Napsáno autorem: Příčiny, příznaky, léčba a prevence: Chloe Wilson BSc(Hons) Fyzioterapie
Recenzováno uživatelem: FPE Medical Review Board

Proč dostáváme křeče do nohou?“

Abychom pochopili, co způsobuje křeče svalů prstů, chodidel a lýtek, musíme vědět, jak svaly fungují. Všechny svaly pracují v párech – agonista a antagonista.

Jak se cítí křeč?

Křeče v nohou jsou obvykle doprovázeny ostrou, intenzivní bolestí a sval může mít pocit „zauzlování“.

Křeč se nejčastěji vyskytuje v klenbě chodidla, prstech nebo lýtkových svalech. Křeče nohou mohou trvat jen několik vteřin nebo mohoupokračovat opakovaně po několik dní. Křeč v prstech na nohou může způsobit jejich stočení nad sebe.

Co způsobuje křeče v nohou?

Křeče v nohou často nemají žádnou zjevnou příčinu, ale existuje řada faktorů, které zvyšují riziko vzniku křečí:

Dehydratace

Pocení snižuje hladinu vápníku, draslíku a hořčíku, které mohou způsobovat křeče v nohou. Riziko dehydratace zvyšuje také kouření a nadměrná konzumace alkoholu.

Nedostatek vitamínů & Minerálů

Lidé se často ptají, jaký nedostatek způsobuje křeče v nohou? Tělo potřebuje ke správnému fungování vhodnou rovnováhu vitamínů a minerálů. Křeče v nohou jsou obvykle způsobeny nerovnováhou:

Poškození nervů

Nerv přenáší signály z mozku do svalů a říká jim, kdy se mají stahovat a uvolňovat. Pokud je nerv poškozen, např. skřípnutý, signály nemohou správně procházet, což má za následek křeče nohou.

Zdravotní problémy

Křeč může být známkou základního zdravotního stavu. Stavy jako cukrovka, problémy se štítnou žlázou, anémie, Huntingtonova choroba, Parkinsonova choroba zvyšují riziko křečí v nohou.

Léky

Snížená cirkulace

Dlouhodobé setrvávání ve stejné poloze (např. ve spánku) snižuje prokrvení nohou. Tím se snižuje hladina kyslíku ve svalech, což vede ke vzniku křečí.

Nedostatek pohybu

Pravidelné necvičení může vést ke svalové slabosti a obezitě, což obojí zvyšuje riziko vzniku křečí.

Svalové zatuhnutí

Zatuhnutí lýtkových svalů může způsobit křeče v lýtkách a zatuhnutí svalů nohou, zejména těch, které probíhají pod chodidlem, může způsobit křeče v chodidle a prstech.

Únava

Pokud jste nadměrně zatěžovali svaly, např. příliš intenzivně nebo příliš dlouho, nebo je vaše tělo celkově unavené, je větší pravděpodobnost vzniku křečí. Sportovci a tanečníci, kteří více zatěžují svá chodidla, jsou náchylnější ke křečím chodidel a prstů, běžci jsou náchylnější ke křečím lýtkových svalů.

Těhotenství

Zranění

Při úrazech často dochází ke křečím svalů, které je chrání před dalším poškozením, např. křeče lýtkových svalů často vznikají, pokud byl lýtkový sval přetížený a/nebo natržený, jako ochranný mechanismus, který má zabránit dalšímu zranění. To sice krátkodobě pomáhá, ale příznaky někdy přetrvávají déle, než je nutné.

Špatně padnoucí obuv

Nosení vysokých podpatků nebo úzkých špičatých bot může zvyšovat riziko křečí v prstech nohou tím, že je mačká.

Přesnou příčinu křečí v prstech nohou a chodidlech je často obtížné definovat a může být způsobena kombinací těchto faktorů.

Jak se zbavit křečí v chodidlech

Existuje řada různých možností léčby, které mohou pomoci snížit bolest a četnost křečí v chodidlech, prstech a lýtkách:

Hřejivé obklady

Přikládání tepla buď prostřednictvím tepelné podložky, nebo teplé vody může pomoci uvolnit svaly, zlepšit průtok krve a snížit bolest.

Masáž nohou & lýtek

Vhodná obuv

Ujistěte se, že při cvičení nosíte vhodnou obuv, která dobře sedí a podporuje vaše nohy. Křeče chodidel a prstů na nohou omezíte tím, že se budete každý den vyhýbat vysokým podpatkům nebo botám s úzkou špičkou – nechte si je na zvláštní příležitosti.

Protahování

Protahování je jedním z nejlepších, krátkodobých způsobů léčby křečí svalů nohou a lýtek. Jemné protahování v době vzniku křeče pomáhá zmírnit příznaky a pravidelné protahování pomáhá předcházet vzniku křeče.

Navštivte sekci protahování a zjistěte, jak účinně protahovat lýtkové a chodidlové svaly. Vždy se ujistěte, že bolest ve svalu je způsobena křečí, nikoli poškozením svalu, protože protahování natrženého svalu by mohlo způsobit další zranění.

Vhodný pohyb

Je sice důležité pravidelně cvičit, ale nedoporučuje se cvičit příliš mnoho nebo příliš intenzivně. Před cvičením a po něm se vždy zahřejte a ochlaďte. Pokud s cvičením začínáte, začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu, aby nedošlo k přetížení organismu. Pokud dlouho sedíte, udržujte nohy v pohybu kroužením kolem kotníků, abyste zlepšili prokrvení chodidel.

Doplňky

Krevní testy mohou ukázat nedostatek některých vitamínů a/nebo minerálů, v takovém případě může pomoci užívání doplňků stravy, např. hořčíku. Před užíváním jakýchkoli doplňků se vždy poraďte se svým lékařem, protože mohou mít škodlivé vedlejší účinky.

Mohou být křeče v nohou příznakem něčeho vážného?

Ve většině případů nejsou křeče v nohou závažné a zřídkakdy představují lékařskou pohotovost. Někdy však mohou být známkou základního zdravotního stavu, který by vyžadoval léčbu. Pokud se u vás křeče v rukou nebo nohou objevují pravidelně, poraďte se se svým lékařem. Je opravdu důležité, abyste získali přesnou diagnózu.

Pokud máte s nohou i jiné problémy, navštivte sekci Diagnostika bolesti nohou, kde vám pomohou zjistit, co může být příčinou vašich potíží a co s tím můžete dělat.

Stránka naposledy aktualizována: 16/03/21
Příští revize má být provedena: 16/03/23

.