Jestliže si dokážeš zachovat hlavu, když všichni kolem tebe ztrácejí hlavu a obviňují tě z toho…

Tvoje je Země a vše, co je na ní… – Rudyard Kipling

Před týdnem mi zavolala moje drahá přítelkyně z Itálie – měla o mě strach kvůli epidemii COVID-19. „Myslela jsem si, že jsem v pořádku. Naléhala, abych zůstala doma a abych používala ochrannou masku. Byla neoblomná v tom, že se mám chránit, bez ohledu na to, že jsem se ji snažil ujistit, že v současné situaci není nutné se doma zabarikádovat a stačí trocha opatrnosti a osobní hygieny.

Bizarní je, že pár dní po jejím telefonátu bylo v Itálii hlášeno několik prvních případů koronaviru. A za pouhé tři dny se těchto několik případů rozmnožilo na více než 150, včetně tří úmrtí. Po tak rychlém rozšíření viru zavládla divoká panika, kterou ještě zhoršila nedůvěra v italské úřady, že epidemii zvládnou.

Ačkoli je jistá panika pochopitelná, nebyl jsem na svou vlast hrdý, když jsem četl článek o tom, jak koronavirus vyvolal v Itálii „hysterické“ a „ostudné vlny xenofobie“. Psalo se v něm o mnoha nenávistných výrocích, které kolují po sociálních sítích, včetně toho, že jedna žena řekla Číňanovi: „To kvůli vám všichni zemřeme!“, a ten jí plynulou italštinou odpověděl: „Madam, Čínu jsem viděl jen na mapách Google“.

V této době, kdy COVID-19 přebírá zprávy po celém světě, se odborníci zabývají řadou zajímavých psychologických jevů:

– psychologické předsudky při posuzování nebezpečí

– šíření falešných zpráv

– sociální média zveličují události a zkreslují obecné vnímání veřejnosti

– morální panika iracionálně podněcující stigmatizaci a xenofobii

Panika se šíří mnohem rychleji než jakákoli pandemie.

V tomto scénáři není užitečné ani obviňování těch, kteří panikaří a chovají se iracionálně; je třeba uznat, že jejich strach je skutečný. Nakonec o tomto viru a o jeho vývoji a budoucích scénářích toho víme jen velmi málo.

Měli bychom si tedy položit otázku – co můžeme udělat pro to, abychom se uklidnili a vyhnuli se škodlivým a iracionálním rozhodnutím, když se cítíme zahlceni strachem nebo jinými emocemi?“

Předtím, než začneme diskutovat o nějakých strategiích, bych rád udělal krok zpět a zaměřil se na psychologický fenomén s názvem „únos amygdaly“. Tento termín zavedl psycholog Daniel Goleman ve své knize Emoční inteligence.

Amygdala je část mozku, která je zodpovědná za zpracování emocí. Když se cítíme ohroženi, naše myšlenky a emoce mohou obejít mozkovou kůru (myslící část mozku) a převzít vládu. Naše emoce nám říkají, že je to naléhavé, že musíme zpozornět a reagovat bez rozmýšlení. Tomu se říká reakce „bojuj, nebo uteč“ a vyvinula se proto, aby pomohla prvním lidem přežít v prostředí plném hrozeb – sežeru to, nebo to sežere mě?“

Pokud byste byli jeskynním člověkem nebo jeskynní ženou, kteří jednoho rána vyjdou z jeskyně a uvidí na jedné straně nádhernou duhu a na druhé tygra, je ve vašem nejlepším zájmu přežití soustředit se na tygra a být připraveni k akci, aniž byste ztráceli čas přemýšlením o racionálním plánu. V současné době jsme neustále bombardováni „hrozbami“ a stále na ně reagujeme, jako by to byli tygři. Během této reakce emocionální mozek nedovolí logice proniknout přes hormony bombardující naše tělo, logika se zamlžuje a my můžeme mít dokonce potíže s přímým uvažováním.

V některých situacích amygdala dokonce přebírá kontrolu nad mým racionálním mozkem. Například jsem se nemohl ubránit pocitu úzkosti, když jsem po epizodě panického nákupu zjistil, že ve všech supermarketech ve městě je vyprodaný veškerý toaletní papír a nejsou volná místa pro online dodávky. Tak snadné je stát se obětí spiknutí amygdaly!“

Co tedy můžeme udělat, abychom únos amygdaly zastavili a činili pozitivní, racionální rozhodnutí?

Prozkoumejme několik tipů a úvah:

Uvědomte si to

Prvním krokem je přiznat si, že se cítíte ohroženi nebo ve stresu a že se aktivovala vaše reakce bojuj nebo uteč. Uvědomte si, jak vaše emoce a tělo reagují na významný stres.

Uklidněte se a ovládněte se

Když se cítíte zahlceni emocemi (může to být strach, hněv, úzkost nebo stres), dopřejte si čas na zklidnění cvičením hlubokého dýchání nebo meditací. Tímto uvolněním těla a mysli můžete změnit zaměření svého mozku z reakce na hrozbu nebo stres na vnitřní klid a vyrovnanost.

Zapojte svůj uvažující mozek

Použijte čelní lalok k tomu, abyste si promysleli situaci, prošli možné varianty a zvolili nejracionálnější a nejlogičtější způsob reakce. Pomozte zapojit logiku tím, že si zapíšete:

▪ nejhorší možný scénář

▪ nejlepší možný scénář

▪ nejpravděpodobnější výsledek stresové situace

Pozor na předsudky

Naneštěstí naše racionální myšlení není bez předsudků. Předpojatost existuje proto, že náš mozek potřebuje činit rychlá rozhodnutí, aniž by byl zahlcen nadměrným množstvím informací – proto informace filtruje a dělá zkratky.

Například v souvislosti s koronavirem – protože nás média bombardují případy této epidemie (předpojatost dostupnosti) – máme tendenci považovat virus za rozšířenější než chřipku (o které se méně mluví). Údaje nám však ukazují, že jen v USA již chřipka v této sezóně způsobila odhadem 26 milionů onemocnění a 14 000 úmrtí, zatímco COVID-19 způsobil 75 000 onemocnění a 2 000 úmrtí, především v pevninské Číně. Dobrým měřítkem je také horečka dengue v Singapuru: 300-400 případů týdně a devět úmrtí od začátku roku 2020!“

Jak tedy zůstat bez předsudků? Nemůžeme – a to je téma na jindy. V případě koronaviru se však můžeme vědomě snažit naslouchat a dbát oficiálních rad. Úřady nemají k dispozici úplný příběh, ale hledají rady u největších dostupných odborníků a jsou tou nejlepší sázkou, kterou máme.

Vědomě zaměřte svou pozornost

Pružný člověk by se zaměřil na pozitivní věci – neignoroval by tygra, ale všímal by si i duhy a toho, co má pod kontrolou.

Pokud se vrátíme k viru, můžete se zaměřit na počet lidí, kteří byli propuštěni z nemocnice, a na to, co můžete v této situaci udělat. Mohlo by to být informování se, dodržování správné osobní hygieny a udržování zdravého těla a mysli, abyste byli silnější, pokud se virem nakazíte. Panika nám nepomůže, protože stres oslabuje náš imunitní systém!“

Spojte se

Nakonec, v těžkých chvílích se musíme obrátit na ostatní, aby nám poskytli podporu.

S COVID-19 podpořme jeden druhého a ty, kteří bojují se stigmatem a diskriminací. Masová hysterie může mít těžší následky než samotný virus.

Uvědomění si únosu amygdaly vás neudělá imunními vůči stresu nebo emočnímu přetížení. Rozpoznání toho, kdy k němu dochází, vám však dá šanci všimnout si duhy a učinit pozitivnější a racionálnější rozhodnutí.

Autor: Ivana Fertitta

Redaktor: Nedda Chaplin

Ivana Fertitta je vystudovaná psycholožka a zaměřuje se na pohodu na pracovišti. Kontaktujte nás a dozvíte se více o odolnosti, zvládání stresu a o tom, jak vytvořit spokojené pracoviště.

.