疲労が眠りを妨げるという考えは直感に反するかもしれませんが、疲労した脳がイタズラしているわけではありません。 「過労」は、心と体が同期していないときに起こります。精神的には疲れ切っているのに、肉体的には寝る準備ができていない状態です。 これは、肉体的な疲労である「疲労」と、起きていられない「眠気」の違いです。

『Fast Asleep, Wide Awake』の著者であるNerina Ramlakhan博士は、「現代生活の熱狂的なペースは、私たちの体に負担をかけずに精神エネルギーを枯渇させる危険にしばしば直面することを意味します」と言います。 「その結果、疲れているのに疲れてしまうのです」

脳死状態でのトレーニングは、一番やりたくないことかもしれませんが、運動は必要なのです。 「ストレスの多い一日を過ごした後、体は過剰なアドレナリンを生成し続けます」とRamlakhanは言います。 「戦略的な運動は、このアドレナリンの急上昇を食い止め、アデノシンを放出し、睡眠ホルモンであるメラトニンがより効果的に働くのを助けるのです。

しかし、30kgのダンベルを叩かないでください：あまりにもハードにやると、あなたのアドレナリンレベルをさらに上昇させる危険性があります。 あまりハードにやると、アドレナリンレベルがさらに上昇する恐れがあります。プレスアップなどの簡単な自重運動を選びましょう。 そして、ウィスキーのボトルも我慢してください。 アルコールは深い眠りを妨げます。 休養が足りないからと言って慌てると、余計に悪化してしまいます。 このコンテンツは、第三者が作成、管理し、ユーザーが電子メールアドレスを提供するためにこのページに取り込まれたものです。 このコンテンツと類似のコンテンツについては、piano.ioで詳細を確認することができるかもしれません。