Frossen V-sit-øvelsen er en uhyggelig svær øvelse for dine mavemuskler. Det er en avanceret og ekstrem bevægelse, så det kan tage dig en eller to måneder at arbejde dig op til den. Grunden til at den hedder “V Sit” er, fordi din krop ligner et V. Og da det er et statisk greb, kaldes den “Frozen”. Dette er langt en af de mest effektive øvelser, du kan lave for at udvikle stramme sixpack mavemuskler. Jo længere du kan holde den, jo strammere og stærkere vil dine mavemuskler blive, alt sammen ved bare at sidde som et V. Lyder som en leg, hva’? Prøv det og oplev det selv.
ANDRE STORE SOA-ARTIKLER:
Sådan laver du en Frozen V Sit:
Lag på jorden med armene strakt over hovedet og knæene lige. Løft både din overkrop og din underkrop op i luften, indtil din krop ligner et V. Sid sådan, indtil du ikke kan holde til det længere. Det er vigtigt at holde ryggen (rygsøjlen) lige, mens du laver denne øvelse. Det er også vigtigt at holde knæene så lige som muligt.
Muskelgruppe der arbejdes:
Abs, obliques, lav ryg, hoftebøjere
Målrepetitioner for muskelvækst: Øvelsen er et statisk hold
Målrepetitioner for muskeltonus/udholdenhed: Frozen V Sit-øvelsen er et statisk greb
Hvorfor Frozen V Sit virker:
Grunden til, at Frozen V Sit-øvelsen er så effektiv, er, at du placerer dine mavemuskler i en position, hvor de skal forblive kontraheret, samtidig med at du lægger en stor belastning på dem. De skal holde både din overkrop og underkrop i samme position uden at bevæge sig, hvilket er grunden til, at det er så svært. Og da bevægelsen er statisk, forbliver vægtpresset på de samme muskelfibre, hvilket udmatter dem hurtigere.
Tips:
Hold dine knæ så lige som muligt. Det gør øvelsen sværere.
Vigtigt!:
Andræt langsomt og jævnt under hele bevægelsen.