Det er surt at sidde fast på toilettet med diarré. Jeg har tilbragt en betydelig mængde tid der. Jeg er dog heldig sammenlignet med min ven Jordan, som i årevis har haft vedvarende, kronisk diarré.

Det værste er, at vi ikke er alene. Der er millioner af mennesker ligesom os, der oplever lejlighedsvis diarré eller endda daglige anfald. Og desværre er det verdens næststørste dødsårsag hos børn.

Den sunde side af dette uheldige problem er, at diarré kan løses. Det kan fuldstændig ordnes og er ikke noget, man skal leve med, hvis man ikke ønsker det. En af disse tolv årsager til diarré kan være et enkeltstående problem for dig, men ofte vil sagen være mere kompleks med flere af dem, der bidrager til dine daglige toiletvaner. Nøglen er, at du er villig til at dykke dybere ned, end den moderne medicin typisk gør, og bruge en ingeniørmæssig tankegang til at løse dette problem. (Mere om dette nederst i indlægget.)

Du vil bemærke, at Irritable Bowel Syndrome (IBS) ikke er på denne liste. Det skyldes, at IBS i sig selv ikke er en årsag til diarré, men nedenstående problemer er en del af grunden til, at din læge måske har fortalt dig, at du har IBS.

Vores mål her er at give dig en hitliste, som du rent faktisk kan printe ud og tage med dig til din næste lægeaftale. Herfra kan du få en kvalificeret diskussion om fejlfinding af din kroniske diarré. Denne liste er baseret på funktionel medicin og mange års hjælp til folk, der kæmper med dette komplekse problem.

Dysbiose i tarmen

Dysbiose i tarmen er en samlebetegnelse for en ubalanceret tarmflora. Forskellige velkendte eksperter henviser til det forskelligt, da der i øjeblikket ikke findes en enkelt accepteret definition af stedet eller det nøjagtige problem med tarmfloraen, som dette begreb henviser til. Når det er sagt, er der i vores fordøjelseskanal en delikat balance mellem forskellige slags bakterier. Hvis en bestemt art vokser for meget eller bliver udryddet, kan balancen blive bragt helt ud af balance. Hele kolonien af bakterier kan også være for lille eller for stor, og det kan give problemer. Et af de mange mulige resultater af dette er diarré og undertiden vedvarende diarré. Det er meget vigtigt at opretholde en mangfoldig tarmflora, der har den rette størrelse (ikke for stor eller lille).

Anbefalet næste skridt: Hvis du tror, at tarmdysbiose er et problem for dig, vil der komme ændringer. Men først er dit næste skridt at få en bedre forståelse af, hvor dårlig din fordøjelsessundhed er – start med denne tarmsundhedsquiz.

SIBO – Small Intestinal Bacterial Overgrowth

Størstedelen af de 100 billioner bakterier, der findes i vores fordøjelseskanaler, er placeret i tyktarmen. Tyndtarmen indeholder meget meget færre. Den er designet til at være stedet for optagelse af fødevarerne. Den er ikke designet til at huse en masse bakterier, men hos mange mennesker, der har diarré, kan dette være årsagen. SIBO er en overvækst af bakterier i tyndtarmen, og for mange, der har denne tilstand, er diarré resultatet (andre har forstoppelse). SIBO er en form for tarmdysbiose, men forskellen er, at der findes test og en kendt placering af dysbiosen.

Anbefalet næste skridt: SIBO er et meget større problem, end folk er klar over. Dr. Allison Siebecker er en af verdens førende forskere og læger til at se, om du har det. Hør hende forklare det på denne SIBO-podcast.

Parasitter

Parasitter ernærer sig af deres værter, hvilket forårsager skade og almindeligvis diarré. Det er en stor myte, at folk i udviklede områder af verden ikke får parasitter. De er meget mere almindelige, end de fleste mennesker er klar over. Mennesker kan få parasitter fra kæledyr, forurenet vand, mad og kontakt med andet menneskeligt affald. Almindelige parasitter, der forårsager diarré, er Giardia, Strongyloides, Entamoeba histolytica og Cryptosporidium. Det er vores erfaring, at en stor procentdel af de mennesker, der har kronisk diarré, har en parasit.

Anbefalet næste skridt:

Gær overvækst

Candida er den mest almindelige gærsvamp, der vokser for meget, men enhver overvækst af gær er ikke god for tarmens sundhed. Gær er en svamp, der er en normal del af den menneskelige tarmflorakolonier. I sunde mængder hjælper den faktisk på fordøjelsen og holder os sunde. Men når der er for meget gær til stede, kan det begynde at skade tarmslimhinden. Overskydende gær kan frigive skadelige toksiner, der begynder at påvirke tarmvæggen og dine tarmbevægelser og forårsage gas, oppustethed og diarré.

Anbefalet næste skridt: Du må ikke falde for anti-candida-diæten. Jeg mener, at der er mange problemer med den og flere alternativer. Se denne korte video.

Gluten (og hvede i almindelighed)

Lad os være ærlige, gluten og hvede smager lækkert. Men desværre kan de måske give dig diarré. Gluten er et problematisk protein, der findes i hvede, og det har vist sig at have giftige virkninger i vores tarme. Det forårsager betændelse i tarmen og kan ændre strukturen af tarmvæggen, hvilket fører til symptomer som diarré. Nogle mennesker er mindre tolerante over for gluten end andre. Hvis du har glutenintolerance eller cøliaki, kan det være årsagen til dine GI-problemer. Et vigtigt punkt er, at efterhånden som forskningen bliver klarere, lærer vi, at hvede og andre kornsorter indeholder mange andre forbindelser ud over gluten, som kan forårsage diarré.

Anbefalet næste skridt: Hvis du er nysgerrig efter at vide, hvordan gluten, gliadin og andre dele af hvede interagerer med fordøjelseskanalen og forårsager skade, så læs denne dybdegående artikel.

Mælkeprodukter, Åh søde mælkeprodukter

Mælkeprodukter har tre komponenter, der kan være almindelige årsager til diarré: laktose, valle og kasein. Laktoseintolerance sker for nogle mennesker, når de bliver ældre. De mister det enzym, der er nødvendigt for at nedbryde laktose. Når dette sker, kan laktosen ikke bruges af kroppen og ender med at give næring til bakterier i stedet, hvilket typisk fører til diarré. Kasein og valle er de to proteiner i mælk, som kan forårsage diarré hos personer med skader på tarmvæggen. Mælkeproteinintolerance forveksles ofte med laktoseintolerance, og derfor er det klogt at skære alle mælkeprodukter væk i en periode, hvis du oplever diarré.

Anbefalet næste skridt: Sandheden er, at ikke alle har brug for at være mælkefri, og mange mennesker som mig kan fjerne det, få det bedre og så genindføre det senere uden problemer. Her er en kort video om denne proces.

FODMAPs (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides And Polyols)

Når tarmsundheden nedbrydes, kan næsten alle fødevarer forårsage problemer. Men FODMAP’er er særligt problematiske for personer med skader. FODMAP’er er en gruppe af sukker/kulhydrater, som afhængigt af din tarms sundhed og nogle genetiske faktorer kan forårsage diarré. Disse ufordøjede bidder af mad har en evne til at trække ekstra væske ind i tarmen gennem en proces, der kaldes osmose (et fancy udtryk for, hvordan vand bevæger sig). Alle de ekstra ophobninger af ting i tarmen er et signal til vandet om at strømme ind og skabe en vandig blanding, som kroppen skal slippe af med hurtigst muligt. Efter vores mening har folk, der er følsomme over for FODMAPs, typisk andre underliggende problemer, der forårsagede FODMAP-intolerancen. Efterhånden som de andre problemer bliver løst, kommer evnen til at fordøje FODMAP-fødevarer typisk tilbage.

Anbefalet næste skridt: FODMAP-diæten er ikke altid, hvad den ser ud til at være. Selv om den kan hjælpe betydeligt på diarréen, kan det at undlade at spise FODMAPs forårsage sundhedsproblemer senere hen. Jeg forklarer hvorfor i denne artikel.

Emotionel stress

Vidste du, at din tarm faktisk er programmeret til at reagere på stress? Har du nogensinde været virkelig nervøs før en vigtig begivenhed som f.eks. en første date, en offentlig tale eller en konkurrencebegivenhed og har været nødt til at løbe på toilettet? Hvis ja, har du mærket dette fænomen. Tarmen er hjemsted for det enteriske nervesystem. Det er som din 2. hjerne, men det indeholder bare langt flere neurotransmittere end din hjerne.

Alt, der kan ophidse dette vidunderlige netværk af neuroner i din tarm, kan medføre øget motilitet. Motilitet i din tarm kommer fra en bølgelignende bevægelse kaldet peristalsis. Denne bølgelignende bevægelse styres af særlige celler, der genererer bølgen, og som påvirkes af signaler fra nervesystemet. Stress har forskellige virkninger på de forskellige dele af dit GI-system. Det øger motiliteten i tyktarmen, mens det samtidig mindsker motiliteten i tyndtarmen. Denne nedsættelse af fødevarebearbejdningen i tyndtarmen kan føre til SIBO og skader på tarmens slimhinde. Hvis du i øjeblikket er under konstant følelsesmæssig stress på grund af “livets gang”, kan dette være en del af grunden til, at du har diarré.

Anbefalet næste skridt: Læs denne artikel om 3 nemme trin til at håndtere stress og hjælpe med at forbedre fordøjelsen.

Fysisk stress

Træning er godt for helbredet. Men hvis du overdriver det, kan du skade din tarm. Når vi træner, ophobes der en masse varme i tarmvævet. Det kan føre til betændelse og irritation i tarmen. For din tarm er den værste form for træning langvarig, mellem til høj intensitet, som f.eks. langdistanceløb til maratonløb og triatlonløb.

Der er også en effekt, hvor blod, der blev ledt væk fra dit GI-system under træningen, strømmer ind igen bagefter og kan potentielt forårsage yderligere skader på tarmen.

Både disse er fysiske belastninger, der kan forårsage diarré. Hvad der er klart er, at motion generelt er mere gavnlig end skadelig. En del af årsagen til, at du har diarré, kan dog skyldes dine træningsvaner.

Anbefalet næste skridt: Hvis du har tænkt dig at tæve din krop i sportsbegivenheder og hård træning, så tag i det mindste genoptræning alvorligt og nyd ugentlige episke epsom-saltbade.

Inflammatoriske tarmsygdomme (IBD)

De to vigtigste inflammatoriske tarmsygdomme er Crohns og Colitis Ulcerosa. Som navnet antyder, er det sygdomme med kronisk inflammation, som skaber betingelser i tarmene for diarré. Maden kan passere gennem tarmene for hurtigt eller langsomt som følge af betændte områder i tarmen. Vores erfaring siger os også, at folk med IBD typisk har underliggende årsager til betændelsen, som er ting som infektioner, hormonforstyrrelser og/eller fødevareintolerancer.

Anbefalet næste skridt: Vi har set og hjulpet mange mennesker med IBD-diagnosen og har set og hjulpet mange mennesker med fantastiske helbredelser. Denne artikel besvarer de fleste menneskers første spørgsmål, som er, hvor lang tid det vil tage.

Fedtmalabsorption

Fedt er nødvendigt og afgørende for sundheden. Det er byggesten for alle hormoner i kroppen. Men nogle mennesker ender på grund af en række forskellige faktorer i en situation, hvor deres krop ikke kan nedbryde og optage det fedt, der spises, og når det sker, følger diarré. Årsagen er ikke altid ligetil, men det kan være relateret til skader på tarmkanalen, galdeblæreproblemer som bugspytkirtelinsufficiens og galdesyreproblemer. Det gode er, at efterhånden som du helbreder de andre problemer, der bidrager til diarré, løser dette problem sig typisk også af sig selv. Men i mellemtiden kan du for at stoppe diarréen prøve at være opmærksom på optagelsen af fedt i kosten.

Anbefalet næste skridt: Hvis du ender med at nedsætte dit fedtindtag, er det almindeligt at spise for få kalorier og ende med at blive underernæret. Indtil du løser dette problem, er du nødt til at foretage nogle ændringer i din kost. Tjek den fedtmalabsorberende weight gainer shake, som jeg har lavet her.

Rejsediarré

Måske var det Montezumas hævn, eller måske var det den gadekærre, du spiste fra i Indien, eller måske var det bare de produkter, du købte frisk fra landsbymarkedet, men som du ikke helt vaskede nok. Uanset hvordan man vender og drejer det, så er rejsediarré ikke sjovt. Du tænker måske: “Ja, jeg har haft det, men det kan ikke være det, der er årsag til min diarré nu.” Du har måske overvundet den virus eller bakterie, der forårsagede diarréen, men det er ikke slutningen på historien. Nyere forskning viser, at blot én enkelt oplevelse med rejsediarré kan ændre din tarmflora betydeligt, og en procentdel af mennesker ender med at udvikle SIBO og/eller tarmdysbiose efter sådanne ekstreme infektioner. Hvis du nogensinde er blevet syg, mens du har rejst, kan det være relateret til din nuværende årsag til diarré, især hvis du har brugt antibiotika for at slippe af med infektionen.

Anbefalet næste skridt: Det bedste, du kan gøre, er at holde lav profil, se din læge og prøve disse trin til at-hjemme genopretning af en opblussen.

Opklaring af mysteriet om, hvad der forårsager din diarré?

Selv efter to år efter at have fulgt den specifikke kulhydratdiæt, ville Jordan hver sjette uge eller deromkring have et par ubehagelige dage låst inde på badeværelset. Folk på internettet og uvidende læger gav snyd, krydsforurening og kosttilskud skylden for hans problemer.

Men da han fik afføringsprøver tilbage, der viste en tarminfektion af Strongyloides, var det ret klart, hvad hans problem var. En runde antiparasitære behandling og hans tilsyneladende “tilfældige” anfald af diarré var væk.

Virkeligheden er, at diarré synes ubestrideligt kompleks, når man først lærer om det. Og det er fordi det typisk er en kombination af de ovennævnte faktorer, som vi har lært ved at studere dette i de sidste 6 år.

Det varierer fra person til person. Jordan og jeg var forskellige, og det samme er de 1000-vis af mennesker, vi har talt med og arbejdet med.

Når du bliver fortrolig med det faktum, at der ikke er nogen standardrecept for folk med diarré, så begynder du at indse, at det faktisk er nemmere end nogensinde at løse det og vende enhver skade, det har gjort på din krop.

Hvis dette er et problem for dig, selv om det er et lejlighedsvis problem, kan jeg garantere dig et par ting:

1. Diarré vil slå til, når du mindst har lyst til det (som f.eks. dates og fester)
2. Det er en pålidelig markør for, at dit helbred ikke er så stærkt nogen steder, som du gerne vil tro
3. Det kan ordnes, og hvis de rigtige tiltag bliver taget, kan du stole på din mave igen

Kroppen er et system af systemer. Det er det perfekte ingeniørproblem, og det er derfor, at det fungerer så godt at bruge ingeniørprincipper til at løse problemer til at løse sundhedsproblemer. Start med de næste trin ovenfor, og vær derefter forberedt på, hvis du ønsker at løse problemet én gang for alle, at udforske avancerede test, prøve kostjusteringer og kosttilskud.

Vi forklarer alt dette og meget mere i vores præsentation om at stoppe diarré.

Kig på vores præsentation om at stoppe diarré her.

Dette er året for handling. Denne begivenhed er designet til at give dig vores gennemprøvede diarré-handlingstrin til at stoppe den, finde årsagerne og løse dem. Du kan få kontrol igen; oplysningerne i denne præsentation vil give dig mulighed for at gøre det.

Hent din adgang til Stop diarré her.

-Steve