Ser du glaset halvtomt eller halvfullt? Detta är en undersökande fråga som vi ofta använder i vårt samhälle för att helt enkelt mäta om du har en negativ (tom) eller positiv (full) syn på livet. Jag tänker på min egen erfarenhet som barn när jag lärde mig definitionen av pessimistisk och optimistisk och tänkte för mig själv att det är ett hårt arbete att vara pessimist! Men allteftersom jag levde livet mer kom jag att förstå några saker.

För det första kan en negativ syn ibland vara en tillfällig fördel för en individ. För det andra, om vi har tillräckligt mycket positivt eller negativt självprat anpassar vi oss med tiden till detta. Slutligen är uppfattningen verkligheten. Denna läsning kommer att förklara missanpassade tankar, copingstrategier och tekniker. Njut!

Maladaptiva tankar förklaras

Okej- så vad exakt är maladaptiva tankar? Britannica.com förklarar maladaptivt tänkande som en tro som är falsk och rationellt obestyrkt. Dessa tankar bildas vanligtvis som ett sätt att skydda oss från en utlösande eller traumatisk omständighet. Att uppleva förlusten av en älskad person, jobbförlust, uppbrott eller till och med att hantera ett missbruk kan vara saker som vi vill skydda oss från. Detta brukar kallas för ”försvarsmekanismer”. Inkompetens, förtvivlan, sorg, att känna sig otillräcklig och ilska är bara några känslor som kan uppstå till följd av en negativ upplevelse. Den ”försvarstanke” som vi har resulterar i en känsla som naturligt leder till att vi reagerar eller beter oss på ett sätt som rättfärdigar våra känslor. Problemet med detta är att vi med tiden etablerar ett mönster av negativitet som används för att (irrationellt) bekräfta oss.

För vanliga maladaptiva försvarsåtgärder:

Katastrofarbete

”Världen går under eftersom….”. Detta försvar innebär att man utgår från att det värsta kommer att hända. Detta tankemönster kan tillämpas på nuvarande eller framtida situationer. En person som katastroferar kanske gör ett litet misstag på jobbet och tror att han eller hon kommer att få sparken. De kanske inte ens har avslutat utbildningen ännu och tror redan att de kommer att bli uppsagda – återigen antar de det värsta.

Fallacy of Change

”If you would just change the way you ______ (fyll i det tomma fältet), I would be so happy!”

Denna förvrängning tror att för att vi ska bli lyckliga måste människorna runt omkring oss ändra sina handlingar för att anpassa sig till oss. Detta ses främst i relationer och är en stor röd flagga för själviskhet och grunden för medberoende.

Emotionellt resonemang

”Om jag känner det så är det sant.”- Emotionellt resonemang är att acceptera att dina känslor är verklighet. Om den här personen känner sig överväldigad av en stressig dag, då är deras problem olösliga. Ett annat exempel kan vara: ”Jag känner mig ensam”- därför bryr sig ingen om mig och jag är inte kapabel att bli älskad. Den röda flaggan för denna förvrängning är att den kan leda till tvångssyndrom. Denna person blir fixerad vid sina irrationella känslor.

Discounting the Positive

”Negative Nancy” – I denna process ignorerar personen positiv feedback och hyllningar för en prestation och kan bara se den negativa synvinkeln. Denna person kämpar med att acceptera komplimanger eller positiva omformuleringar.

Hanteringsstrategier

Kognitiv omstrukturering är att lära sig att identifiera ohälsosamma tankar, utvärdera dem, sedan korrigera dem och anpassa de nödvändiga åtgärderna därefter. Fördelarna med denna strategi är följande: den är praktisk, lär oss att ta ansvar för våra känslor, förbättrar kommunikationen, utvecklar ett optimistiskt synsätt och underlättar upprätthållandet av nykterhet/återhämtning. Nedan följer en stegvis instruktion om hur man omstrukturerar de missanpassade tankemönstren.

• Steg 1: Pausa- Föreställ dig att du trycker på en pausknapp
• Steg 2: Identifiera utlösaren
• Steg 3: Var uppmärksam på dina automatiska (standard-/omedelbara) tankar
• Steg 4: Beskriv din känslomässiga reaktion och skala hur intensiv den är
• Steg 5: Skapa alternativa tankar
• Steg 6: Omvärdera din känslomässiga reaktion och intensitet utifrån nya (alternativa) tankar.

Att uppmana till handling

Vi har alla upplevt att känslor, minnen och tankar kan vara svåra att hantera. Om du märker återkommande känslor av att vara ”fast i huvudet” eller upprepade gånger använder försvarsmekanismer och har en genomgående pessimistisk syn på livet, är du välkommen att ta kontakt med en terapeut nära dig! Livet händer och kommer att fortsätta att hända varje ögonblick som du lever, var medveten och välj ett liv som är värt det.

”Du kan inte kontrollera vad som händer, du kan kontrollera din attityd till det som händer dig och i det kommer du att bemästra förändringen snarare än att låta den bemästra dig- Brian Tracy”