Körperliche Inaktivität ist nicht nur ein amerikanisches Problem, sondern wird zunehmend zu einem globalen Problem. Viele Menschen führen heutzutage einen sitzenden Lebensstil, fahren mit öffentlichen Verkehrsmitteln oder im Auto zur Arbeit und verbringen ihren Arbeitstag – abgesehen von der einen oder anderen Toiletten- oder Kaffeepause – überwiegend im Sitzen. Hinzu kommen natürlich die 2,8 Stunden Fernsehen, die ein durchschnittlicher Mensch pro Tag sieht – oft ist das Fernsehen die Freizeitbeschäftigung, die täglich die meiste Zeit in Anspruch nimmt. Die meisten Büroangestellten machen auch keine Mittagspause, essen stattdessen am Schreibtisch und verbringen noch weniger Zeit auf den Beinen.
Es gibt jedoch viele Gründe dafür, mehr Bewegung in den Arbeitstag einzubauen, da sie sich sowohl auf die Arbeitsleistung als auch auf die persönliche Gesundheit positiv auswirken kann. Selbst wenn Ihnen keine Übungen einfallen, die Sie im Sitzen durchführen können, sollten Sie nach Möglichkeiten suchen, aufzustehen und Ihren Stuhl öfter zu verlassen.
Im Folgenden finden Sie die 10 wichtigsten Vorteile von Bewegung am Arbeitsplatz:
#1. Hilft bei der Bewältigung von chronischem Stress
Arbeit kann stressig sein und trägt wahrscheinlich erheblich zum persönlichen Stress bei. Es spielt keine Rolle, welche Art von Arbeit Sie verrichten; wahrscheinlich fühlen Sie sich irgendwann wegen irgendetwas erheblich gestresst. Akuter Stress wird in der Regel als positiv angesehen; er trägt dazu bei, den Fokus und die Konzentration zu verbessern. Chronischer Stress ist jedoch schädlich, und wenn er auf übermäßigem, anhaltendem Stress und Umweltanforderungen beruht, kann er schwer zu bewältigen sein. Arbeitsbedingter Stress kann sowohl psychische als auch physische Auswirkungen haben. Vielleicht sind Sie nicht einmal wegen der Arbeit gestresst, sondern wegen etwas, das Sie zu Hause oder auf dem Weg zur und von der Arbeit beschäftigt, das Sie aber mit zur Arbeit nehmen. Wie also hilft Bewegung gegen Stress?
Bewegung hilft, Stress abzubauen, indem sie die Ausschüttung von Cortisol reguliert. Nach dem Sport sinken die Stresshormone, und Stress und Ängste verschwinden, so dass Sie den Rest des Tages entspannter angehen können. Es handelt sich jedoch nicht nur um eine vorübergehende Ablenkung von unseren Problemen, sondern es gibt auch längerfristige Vorteile, wie z. B. die Stärkung unserer physiologischen Stressresistenz, die uns auch widerstandsfähiger macht. Dies ist einer der Gründe, warum Ärzte und Gesundheitsexperten mehr körperliche Aktivität empfehlen, um Stress und Reaktionen auf Stressauslöser zu reduzieren. Körperliche Aktivität ist nützlich, aber nicht die einzige Option. Die Wohltätigkeitsorganisation MIND hat weitere ausgezeichnete Tipps, wie man Stress abbauen und bei der Arbeit geistig gesund bleiben kann.
#2. Verbesserte Leistung und Produktivität
Mit der Bewegung steigt auch die Leistung und Produktivität für den Rest des Tages. Viele Menschen reden sich ein, dass sie nach der Arbeit joggen oder ins Fitnessstudio gehen werden, aber wenn sie dann endlich zu Hause sind, fühlen sie sich so erschlagen von allem, was an diesem Tag passiert ist, dass sie sich nur noch zusammenrollen und fernsehen wollen. Selbst wenn sie keinen besonders stressigen Tag hatten, kann die Tatsache, dass sie den größten Teil des Tages sitzend verbracht haben, dazu führen, dass sie sich unmotiviert fühlen, zum Training zu gehen.
Wenn man vor der Arbeit trainiert und sich während des Arbeitstages bewegt, kann man Dinge wie Fokus und Konzentration, Wachsamkeit und Energie, Entscheidungsfindung und Multitasking-Fähigkeit verbessern. Sowohl Aerobic als auch Krafttraining sind von Vorteil. Der Hauptgrund dafür ist, dass Bewegung die Hirndurchblutung verbessert, d. h. die Durchblutung des Gehirns verbessert, was wiederum die Leistungsfähigkeit steigert.
Einer der Vorteile von Bewegung während des Arbeitstages ist eine erhöhte und anhaltende Energie während des Tages.
#3. Weniger Zeit im Sitzen
Wenn Sie sich bei der Arbeit bewegen, verringern Sie die Zeit, die Sie im Sitzen verbringen. Kennen Sie den Ausdruck „Sitzen ist das neue Rauchen“? Nun, langes Sitzen und geringe körperliche Aktivität werden mit schlechter Gesundheit und vorzeitigem Tod in Verbindung gebracht. Forscher haben die potenziellen Risiken in der Studie „Too much sitting and all-cause mortality: is there a causal link?“
Eine regelmäßige Pause vom Sitzen ist von Vorteil. Sich einen Timer zu stellen und alle 20 bis 30 Minuten kurz aufzustehen und spazieren zu gehen, kann ein guter Weg sein, um in den Genuss der Vorteile zu kommen. Natürlich kann man auch im Sitzen Übungen machen, um sich aktiv zu halten, während man im Stuhl sitzt.