¿Has estado tratando de perder peso y fallando miserablemente? Hay veces que, a pesar de seguir una dieta saludable y un régimen de fitness, tiendes a fracasar en la pérdida de peso. Uno de los principales factores que pueden impedirle perder peso es el desayuno. Si se equivoca al desayunar, lo más probable es que no obtenga resultados efectivos. Se dice que el desayuno es la comida más importante del día; teniendo en cuenta que ayuda a poner en marcha el metabolismo, te mantiene con energía durante todo el día y también te ayuda a controlar el peso. Elegir los alimentos adecuados en el desayuno es muy importante para perder peso. Sin embargo, hay algunos errores que cometemos en el desayuno y que nos llevan a ganar peso. Te contamos algunos de estos errores que definitivamente debes evitar, si buscas perder peso.
Aquí tienes algunos errores comunes en el desayuno que te están haciendo ganar peso:
1. Beber zumos
Aunque los zumos de frutas y verduras frescos hechos en casa pueden parecer una buena forma de empezar el día, es importante saber que los zumos no contienen fibra. En cambio, comer una fruta fresca te ayudará a cargarte de suficiente contenido de fibra para el día y mantenerte saciado durante más tiempo, evitando así cualquier antojo. Elija siempre una fruta en lugar de un zumo de fruta, ya sea casero o comercial.
Aunque los zumos de frutas y verduras frescos hechos en casa pueden parecer una buena forma de empezar el día con
2. No cargar con suficientes proteínas
La proteína es uno de los nutrientes más importantes que necesita para perder peso. Te ayuda a sentirte lleno durante más tiempo y te mantiene alejado de comer en exceso y de los antojos. Empezar el día con proteínas le ayudará a sentirse con energía y con menos hambre a lo largo del día. Comer huevos enteros, judías, verduras y frutos secos te ayudará a cargarte de más proteínas.
3. Elegir los carbohidratos equivocados
Las opciones de desayunos rápidos como las tortitas, los panes y las magdalenas carecen de contenido en fibra y tienen un alto contenido en carbohidratos que podrían estar haciéndote ganar peso. Esto no significa que elimines los carbohidratos por completo de tu comida, sino que elijas los carbohidratos adecuados, entre los que se encuentran los huevos, el té verde, los frutos secos, las bayas, el café, la avena, las semillas y el yogur para perder peso.
Las opciones de desayuno rápido como las tortitas, los panes y las magdalenas carecen de contenido en fibra
4. Tomar alimentos azucarados
Puede que te gusten los copos de maíz y las tortitas, pero te recordamos que estas delicias tienen azúcar refinado añadido. Pueden hacer que te sientas con energía al instante, pero pueden acabar dejándote perezoso y aletargado. Se sabe que los alimentos azucarados aumentan los niveles de energía al instante, pero tienden a bajar rápidamente. Es mejor consumir alimentos ricos en fibra y proteínas que no sólo le mantengan con energía, sino que también le aseguren mantenerse lleno durante más tiempo.
5. Comer tarde
Lo ideal es que el desayuno se tome una hora después de levantarse. Lo que se come durante la comida de la mañana influye en la comida del resto del día. Se tiende a comer en exceso a lo largo del día si se ha retrasado el desayuno.
Lo que se come durante la comida de la mañana influye en la comida del resto del día
6. Saltarse el desayuno
Este es uno de los mayores errores que se cometen; saltarse el desayuno no es definitivamente una opción saludable, especialmente para las personas que buscan perder peso. Saltarse el desayuno reduce el metabolismo del cuerpo, que es clave para perder peso. Por lo tanto, no importa lo ocupado que estés, asegúrate de desayunar.