Regulær og systematisk fysisk aktivitet har vist sig at være meget gavnlig i forbindelse med forebyggelse, udvikling og rehabilitering af sundhed, samt at hjælpe karakter, disciplin og beslutningstagning i det daglige liv.

Fysisk træning, uanset om den er af kort eller lang varighed, bidrager til at skabe mentalt velvære, forbedre en persons autonomi, hukommelse, tankegang osv. og fremme følelser som optimisme eller eufori, samtidig med at den forbedrer selvværdet, hvilket giver fordele ved forskellige sygdomme som osteoporose, hypertension eller diabeteskriser.

Alle aktiviteter, der har til formål at forbedre den fysiske form (f.eks. efter en lang periode med inaktivitet), skal udføres gradvist. Hver enkelt atlet bør analysere kravene i den valgte sport, før han/hun beslutter sig for sin træningsplan.

Intensitet og belastning skal bestemmes individuelt, da de afhænger af det tekniske niveau og den fysiske kondition hos den enkelte person.

Biologiske fordele ved motion

• Forbedrer fysisk form og udholdenhed.
• Regulerer blodtrykket.
• Øger eller vedligeholder knogletætheden.
• Forbedrer insulinresistens.
• Hjælper med at opretholde kropsvægten.
• Øger muskeltonus og muskelstyrke.
• Gør leddene mere fleksible og bevægelige.
• Reducerer følelsen af træthed.

Psykologiske fordele ved at dyrke sport

• Styrker selvværdet.
• Forbedrer selvopfattelsen.
• Begrænser social isolation.
• Begrænser spændinger og stress.
• Begrænser depression.
• Hjælper til at slappe af.
• Gør dig mere årvågen.
• Mindsker antallet af arbejdsulykker.
• Reduceret niveau af aggression, vrede, angst…
• Øger det generelle velbefindende.