Ramena jsou jednou z nejčastějších oblastí těla, kde se drží stres. Mnozí z nás, kteří celý den sedí u pracovního stolu nebo tráví spoustu hodin za volantem při dojíždění do práce, vědí, že ramena bývají napjatá a potřebují pozornost.

Jógové pozice zaměřené na ramena jsou úžasným způsobem, jak toto napětí uvolnit. Samozřejmě to nejsou jen ramena, v nichž se drží stres a napětí. Od čelistí až po prostor mezi očima může vaše tělo chvíli trvat, než se uvolní. Začněte s rameny a pak možná zkuste přejít na tuto bezplatnou 30denní jógovou výzvu, která otevře zbytek vašeho těla. Pravidelné cvičení pomůže celému vašemu tělu pohybovat se plynule.

Tady je 7 nejlepších jógových pozic otevírajících ramena, které můžete cvičit, abyste začali uvolňovat napětí:

Dětská pozice

Tato pozice je úžasnou pasivní úlevou pro mnoho oblastí těla, ale zejména pro ramena. Tím, že pokrčíte pokrčené nohy a natáhnete ruce až na konec podložky, necháte ramena, aby se otevřela a uvolnila.

Ujistěte se, že se ramena neplazí nahoru k uším, ale spíše je povzbuzujte, aby se pohybovala dolů po zádech. V této pozici vydržte minutu nebo dvě, aby se protažení dostalo hluboko do svalů.

Dětská pozice s blokem

Po počátečním otevření, které umožňuje dětská pozice, se rád chopím bloku a posunu věci na další úroveň. Umístěte blok na horní část podložky, jděte rukama po podložce dopředu tak, aby se vám boky zvedly z pat. Lokty položte na blok, ruce v modlitební pozici nasměrujte ke stropu.

Nyní začněte spouštět hlavu mezi předloktí a boky mírně propadněte dozadu. V ramenou ucítíte intenzivní protažení, proto jděte jen tak daleko, jak to bude pro vaše tělo bezpečné.

Pozice králíka

Z rukou a kolen, s koleny ve vzdálenosti boků, položte temeno hlavy na podložku. Natáhněte ruce za sebe a chyťte se za špičky chodidel. Současně táhněte za chodidla a přitom tlačte lopatky dopředu. Tím vytvoříte nádherné rozevření lopatek.

Navlékněte jehlu

Vraťte se na ruce a kolena. Natáhněte pravou paži rozevřenou ke stropu, pak ji provlékněte pod levou paží a přitáhněte pravé rameno a tvář k podložce. Boky by měly zůstat zvednuté. Pokud chcete současně procvičit i levé rameno, natáhněte levou ruku za sebe směrem k pravému boku. Tuto pozici provádějte na obě strany.

Orlí paže

Tuto pozici můžete provádět buď ve stoji v orlí pozici, nebo vsedě na podložce. Stačí zaháknout pravý loket pod levým a ruce obtočit tak, aby se dlaně setkaly. Pracujte na tom, aby ramena zůstala daleko od uší, a zároveň zvedejte lokty, abyste prohloubili protažení.

Ruce s kravskou tváří

Znovu buď zůstaňte v pozici Easy se zkříženýma nohama, nebo poskládejte kolena pro pozici Cow Face. Natáhněte pravou ruku za sebe a položte dlaň mezi lopatky. Natáhněte levou ruku dozadu a pokuste se uchopit prsty pravé ruky.

Pokud se ruce zcela nedotýkají, uchopte se látky košile nebo použijte popruh. Cvičte na obě strany.

Ruce nad hlavou v předklonu se širokými nohami

Zaujměte buď postoj se širokými nohami, nebo nohy k sobě s pokrčenými koleny. Propleťte prsty za zády. Zakloňte horní část těla dopředu a zároveň zvedněte ruku nad hlavu a od těla. Buďte k sobě mírní, protože tato pozice může být intenzivní.

Stejně jako u všech jógových pozic naslouchejte svému tělu a při pohybu v této pozici dávejte pozor na případná zranění nebo citlivost. Ramena jsou choulostivou částí těla a je důležité na ně příliš netlačit.

Nedoporučuji provádět všechny tyto pozice za sebou, ale raději si vybrat dvě nebo tři, které budete provádět ráno nebo večer, abyste odvrátili nahromadění stresu v ramenou. Užijte si to!

Obrázek: Aneta Gabová

.