Har du længe kæmpet for at smide de ekstra kilo? Prøvede alle former for crash diæter og vægttab hacks til en slankere figur, men ingen resultater? Lad os fortælle dig en hemmelighed! At sulte var en dårlig idé, og du kunne nemt have tabt det ekstra sæt tommer, mens du var godt fodret. Ja, du hørte os! Nu hvor vi har din opmærksomhed, så lad os fortælle dig en anden hemmelighed: Der findes ingen genvej til vægttab, men at spise sundt kan fremskynde processen. Her er et dusin måder at spise godt på, og smide et pund eller to i processen naturligt.
1. Spis en solid morgenmadDu har måske hørt mange sige, at morgenmaden er dagens vigtigste måltid, men det er ikke bare rygter. Morgenmaden spiller faktisk en stor rolle i at kickstarte vores stofskifte. Morgenmad betyder bogstaveligt talt “at bryde” fasten. Det er det første måltid, du spiser efter din otte timers søvn, og derfor spiller det en stor rolle for dit stofskifte. Hvis du springer morgenmaden over, kan det give dig lyst til at spise mere senere på dagen, hvilket er en yderligere invitation til at tage ekstra kilo på. Sørg for, at din morgenmad er rig på protein og fibre.
Frokost spiller en stor rolle for at kickstarte vores stofskifte og hjælpe med vægttab
2. Spis en regnbue!
Makrobiotisk ernæringsekspert og sundhedspraktiker Shilpa Arora går ind for ideen om at have en regnbuetallerken. Hun anbefaler at have alle farvede frugter og grøntsager på din tallerken, lige fra smukke grønne frugter som spinat, salat, methi eller den overdådige orange i gulerødder. Dette vil sikre, at du har alle dine fibre, vitaminer og antioxidanter på plads.
Sørg for, at du får alle dine vigtige næringsstoffer i en regnbuekost. 3. Spis friskAlt, der har en holdbarhed på mere end et par dage, og især når det kommer fra en flaske eller en pakke, skal spises med forsigtighed. Junkfood, der er fremstillet i hærdede og fedtfyldte olier, er et strengt nej-nej. Disse tomme kaloriefødevarer kan selv i minimale mængder vise sin virkning omkring din mave. Det, der er tilberedt derhjemme og har en begrænset holdbarhed, er også sundt.
Det, der er tilberedt derhjemme og har en begrænset holdbarhed, er også sundt.
4. Spis gode fedtstoffer
Alle fedtstoffer gør dig ikke fed! Fedtstoffer har fået sig et berygtet ry, og vi er her for at nedbryde myten. Ifølge Shilpa udgør de fedtstoffer, du spiser, størstedelen af dine cellevægge, så en fedtfattig eller fedtfri kost gør din cellevæg ufleksibel og ekstremt vanskelig for næringsstoffer at passere igennem og fodre dine celler. Kroppen har brug for alle de 3 essentielle makronæringsstoffer: kulhydrater, proteiner og fedtstoffer for at overleve. Selv om det er vigtigt at skære ned på “dårlige fedtstoffer”, bør “gode fedtstoffer” som ghee, hele æg, kokosolie og fed fisk nu blive en del af din sundt afbalancerede kost.
Fedtstoffer har fået sig et berygtet ry, som er problematisk
5. Spis hele korn frem for den raffinerede variantHele korn er fyldt med fibre af høj kvalitet. Fibre tager længst tid at fordøje, hvilket holder dig mæt længe og forhindrer dig i at kaste dig over andre fedende fødevarer.
Fibre tager længst tid at fordøje, hvilket holder dig mæt
6. Spis med jævne mellemrum
Forsøg at reducere intervallerne mellem hvert større måltid, og prøv at spise 6-7 korte måltider hver dag. Når du spiser mindre end det, din krop har brug for, forstår din hjerne, at du har lavt energiniveau, reducerer hastigheden af brændstoftilførselscyklussen, og dit stofskifte går i stå. Hvis du observerer lange intervaller mellem måltiderne, kan dit blodsukker falde, hvilket også kan bremse stofskiftet.
Lange intervaller kan bremse stofskiftet
7. Spis magert protein Protein spiller en afgørende rolle i muskelopbygning og vægttab, ved at vælge magre varianter af kød som kylling og fisk undgår du det ekstra fedt i rødt kød, bacon og pølser.
Magre varianter af proteiner er bedre end de røde, fede
8. Spis mindre salt
Større mængde salt, større risiko for væskeophobning og vægtøgning. Læg den pakke chips og pommes frites til side nu!
Større mount af salt vil føre til større vægtøgning
9. Spis mindre sukkerEt overdrevent raffineret sukker er forfærdeligt for dit helbred og hober sig op med unødvendige kalorier. Vær også på vagt over for sukker i uventede steder som kornprodukter, tomatketchup, emballeret mad osv. Raffineret sukker bidrager til tomme kalorier, hvilket resulterer i fedtophobning.
Overdreven sukker kan føre til overdreven ophobning af vægt
10. Spis i kontrollerede portionerSpis alt, men spis mindre portioner. Hav mindre tallerkener, lad ikke den sparsomme mad på din store tallerken narre dig til at tro, at du får mindre mad. Undgå anden og tredje portion til en fest. Vær også klog på, hvad du spiser, øg portionsstørrelsen af den næringsrige mad på din tallerken som grøntsager eller dal, og halver din dessert.
Vær altid opmærksom på din portionsstørrelse for at undgå overskydende kalorier
11. Spis til tiden Ud over at planlægge dine måltider er det også vigtigt at holde sig til faste spisetider. Prøv at spise mad på samme tidspunkt hver dag, for at indstille dit kropsur på en måde, så kroppen kan fortælle dig, hvornår den er sulten, og hvornår den har fået nok.
Et på faste tidspunkter for at undgå vægtøgning
12. Drik rigeligt med vandVand har mange vigtige funktioner som at skylle giftstoffer ud og, hjælpe med fordøjelsen, forebygge forstoppelse og opretholde elektrolytbalancen (natrium). Hvis du starter din dag med et glas varmt vand, renser du fordøjelsessystemet og forbedrer dit stofskifte. Når man drikker vand, undgår man også at spise og drikke ekstra kalorier i form af andre kalorierige drikkevarer.
Prøv disse få praktiske tips og spis for at holde dig slank.