V regálech se zdravou výživou a na internetu jste už viděli takzvané čaje na hubnutí a detoxikační čaje – nápoje, které slibují, že podpoří váš metabolismus, zaženou chutě, detoxikují vás a pomohou vám shodit kila. Prodávají se pod různými názvy, ale hlavní příslib je stejný: Pijte tento čaj a zhubnete, a dokonce budete mít čistší organismus.

Zní to příliš dobře, než aby to byla pravda, a odborníci tvrdí, že to tak je. „V lepším případě jsou to vyhozené peníze, v horším případě jsou nebezpečné,“ říká pro SELF Jessica Cordingová, lékařka z New Yorku. Karen Anselová, M.S., R.D.N., spoluautorka knihy Zdraví ve spěchu: Podle ní jsou tyto čaje „pouhým trikem“. Protože pravda o hubnutí je taková: Neexistuje žádná zázračná kulka. Zdraví a hubnutí vypadá u každého člověka jinak. Pokud chcete zhubnout, to, co funguje u vás, nemusí fungovat u jiných a naopak.

Zobrazit více

Pokud vás láká vyzkoušet některý z těchto čajů, které tvrdí, že přinášejí úbytek hmotnosti, je nesmírně důležité zamyslet se nad tím, proč vůbec chcete zhubnout – a zda je to zdravé rozhodnutí, které obohatí váš život. Pokud jste například v minulosti trpěli poruchami příjmu potravy, měli byste se před zahájením nového stravovacího plánu poradit se svým lékařem. I v případě, že takovou anamnézu nemáte, je klíčové stanovit si zdravé, realistické cíle a očekávání. Stejně jako rozhodování založené na zdraví a vědeckých poznatcích, nikoli na marketingu nápojů známých z Instagramu. Ale i kdyby tyto čaje nějakým způsobem fungovaly, když na to přijde, hubnutí je mnohem víc než o tom, co jíte a pijete. Je důležité vzít v úvahu, zda kvalitně spíte a snažíte se udržovat nízkou hladinu stresu, plus prvky mimo vaši kontrolu, jako jsou zdravotní stav a hormony. Nejdůležitější radou, kterou vám můžeme dát, je věnovat pozornost svému tělu, dobře se k sobě chovat a být laskavý především sám k sobě, proto byste se neměli pokoušet o rychlá řešení, která by vám v konečném důsledku mohla uškodit. S tím, co bylo řečeno, je tu dohoda o čaji a hubnutí.

„Čaj sice obsahuje sloučeniny, jako jsou polyfenoly a kofein, které metabolismus podporují, ale tato podpora nestačí k tomu, aby měla významný vliv na tělesnou hmotnost,“ říká. „Kdyby tomu tak bylo, tito výrobci čaje by shrábli miliony a miliony dolarů.“ Takzvané čaje na hubnutí navíc často obsahují přidané složky, které nemají zdraví prospěšné účinky čistého čaje a nemusí být bezpečné, jako například různé stimulanty.

Některé čaje – možná jste je viděli všude na Instagramu – také zaručují, že vás detoxikují, což je podle Ansela falešné. „Každý čaj, který tvrdí, že detoxikuje váš organismus, je čirý humbuk,“ říká. „Vaše tělo má svůj vlastní vestavěný detoxikační systém, který funguje 24 hodin denně, 7 dní v týdnu – vaše játra, která odbourávají toxiny, a ledviny, které tyto odpadní produkty odplavují.“ Dodává, že v čaji (ani v žádném jiném potravinářském výrobku) není nic, co by vás mohlo detoxikovat. Ve skutečnosti vás tyto čaje mohou jen přimět k častějšímu navštěvování toalety, což vytváří iluzi detoxikace. Především kofein obecně může způsobit, že budete kakat. Ale některé z těchto čajů mají navíc projímavé účinky díky senně, přírodnímu léku, který dráždí sliznici střev, říká Ansel. Ne všechna použití senny jsou však schválena FDA a projímadla nejsou rozumnou – ani bezpečnou – metodou hubnutí.

Takové otázky se množí i v případě běžných čajů. Někteří výrobci zeleného čaje slibují, že jejich výrobky zrychlí váš metabolismus, zatímco o některých čajích oolong se tvrdí, že mohou spalovat tuky, a některé čaje rooibos tvrdí, že snižují chuť k jídlu.

Většina výzkumů o čaji a hubnutí byla provedena na zeleném čaji a předpokládá se, že jeho kombinace kofeinu a polyfenolů může mít malý vliv na metabolismus, říká Ansel. Cording však upozorňuje, že tento účinek je v podstatě zanedbatelný. „Krátkodobé pití zeleného čaje za účelem hubnutí pravděpodobně nepovede ke znatelnému úbytku hmotnosti,“ říká. Často citovaná metaanalýza z roku 2009 publikovaná v časopise International Journal of Obesity zjistila, že zelený čaj má „malý pozitivní vliv“ na hubnutí a udržení hmotnosti, ale vědci uvedli, že jejich závěry „je třeba brát s rezervou“, protože nebyli schopni prokázat, že zelený čaj skutečně způsobuje hubnutí – pouze že existuje souvislost. Ne všechny studie však byly schopny souvislost prokázat, což vedlo mnoho výzkumníků k tomu, že vliv zeleného čaje na hubnutí je „neprůkazný“.

To neznamená, že pití zeleného čaje nemá své výhody – jen vám nepomůže zhubnout tak, jako zdravá strava a pravidelné cvičení. Cording poukazuje na to, že zelený čaj může mít i jiné zdraví prospěšné účinky díky vysokému obsahu polyfenolů (např. flavonoidů a katechinů), které byly zkoumány pro svou antioxidační aktivitu.

O čaji oolong se říká, že má určité účinky na hubnutí, ale Ansel říká, že pro to není mnoho důkazů. Jedna studie publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition v roce 2013 zjistila, že oolong a další čaje nemají klinicky významný výsledek na hubnutí. Co se týče čaje roobois, Ansel říká, že nebyl studován tolik jako ostatní druhy, „ale neexistují žádné přesvědčivé důkazy, že by měl skutečný vliv na chuť k jídlu.“

Upozorňuje však, že všechny druhy čaje mohou pomáhat kontrolovat chuť k jídlu nepřímo tím, že poskytují tekutiny bez kalorií. „Pití vody vám může pomoci , takže dává naprostý smysl, že doplňování vody čajem by mělo stejný přínos,“ říká.“

Pokud je vaším cílem hubnutí, Cordingová doporučuje, abyste zhodnotili své stravovací a pohybové návyky místo toho, abyste se obraceli k nápojům, které slibují, že vám pomohou zhubnout nebo vás detoxikují. „Zhodnoťte, zda by vám prospěla změna jídelníčku nebo začlenění větší fyzické aktivity,“ říká. Změna těchto faktorů by vás měla dostat mnohem dál než čaj na hubnutí nebo detoxikaci.

Související:

• Ano, technicky vzato, pití studené vody spaluje více kalorií – ale má to háček
• Tady se dozvíte, co byste měli dělat v posilovně, abyste si udrželi váhu
• Této nevěstě pomohly malé změny mezi zásnubami a svatbou zhubnout přes 100 kilo

Mohlo by se vám také líbit:

• Podívejte se, co byste měli dělat v posilovně: Jak si připravit zdravý kapustový salát ze zavařovací sklenice