Die Schultern sind einer der Bereiche des Körpers, die am häufigsten Stress aushalten. Viele von uns, die den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen oder viele Stunden hinter dem Steuer verbringen, wissen, dass die Schultern angespannt sind und Aufmerksamkeit brauchen.

Yoga-Posen, die sich auf die Schultern konzentrieren, sind eine wunderbare Möglichkeit, diese Spannung zu lösen. Natürlich sind es nicht nur die Schultern, die Stress und Spannung halten. Vom Kiefer bis zum Raum zwischen den Augen kann es eine Weile dauern, bis sich Ihr Körper wieder entspannt. Fangen Sie mit den Schultern an und machen Sie dann vielleicht mit dieser kostenlosen 30-Tage-Yoga-Challenge weiter, um auch den Rest Ihres Körpers zu öffnen. Regelmäßiges Üben wird deinem ganzen Körper helfen, sich fließend zu bewegen.

Hier sind die 7 besten schulteröffnenden Yogastellungen, die Sie üben können, um Spannungen zu lösen:

Kinderstellung

Diese Stellung ist eine wunderbare passive Entlastung für viele Bereiche des Körpers, besonders aber für die Schultern. Indem Sie die Beine beugen und die Arme bis zum Ende der Matte strecken, lassen Sie die Schultern offen und entspannt fallen.

Achten Sie darauf, dass die Schultern nicht zu den Ohren hochklettern, sondern dass sie den Rücken hinunterwandern. Halten Sie diese Pose ein oder zwei Minuten lang, damit die Dehnung tief in Ihre Muskeln eindringen kann.

Kinderstellung mit Block

Nach der anfänglichen Öffnung, die die Kinderstellung ermöglicht, nehme ich gerne einen Block und bringe die Dinge auf die nächste Stufe. Legen Sie den Block oben auf die Matte, führen Sie Ihre Hände auf der Matte nach vorne, so dass Ihre Hüfte von den Fersen abhebt. Legen Sie die Ellbogen auf den Block und richten Sie die Hände in Gebetshaltung nach oben zur Decke.

Senken Sie nun den Kopf zwischen die Unterarme und senken Sie die Hüften leicht nach hinten. Sie werden eine intensive Dehnung in den Schultern spüren, gehen Sie also nur so weit, wie es sich für Ihren Körper sicher anfühlt.

Rabbit Pose

Stützen Sie sich auf Händen und Knien auf, die Knie hüftbreit auseinander, und legen Sie den Scheitel auf die Matte. Greifen Sie mit den Händen hinter sich nach den Fußspitzen. Ziehen Sie gleichzeitig an den Füßen und drücken Sie die Schulterblätter nach vorne. Dadurch entsteht eine wunderbare Öffnung in den Schulterblättern.

Die Nadel fädeln

Kommen Sie zurück auf Ihre Hände und Knie. Strecken Sie den rechten Arm zur Decke und führen Sie ihn dann unter dem linken Arm durch, wobei Sie die rechte Schulter und Wange zur Matte bringen. Die Hüften sollten angehoben bleiben. Wenn Sie gleichzeitig die linke Schulter trainieren wollen, führen Sie die linke Hand hinter sich zur rechten Hüfte. Machen Sie diese Pose auf beiden Seiten.

Adlerarme

Diese Pose kann entweder im Stehen oder im Sitzen auf der Matte ausgeführt werden. Haken Sie einfach den rechten Ellbogen unter dem linken ein und verschränken Sie die Hände so, dass sich Ihre Handflächen treffen. Arbeiten Sie daran, die Schultern von den Ohren fernzuhalten, während Sie gleichzeitig die Ellbogen anheben, um die Dehnung zu vertiefen.

Kuhgesicht-Arme

Auch hier bleiben Sie entweder in der Easy Pose mit gekreuzten Beinen, oder stapeln die Knie für die Cow Face Pose. Strecken Sie den rechten Arm hinter sich aus und legen Sie die Handfläche zwischen die Schulterblätter. Strecken Sie den linken Arm nach hinten und versuchen Sie, die rechten Finger zu ergreifen.

Wenn sich die Hände nicht ganz berühren, halten Sie sich am Stoff Ihres Hemdes fest oder benutzen Sie ein Band. Üben Sie auf beiden Seiten.

Hände über dem Kopf in einer breitbeinigen Vorwärtsbeuge

Nehmen Sie entweder einen breitbeinigen Stand ein oder stellen Sie die Füße zusammen und beugen Sie die Knie. Verschränken Sie die Finger hinter dem Rücken. Beugen Sie den Oberkörper nach vorne, während Sie die Hand über den Kopf und weg vom Körper führen. Seien Sie sanft zu sich selbst, da diese Haltung sehr intensiv sein kann.

Wie bei allen Yogastellungen sollten Sie auf Ihren Körper hören und auf bestehende Verletzungen oder Empfindlichkeiten achten, wenn Sie diese Haltung ausführen. Die Schultern sind ein empfindlicher Körperteil, und es ist wichtig, sie nicht zu überfordern.

Ich würde nicht empfehlen, alle diese Posen nacheinander zu machen, sondern lieber zwei oder drei am Morgen oder am Abend auszuwählen, um die Anhäufung von Stress in den Schultern zu vermeiden. Viel Spaß!

Bildnachweis: Aneta Gab