Tanken att utmattning kan förhindra sömnlöshet kan vara kontraintuitiv, men din trötta hjärna spelar dig inte ett spratt. ”Övertrötthet uppstår när ditt sinne och din kropp inte är synkroniserade: du är mentalt utbränd men inte fysiskt redo att sova. Detta är skillnaden mellan trötthet, som är kroppslig, och sömnighet, som är oförmågan att hålla sig vaken.

”Det moderna livets frenetiska tempo innebär att vi ofta riskerar att förbruka vår mentala energi utan att belasta våra kroppar”, säger Nerina Ramlakhan, författare till boken Fast Asleep, Wide Awake. ”Resultatet är att vi blir trötta men uppkopplade.”

Träning när du är hjärndöd kanske är det sista du vill göra, men du behöver motion. ”Efter en stressig dag fortsätter din kropp att producera överskott av adrenalin”, säger Ramlakhan. ”Ett strategiskt träningspass dämpar denna adrenalinspik och frigör adenosin, vilket hjälper sömnhormonet melatonin att fungera mer effektivt.”

Slag dock inte på 30-kilos hantlar: om du går för hårt fram riskerar du att adrenalinnivån höjs ytterligare. Satsa på enkla kroppsviktsrörelser som press-ups. Och försök att motstå whiskyflaskan. En sängfösare kan hjälpa dig att komma ner i varv till en början, men alkohol stör djupsömnen. Vad du än gör, få inte panik över din brist på vila, för det kommer bara att göra det värre. Slappna av och du kommer att vara ute som ett ljus på nolltid.

.