¿Ha estado luchando por deshacerse de esos kilos de más durante mucho tiempo? ¿Has probado todo tipo de dietas de choque y trucos para adelgazar sin obtener resultados? Déjenos contarle un secreto. Morir de hambre fue una mala idea, y usted podría haber perdido fácilmente el conjunto extra de pulgadas mientras estaba bien alimentado. Sí, nos has oído. Ahora que tenemos tu atención déjanos contarte otro secreto, no hay un atajo para perder peso, pero comer sano puede acelerar el proceso. Aquí hay una docena de maneras de comer bien, y arrojar una libra o dos en el proceso de forma natural.
1. Comer un desayuno abundanteUsted puede haber oído muchos dicen que el desayuno es la comida más importante del día, así que no es sólo un rumor. El desayuno juega un papel muy importante en la puesta en marcha de nuestro metabolismo. El desayuno significa literalmente «romper» el «ayuno». Es la primera comida que se hace después de las ocho horas de sueño, por lo que desempeña un papel muy importante en la tasa metabólica. Saltarse el desayuno, puede inducirle a darse un atracón más tarde en el día, lo que es una invitación más a los kilos de más. Asegúrese de que su desayuno es rico en proteínas y fibras.
El desayuno juega un papel muy importante en la puesta en marcha de nuestro metabolismo y ayuda a la pérdida de peso
2. ¡Come un arco iris!
La nutricionista macrobiótica y profesional de la salud Shilpa Arora defiende la idea de tener un plato de arco iris. Recomienda tener en el plato frutas y verduras de todos los colores, desde las hermosas verduras como las espinacas, la lechuga, el meti o el opulento naranja de las zanahorias. Así te aseguras de tener todas tus fibras, vitaminas y antioxidantes.
Asegúrate de tener todos tus nutrientes esenciales en una dieta arcoíris. 3. Come frescoTodo lo que tiene una vida útil de más de unos días, y especialmente cuando viene de una botella o un paquete debe ser consumido con precaución. La comida basura elaborada con aceites hidrogenados y cargados de grasa es un estricto no. Estos alimentos con calorías vacías, incluso en cantidades mínimas, pueden hacer mella en tu barriga. Lo que se cocina en casa y tiene una vida útil limitada también es saludable.
Lo que se cocina en casa y tiene una vida útil limitada también es saludable.
4. Come grasas buenas
¡Todas las grasas no engordan! Las grasas se han ganado una reputación infame y estamos aquí para romper el mito. Según Shilpa, las grasas que consumes constituyen la mayor parte de las paredes celulares, por lo que una dieta baja en grasas o sin grasas hace que tu pared celular sea inflexible y extremadamente difícil que los nutrientes pasen a través de ella y alimenten tus células. El cuerpo necesita los 3 macronutrientes esenciales: carbohidratos, proteínas y grasas para sobrevivir. Si bien es importante eliminar las «grasas malas», las «grasas buenas», como el ghee, los huevos enteros, el aceite de coco y el pescado graso, deberían formar parte de su dieta sana y equilibrada.
Las grasas se han ganado una reputación infame que es problemática
5. Los cereales integrales están repletos de fibras de alta calidad. La fibra es la que más tarda en ser digerida, lo que te mantiene saciado durante mucho tiempo y evita que te des un atracón de otros alimentos que engordan.
La fibra es la que más tarda en ser digerida, lo que te mantiene saciado
6. Come a intervalos regulares
Intenta reducir los intervalos entre cada una de las comidas principales e intenta hacer 6-7 comidas cortas cada día. Cuando comes menos de lo que tu cuerpo necesita, tu cerebro entiende que estás bajo de energía reduce la velocidad del ciclo de alimentación y tu metabolismo se va al garete. Observar largos intervalos entre las comidas puede hacer caer su azúcar en la sangre, lo que también podría ralentizar el metabolismo.
Los intervalos largos pueden ralentizar el metabolismo
7. Come proteína magra La proteína juega un papel crucial en la construcción de músculo y la pérdida de peso, al elegir la variedad magra de la carne como el pollo y el pescado se evita la grasa extra de la carne roja, el tocino y las salchichas.
La variedad magra de las proteínas es mejor que las rojas y grasosas
8. Come menos sal
A mayor cantidad de sal, mayor riesgo de retención de líquidos y aumento de peso. Deje a un lado ese paquete de patatas fritas y papas fritas
Un mayor montaje de sal llevaría a un mayor aumento de peso
9. Come menos azúcarEl exceso de azúcar refinado es terrible para tu salud y acumula calorías innecesarias. Además, desconfíe del azúcar en lugares inesperados como los cereales, el ketchup de tomate, los alimentos envasados, etc. El azúcar refinado contribuye a las calorías vacías, lo que da lugar a la acumulación de grasa.
El exceso de azúcar puede conducir a la acumulación excesiva de peso
10. Come en porciones controladasCome de todo, pero come porciones más pequeñas. Coma en platos más pequeños, no deje que la escasez de comida en su plato grande le engañe haciéndole creer que está comiendo menos. Evite las segundas y terceras raciones en las fiestas. Sea también inteligente con lo que come, aumente el tamaño de las porciones de los alimentos nutritivos de su plato, como las verduras o el dal, y reduzca el postre a la mitad.
Cuide siempre el tamaño de sus porciones para evitar el exceso de calorías
11. Coma a tiempo Además de planificar las comidas, es esencial respetar los horarios de las mismas. Intente comer a la misma hora todos los días, para ajustar su reloj corporal de manera que el cuerpo pueda indicarle cuándo tiene hambre y cuándo ha tenido suficiente.
Come a una hora fija para evitar el aumento de peso
12. El agua cumple muchas funciones esenciales, como eliminar las toxinas, ayudar a la digestión, prevenir el estreñimiento y mantener el equilibrio de los electrolitos (sodio). Empezar el día con un vaso de agua caliente limpia el sistema digestivo y mejora el metabolismo. Beber agua ayuda a evitar comer y beber calorías adicionales en forma de otras bebidas con alto contenido calórico.
Ponga en práctica estos prácticos consejos y coma para mantenerse delgado.