Cvik Frozen V Sit je nesnesitelně obtížný cvik na břišní svaly. Jedná se o pokročilý a extrémní pohyb, takže vám může trvat jeden až dva měsíce, než se k němu dopracujete. Důvod, proč se mu říká „V sed“, je ten, že vaše tělo vypadá jako písmeno V. A protože se jedná o statické držení, nazývá se „Zmrazený“. Je to zdaleka jeden z nejúčinnějších cviků, které můžete provádět pro rozvoj pevných six pack břišních svalů. Čím déle ho vydržíte, tím pevnější a silnější budou vaše břišní svaly, a to vše jen díky tomu, že sedíte jako V. Zní to jako hračka, co? Vyzkoušejte to a zažijte to na vlastní kůži.
Další skvělé články SOA:
Jak provádět sed do V:
Ložte na zemi s pažemi nataženými nad hlavou a koleny rovně. Zvedněte horní i dolní část těla do vzduchu, dokud vaše tělo nebude připomínat písmeno V. Takto sedějte, dokud už to nevydržíte. Při tomto cviku je důležité udržovat rovná záda (páteř). Důležité je také udržet co nejrovnější kolena.
Pracuje se se svalovou skupinou:
Břišní svaly, šikmé svaly, dolní část zad, ohýbače kyčlí
Cílové opakování pro růst svalů: Cvičení Frozen V Sit je statické držení
Cílové opakování pro svalový tonus/vytrvalost:
Proč cvik Frozen V Sit funguje:
Důvod, proč je cvik Frozen V Sit tak účinný, spočívá v tom, že břišní svaly se dostávají do pozice, kdy musí zůstat stažené, a zároveň je velmi zatěžujete. Musí udržet horní i dolní část těla ve stejné poloze, aniž by se pohnuly, což je důvod, proč je cvik tak náročný. A protože je pohyb statický, tlak váhy zůstává na stejná svalová vlákna, což je rychleji unaví.
Tipy:
Držte kolena co nejrovněji. Tím cvik ztížíte.
Důležité!
Dýchejte pomalu a rovnoměrně po celou dobu pohybu.