Du har sett så kallade viktminsknings- och detoxteer på hälsokosthyllor och på nätet – du vet, drycker som lovar att öka din ämnesomsättning, stoppa suget, avgifta dig och hjälpa dig att tappa kilon. De marknadsförs under olika namn, men det övergripande löftet är detsamma: Drick det här teet så går du ner i vikt och får till och med ett renare system.

Det låter för bra för att vara sant, och experter säger att det är det. ”I bästa fall är de slöseri med pengar och i värsta fall är de farliga”, säger Jessica Cording, en New York-baserad läkare, till SELF. Karen Ansel, M.S., R.D.N., medförfattare till Healthy in a Hurry: Easy, Good-For-You Recipes for Every Meal of the Day, håller med och säger till SELF att dessa teer är ”bara en gimmick”. För här är sanningen om viktminskning: Det finns ingen magisk kula. Hälsa och viktminskning ser olika ut för varje person. Om du vill gå ner i vikt kanske det som fungerar för dig inte fungerar för andra, och vice versa.

Se mer

Om du frestas att prova något av dessa teer som påstår sig ge viktminskning är det otroligt viktigt att tänka på varför du vill gå ner i vikt till att börja med – och om det är ett hälsosamt beslut som kommer att berika ditt liv. Om du till exempel har en historia av ätstörningar bör du prata med din läkare innan du börjar med en ny matplan. Även om du inte har en sådan historia är det viktigt att sätta upp hälsosamma, realistiska mål och förväntningar. Det är också viktigt att fatta beslut som bygger på hälsa och vetenskap, inte på marknadsföring av Instagramberömda drycker. Men även om dessa teer fungerade på något sätt handlar viktnedgång, när det kommer till kritan, om mycket mer än vad du äter och dricker. Det är viktigt att ta hänsyn till om du får kvalitativ sömn och försöker hålla dina stressnivåer nere, plus faktorer som ligger utanför din kontroll, som hälsotillstånd och hormoner. Det viktigaste tipset vi kan ge dig är att vara uppmärksam på din kropp, behandla dig själv väl och framför allt vara snäll mot dig själv, vilket är anledningen till att du inte ska försöka med snabba lösningar som i slutändan kan skada dig. Med det sagt, så här är det om te och viktminskning.

”Te innehåller visserligen föreningar som polyfenoler och koffein, som metaboliserar, men denna boost är inte tillräcklig för att ha en meningsfull inverkan på kroppsvikten”, säger hon. ”Om det gjorde det skulle de här tetillverkarna håva in miljontals och åter miljontals dollar.” Dessutom innehåller så kallade viktminskningsteer ofta tillsatta ingredienser som inte har de hälsofrämjande fördelarna med rent te och kanske inte är säkra, som olika stimulantia.

En del teer – du kanske har sett dem överallt på Instagram – garanterar också att de avgiftar dig, vilket Ansel menar är falskt. ”Alla te som påstår att de avgiftar ditt system är rena hypen”, säger hon. ”Din kropp har ett eget inbyggt avgiftningssystem som fungerar dygnet runt – din lever, som tar bort gifter, och dina njurar, som spolar ut dessa avfallsprodukter.” Det finns inget i te (eller någon annan livsmedelsprodukt) som kan avgifta dig, tillägger hon. I verkligheten kan dessa teer bara få dig att gå oftare på toaletten, vilket ger en illusion av avgiftning. För det första kan koffein i allmänhet få dig att bajsa. Men vissa av dessa teer har extra laxerande effekter på grund av senna, ett naturläkemedel som irriterar tarmslemhinnan, säger Ansel. Alla användningar av senna är dock inte godkända av FDA, och laxermedel är inte en smart – eller säker – metod för att gå ner i vikt.

Den här typen av frågor finns till och med i överflöd när det gäller vanliga teer. Vissa tillverkare av grönt te lovar att deras produkter kommer att öka din ämnesomsättning, medan vissa oolongteer säger att de kan bränna fett och vissa rooibosteer hävdar att de minskar din aptit.

Majoriteten av forskningen om te och viktminskning har utförts på grönt te, och man tror att dess kombination av koffein och polyfenoler kan ha en liten inverkan på ämnesomsättningen, säger Ansel. Cording påpekar dock att effekten i princip är försumbar. ”Att dricka grönt te under en kort period för att gå ner i vikt kommer sannolikt inte att leda till någon märkbar viktminskning”, säger hon. En ofta citerad metaanalys från 2009 som publicerades i International Journal of Obesity fann att grönt te hade en ”liten positiv effekt” på viktnedgång och viktupprätthållande, men forskarna sa att deras slutsatser ”bör behandlas med försiktighet” eftersom de inte kunde bevisa att grönt te faktiskt orsakade viktnedgången – bara att det fanns en koppling. Alla studier har dock inte kunnat bevisa en koppling, vilket har lett till att många forskare säger att grönt te:s inverkan på viktnedgång är ”ofullständig”.

Det betyder inte att det inte har sina fördelar att dricka grönt te – det hjälper dig bara inte att gå ner i vikt på samma sätt som en hälsosam kost och regelbunden motion. Cording påpekar att grönt te kan ge andra hälsofördelar tack vare dess höga nivå av polyfenoler (t.ex. flavonoider och katekiner), som har studerats för sin antioxidativa aktivitet.

Oolong-te sägs ha vissa fördelar för viktminskning, men Ansel säger att det inte finns mycket bevis för detta. En studie som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition 2013 visade att oolongte och andra teer inte hade något kliniskt meningsfullt resultat på viktnedgång. När det gäller roobois-te säger Ansel att det inte har studerats lika mycket som andra sorter, ”men det finns inga övertygande bevis för att det har någon verklig inverkan på aptiten.”

Hur som helst, påpekar hon, kan alla typer av te hjälpa till att styra aptiten indirekt genom att tillhandahålla kalorifria vätskor. ”Att dricka vatten kan hjälpa dig , så det är helt logiskt att fylla på med te skulle ha samma fördel”, säger hon.

Om viktminskning är ett av dina mål rekommenderar Cording att du utvärderar din kost och dina träningsvanor i stället för att vända dig till drycker som lovar att hjälpa dig att gå ner i vikt eller avgifta dig. ”Bedöm om du skulle ha nytta av kostförändringar eller integrering av mer fysisk aktivitet”, säger hon. Om du ändrar dessa faktorer bör du komma mycket längre än ett te för viktminskning eller avgiftning.

Relaterat:

• Ja, tekniskt sett förbränner kallt vatten fler kalorier – men det finns en hake
• Här är vad du bör göra på gymmet för att behålla din vikt
• Den här brudens små förändringar mellan förlovningen och bröllopet hjälpte henne att gå ner över 100 pund

Du kanske också gillar: Hur man gör en hälsosam Kale Mason Jar Salad