Skuldrene er et af de mest almindelige områder i kroppen, hvor der opstår stress. Mange af os, der sidder ved skriveborde hele dagen eller tilbringer mange timer bag rattet i pendling, ved, at skuldrene bliver spændte og har brug for opmærksomhed.
Yogapositioner, der fokuserer på skuldrene, er en fantastisk måde at slippe denne spænding på. Selvfølgelig er det ikke kun skuldrene, der indeholder stress og spændinger. Fra din kæbe til mellemrummet mellem dine øjne kan din krop tage et stykke tid om at løsne op. Start med skuldrene, og prøv derefter måske at gå videre til denne gratis 30 dages yogaudfordring for at åbne resten af din krop op. En regelmæssig praksis vil hjælpe hele din krop med at bevæge sig med smidighed.
Her er de 7 bedste yoga-stillinger til åbning af skuldrene, som du kan praktisere for at begynde at slippe spændinger:
Child’s Pose
Denne stilling er en vidunderlig passiv aflastning for mange områder af kroppen, men især skuldrene. Ved at folde dig over dine bøjede ben og række armene ud til enden af måtten lader du skuldrene falde åbne og slappe af.
Sørg for, at dine skuldre ikke kryber op mod ørerne, men opmuntre dem til at bevæge sig ned ad ryggen. Hold denne stilling i et minut eller to for at lade strækket bevæge sig dybt ind i dine muskler.
Børnestilling med blok
Efter den indledende åbning, som børnestillingen tillader, kan jeg godt lide at gribe en blok og tage tingene til det næste niveau. Placer blokken øverst på din måtte, gå med hænderne fremad på måtten, så dine hofter hæver sig fra hælene. Placer dine albuer på blokken, peg dine hænder op mod loftet i bønnestilling.
Nu begynder du at sænke dit hoved mellem dine underarme og sænke dine hofter lidt tilbage. Du vil mærke et intenst stræk i skuldrene, så gå kun så langt, som det føles sikkert for din krop.
Rabbit Pose
Fra hænder og knæ, med knæene i hofteafstand fra hinanden, placerer du kronen af dit hoved på måtten. Ræk hænderne bag dig for at gribe fat i toppen af dine fødder. Træk samtidig i dine fødder, mens du presser dine skulderblade fremad. Dette vil skabe en vidunderlig åbning i skulderbladene.
Thread the Needle
Kom tilbage til dine hænder og knæ. Ræk din højre arm op mod loftet, og tråd den så under den venstre arm, så du får din højre skulder og kind ned mod måtten. Hofterne skal forblive løftede. Hvis du vil arbejde med venstre skulder samtidig, skal du række venstre hånd bag dig mod højre hofte. Lav denne stilling på begge sider.
Eagle Arms
Denne stilling kan udføres enten stående i Eagle pose eller siddende på måtten. Du skal blot hægte højre albue ind under venstre, og vikle hænderne, så håndfladerne mødes. Arbejd på at få skuldrene til at holde sig væk fra ørerne, mens du også løfter albuerne for at uddybe strækket.
Cow Face Arms
Og igen kan du enten blive i Easy pose med krydsede ben, eller stable knæene til Cow Face pose. Ræk din højre arm bag dig, og placer håndfladen mellem skulderbladene. Ræk venstre arm tilbage og prøv at tage fat i de højre fingre.
Hvis hænderne ikke helt berører hinanden, så tag fat i stoffet på din skjorte eller brug en rem. Øv dig på begge sider.
Hænder over hovedet i bredbenet foroverbøjning
Indtag enten en bredbenet stilling, eller fødderne samlet med bøjede knæ. Kryds dine fingre bag ryggen. Hæng overkroppen fremad, mens du fører hånden op over hovedet og væk fra kroppen. Vær blid ved dig selv, da denne stilling kan være intens.
Som med alle yogastillinger skal du lytte til din krop og være opmærksom på eventuelle eksisterende skader eller følsomheder, når du bevæger dig gennem disse stillinger. Skuldrene er en sart kropsdel, og det er vigtigt ikke at presse dem for langt.
Jeg vil ikke anbefale at lave alle disse stillinger efter hinanden, men hellere vælge to eller tre at lave om morgenen eller om aftenen for at afværge ophobning af stress i skuldrene. God fornøjelse!
Billeder: Aneta Gab