Ideea că epuizarea poate împiedica închiderea ochilor poate fi contra-intuitivă, dar creierul tău obosit nu îți joacă feste. „Excesul de oboseală” apare atunci când mintea și corpul tău nu sunt sincronizate: ești epuizat mental, dar nu ești pregătit fizic să te culci. Aceasta este diferența dintre oboseală, care este corporală, și somnolență, care este incapacitatea de a rămâne treaz.

„Ritmul frenetic al vieții moderne înseamnă că suntem adesea în pericol de a ne epuiza energia mentală fără să ne taxăm corpul”, spune Dr. Nerina Ramlakhan, autoarea cărții Fast Asleep, Wide Awake. „Rezultatul este că ajungem să fim obosiți, dar conectați.”

Antrenamentul atunci când sunteți în moarte cerebrală ar putea fi ultimul lucru pe care doriți să îl faceți, dar aveți nevoie de exerciții fizice. „După o zi stresantă, corpul tău continuă să producă adrenalină în exces”, spune Ramlakhan. „Un antrenament strategic va opri acest vârf de adrenalină și va elibera adenozină, ajutând hormonul somnului, melatonina, să funcționeze mai eficient.”

Don’t hit the 30kg dumbbells, though: mergeți prea tare și riscați să vă ridicați și mai mult nivelul de adrenalină. Optați pentru mișcări simple cu greutatea corpului, cum ar fi flotările. Și încercați să rezistați sticlei de whisky. Un păhărel de noapte vă poate ajuta să vă liniștiți inițial, dar alcoolul perturbă somnul profund. Orice ați face, nu intrați în panică din cauza lipsei de odihnă, deoarece acest lucru nu va face decât să înrăutățească situația. Relaxați-vă și veți adormi ca o lumină în cel mai scurt timp.

.