Klíčové informace
- Cervikální spondylóza označuje pravidelné opotřebení kostí a vazů páteře, ke kterému dochází s věkem
- Když je normální opotřebení v pořádku, bolest a bolestivost způsobená v důsledku námahy těchto svalů může být obtížně zvládnutelná
- Tady je 5 cviků, které byste měli zařadit do své rutiny a které vám pomohou vypořádat se s krční spondylózou
New Delhi: Pandemie koronaviru nás všechny donutila zůstat doma. Vzhledem k tomu, že se v celé zemi do určité míry uvolnila výluková omezení, vláda vyzvala zaměstnavatele, aby zaměstnancům umožnili práci z domova, pokud to není nutné z jiných důvodů. Zatímco dlouhé sezení v kanceláři u pracovního stolu bez přestávky může mít vážné zdravotní následky, nedostatek vhodného nábytku, jako je pracovní stůl a židle, donutil mnohé z nás rozvalit se na posteli nebo na gauči, což se již začalo projevovat v podobě bolestí krku a zad. Zvláště u lidí s krční spondylózou mohou být bolesti nesnesitelné a mohou být obtížněji zvladatelné.
Podle Mayoclinic je krční spondylóza obecný termín pro opotřebení související s věkem, které postihuje páteřní disky v krku. Jak se disky vysušují a zmenšují, vznikají příznaky osteoartrózy, včetně kostních výběžků podél okrajů kostí (kostní ostruhy). Špatné držení těla, dlouhá pracovní doba vyžadující sezení a práce na stolních počítačích/noteboocích mohou bolest zhoršovat. Pro lidi s tímto onemocněním je nesmírně důležité zařadit do svého denního režimu cvičení, ale zároveň dbát na to, aby tato cvičení stav nezhoršovala.
5 cviků pro lidi s krční spondylózou, které uleví od bolesti krku a ramen
Otočení hlavy – Jeden z nejjednodušších a nejsnadnějších cviků, který pomáhá uvést krk do pohybu a zabránit ztuhlosti a bolestivosti svalů. Stačí se posadit se vzpřímenou páteří a pohybovat krkem na jednu stranu, jako byste se dívali přes rameno. Hlavu nepoklápějte, ale držte ji vzpřímeně. Vraťte se zpět do středu a opakujte na druhou stranu. V této poloze vydržte 10-15 vteřin a cvik opakujte 10krát na každou stranu.
Ohýbání šíje – Podobně jako otáčení hlavy a stejně jednoduše, i ohýbání šíje vyžaduje, abyste hlavu ohýbali do stran, místo abyste s ní pohybovali ze strany na stranu. Oba tyto cviky při společném provádění zajišťují pohyb krku o 360 stupňů. Hlavu držte vzpřímeně a mírně se naklánějte na jednu stranu. Vydržte 10 sekund a po návratu do středu opakujte na druhou stranu. Cvik opakujte 10krát na každou stranu.
Převalování krku – Spusťte hlavu na jednu stranu, stejně jako při ohýbání krku. Krouživým pohybem hlavy a přiblížením brady k hrudníku jemně zakloňte hlavu na druhou stranu. Když dosáhnete druhé strany, zastavte se a sledujte zpětný pohyb. Cvičení opakujte po dobu 20 pohybů. Přestaňte, pokud začnete pociťovat závrať.
Izometrický pohyb – Při tomto cviku vyvíjíte tlak na svaly tím, že jimi pohybujete a tomuto pohybu zabraňujete. Sedněte si se vzpřímenou páteří. Položte si dlaň na spánek. Nyní vyvíjejte tlak v opačném směru – snažte se pohybovat hlavou do strany, ale zabraňte tomu tlakem vyvíjeným dlaní na spánku. Opakujte na druhou stranu. Proveďte deset opakování na každé straně.
Protažení krku a ramen – Jednu ruku si položte na klín nebo pod zadek pro pevnější úchop. Ohněte krk na druhou stranu a druhou rukou se ho pokuste přidržet. Jemně táhněte, a pokud ucítíte bolest nebo napětí, přestaňte.
Pravidelné opotřebení je zcela normální, ale bolesti, bolestivosti a ztuhlosti z něj lze předejít pravidelným cvičením, zdravou stravou a správným držením těla. Dělejte si časté přestávky v sezení u pracovního stolu, které pomohou snížit tlak na oči a také na krk.