Om du någonsin deltagit i tävlingar eller sport, är det troligt att din tränare bad dig att föreställa dig att du skulle vinna. Hur ser det ut, hur känns det och hur låter det? På den tiden kan det ha verkat konstigt: att luta sig tillbaka i ett mörkt rum, ögonen stängda och lyssna på imaginära scenarier. Men det finns vetenskap bakom visualiseringsövningar.

Visualisering kan kännas som en hypnossession. Hypnos bygger trots allt på att manipulera tankemönster genom förslag. Och hypnos, meditation och visualisering har faktiskt liknande neurofysiologiska profiler. Ingenting görs mot dig, utan det är du själv som knackar på något djupt inne i hjärnans veck och får tillgång till din kreativa kraft.

Framgångsrika människor över hela världen använder sig av visualisering för att spotta ut drömmar till verklighetens sfärer. Visualisering är bara koncentrerat drömmande. Det är sinnet över materien. Det är att konstruera liv från ett utrymme inuti våra hjärnor.

Relaterat: 7 sätt att göra dina drömmar till verklighet

När man gräver lite djupare blir visualisering mindre om att vinna och mer om självförbättring än något annat. Med visualisering kan du skapa en värld byggd av dina egna energier och önskningar. Det finns så många anledningar till varför det hjälper dig att växa som person. Och det finns så många sätt du kan göra det på.

Här är några av de saker som visualisering kan göra för ditt välbefinnande när det blir en del av din rutin:

Visualisering bygger mod.

Visualisering ger dig gott om styrka och mod att ta dig an skrämmande uppgifter. Är du rädd för att stå på scen? Nervös inför ett kommande framträdande? Osäker på hur du ska vinna den där tävlingen? Att använda visualisering utlöser hormoner och synapser som gör det lättare att nå dessa mål. När du redan har föreställt dig scenariot kommer den verkliga situationen att kännas bekant och mycket mer genomförbar. Det blir som om du har gjort det förut. Och inuti din hjärna har du gjort det.

Visualisering bekämpar negativitet.

Visualisering ger stunder av positivitet i en värld som ibland är full av negativitet. Så ofta reagerar människor på drömmar med uttalanden som: Hur ska du göra det? eller Det kommer att bli så svårt att åstadkomma. Och ja, visst kommer det att vara svårt, men du är helt och hållet redo för utmaningen. Under en visualiseringssession får du leva ut dina drömmar trots vad andra säger. Det är ett effektivt sätt att bekämpa den negativa rösten i ditt eget huvud också.

Visualisering stärker kreativiteten.

Visualisering gör att kreativa stunder kan existera, något som sinnet desperat behöver. Vi tenderar att existera i schemalagda utrymmen och tidsbegränsningar. Att främja en praxis som ger ditt sinne en paus från det vardagliga kommer att vara en lättnad för ditt psyke. Våra hjärnor behöver pauser – sådana som är fulla av löften och fantastiska visioner, sådana som är fria från sociala konstruktioners kedjor och fulla av kreativitet.

Visualisering samlar energier.

Visualisering uppfyller lagen om attraktion, som underlättar byggandet av drömmar. Energin går dit uppmärksamheten flödar. Vill du ha något tillräckligt mycket? Gå då vidare och uppehåll dig vid det på sunda, optimistiska sätt. Ju mer du visualiserar dig själv leva det liv du vill ha, desto snabbare kommer universella energier att anpassa sig till dig för att ge dig det du vill ha. Men glöm inte att det krävs att du är proaktiv och stöder din visualiseringsövning.

Visualisering främjar målmedvetenhet.

Visualisering utvecklar tron på sig själv och skapar ett tillfredsställande liv. När vi förlorar hoppet förlorar vi så mycket. Hoppet är en katalysator för förändring. Ett liv som längtar efter något är värt ansträngningen. Upptäck vad du längtar efter och visualisera det vid varje tillfälle du får. Du kommer inte att ångra dig. Du kommer faktiskt att bli förvånad över hur denna personliga längtan kommer att driva dig i riktningar som du inte trodde var möjliga. Visualisering kan få det att hända, men först måste du tro.

Om du är med på fördelarna med visualisering är nästa fråga hur. Det finns gott om alternativ, det är bara en fråga om att ta reda på vad som fungerar bäst för dig.

Relaterat: Du kan bli en bättre människa

Morgonvisualisering:

Skapa den dag du vill ha i ditt sinne ner till minsta detalj. Föreställ dig att du vinner i livet och är omgiven av positiva krafter. Föreställ dig sedan att du hanterar svåra stunder med grace. Förbered dig för dagen redan på morgonen, till och med innan du går upp ur sängen.

Visualisering av pendlingen:

Istället för att sitta sysslolöst medan du tar dig dit du ska, kan du överväga att använda din pendlingstid till att visualisera vad du vill ha ut av livet. Engagera dig i aktiva tankemönster medan du befinner dig i ett passivt tillstånd. Låt dig ryckas med av dina visualiseringsscener – varsågod, dröm stort. Låt visualiseringen ta tag i din själ och driva dig mot aktivitet. Du kommer att bli lugnad av dina drömmar, även i en pendlares mardröm.

Vandrande visualisering:

Under en promenad genom något grönområde kan du använda naturens tystnad för att projicera dina förhoppningar till visioner. Naturen sprutar av magiska energier, så samla in dem medan du kan. Vandra genom naturen konsekvent för att upprätthålla balansen från en hektisk miljö och främja en hälsosam visualiseringspraktik.

Lunchpausvisualisering:

För dem som tycker om att äta ensamma är detta den perfekta tiden för att reflektera. Fråga dig själv hur du skulle vilja att saker och ting var bättre eller hur du kan förbättra dig, och föreställ dig sedan att du gör dessa saker. När du visualiserar dig själv göra sätter du upp neurala banor som gör de faktiska aktiviteterna lättare. Ät visualisering till lunch så är du mentalt förberedd för resten av dagen.

Nattvisualisering:

Växla upp genom att slappna av med visualisering precis innan du lägger dig, en övning som hjälper dig att somna i ett saligt tillstånd, ett tillstånd som genererar drömmar till verkligheter medan du sover. Frammana fridfulla mål som lugnar ner kropp och själ och njut sedan av hur uppfriskad du känner dig nästa morgon.

Relaterat: Varför mindfulness är den ultimata vanan för framgång

.