lassen Sie sich nicht durch das spärliche Essen auf Ihrem großen Teller vorgaukeln, Sie hätten weniger zu essen. Vermeiden Sie zweite und dritte Portionen auf einer Party. Seien Sie klug mit dem, was Sie essen, erhöhen Sie die Portionsgröße der nahrhaften Lebensmittel auf Ihrem Teller, wie Gemüse oder Dal, und halbieren Sie Ihren Nachtisch.

Achten Sie immer auf Ihre Portionsgröße, um überschüssige Kalorien zu vermeiden

11. Essen Sie pünktlichNeben der Planung Ihrer Mahlzeiten ist es auch wichtig, sich an feste Essenszeiten zu halten. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen, um Ihre Körperuhr so einzustellen, dass der Körper Ihnen sagen kann, wann er hungrig ist und wann er genug hat.

Essen Sie zu festen Zeiten, um Gewichtszunahme zu vermeiden

12. Trinken Sie viel WasserWasser hat viele wichtige Funktionen, wie die Ausschwemmung von Giftstoffen, die Förderung der Verdauung, die Vorbeugung von Verstopfung und die Aufrechterhaltung des Elektrolyt-(Natrium-)Gleichgewichts. Ein Glas warmes Wasser zu Beginn des Tages reinigt das Verdauungssystem und verbessert den Stoffwechsel. Das Trinken von Wasser hilft, zusätzliche Kalorien in Form von anderen kalorienreichen Getränken zu vermeiden.

Versuchen Sie diese wenigen praktischen Tipps und essen Sie, um schlank zu bleiben.