Under de senaste åren har vi hört mycket om skillnaderna mellan introverta och extroverta personer, bland annat på den här webbplatsen. Oavsett om du anser att skillnaderna är betydelsefulla eller inte finns det definitivt människor där ute som läser beskrivningarna av introverta personer och identifierar sig djupt med dem – vilket gör att de känner sig mindre ensamma. Men att bara kunna kategorisera dig själv som introvert kommer inte att hjälpa dig på fester och andra sociala sammankomster där du förväntas interagera med andra människor. Här är några tips och strategier för att ta dig igenom dessa tillfällen – helst utan att du fullständigt hatar hela upplevelsen.

Lär dig när det lönar sig att gå ut

Socialisering är lika oundvikligt som det är hälsosamt, även för introverta personer. Men som med alla dieter finns det vissa saker som är bra för dig och vissa saker som du förmodligen kan låta bli. Här är några situationer som du kan undvika och andra som du förmodligen inte kan undvika.

Vad du (eventuellt) kan undvika

• Att gå till baren/kaféet varje vecka. Klyschan om att umgås på det lokala fiket (som vi kan skylla på Friends och How I Met Your Mother) är vanlig, men den är inte heller vanligtvis nödvändig. Om dina vänner bara vill gå och chilla på ett högljutt, överfullt ställe kan du förmodligen hoppa över några av dessa utflykter.
• Bröllop/fester/etc. för personer som du knappt känner. För en del är det en stor grej att gå på bröllopet för deras bästa väns mosters före detta rumskamrats bröllop eftersom de tycker att bröllop är häftiga. Om du är introvert är det okej att hålla dig till speciella evenemang för personer som du faktiskt känner (undantaget är om du behövs som stöd för en annan introvert vän som inte kan ta sig ur det).
• Att gå någonstans för att ”träffa folk” i dejtingsyfte. Om du är singel och inte vill vara det måste du träffa människor. Det är bara så livet fungerar. Alternativen på nätet har dock aldrig varit bättre. Det betyder inte att det är en dålig idé att träffa människor personligen, men om du inte känner för det, tvinga inte dig själv.

Vad du inte kan (eller bör) undvika

• Nätverkstunga arbetsevenemang. Ditt jobb är inte som ditt sociala liv. Råttjakten saktar inte ner för att du gillar Netflix mer än karaoke. Även om du kanske inte behöver gå på varenda kontorsfest bör du dyka upp för att prata med dina arbetskamrater (liksom med främlingar) på en halvregelbunden basis om du vill avancera i din karriär.
• Särskilda tillfällen för nära vänner och familj. Det borde vara självklart att jul med familjen, din bästa väns födelsedag eller din systers bröllop är händelser som du förmodligen bör gå på oavsett om du känner för det eller inte. Ledsen, vännen, men vi har alla våra sociala förpliktelser.
• Dina egna speciella händelser. Du har födelsedagar, befordringar och anledningar att fira också. Om du inte vill göra något utarbetat eller högljutt för dina egna festligheter är det okej. Men det är troligt att dina vänner kommer att vilja göra något. Fördelen är att du får bestämma över omständigheterna. Det är egentligen inget krav, men genom att gå före evenemanget och planera något diskret kan du inte bara hjälpa till att hantera stimulansen utan också stärka dina relationer. De skulle trots allt inte vilja fira med dig om de inte brydde sig.

Detta betyder förstås inte att du bara kan gå på evenemang som finns på rätt lista. Om du letar efter något att undvika är dock den förstnämnda listan förmodligen bättre att välja från. Det är inga fasta regler (jag har undvikit många av mina egna födelsedagar), men när det gäller att prioritera din tid och energi är vissa evenemang värda mer än andra.

Ha ett mål för din utflykt

Det kan låta ungefär lika roligt som att fylla i en bunt papper för att få en smörgås, men att ha ett specifikt mål för din utflykt kan bidra till att göra det lättare att umgås. Går du ut för att nätverka för din karriär? Ge dig själv en socialiseringskvot. Firar du en väns födelsedag? Fokusera på dem en stor del av kvällen (men ge dem utrymme att prata med andra människor också.) Försöker du träffa någon att dejta? Prata med attraktiva personer som du inte känner.

När det är möjligt, se till att ta lite tid för dig själv innan du ger dig ut på en kväll för att umgås. Läs din bok, titta på något på Netflix, ta en promenad eller gör vad det nu är som gör dig avslappnad. När du sedan känner dig uppiggad kan du ge dig ut på festen. Om du försöker gå direkt från jobbet eller en hel dag med umgänge med andra människor till en fest kommer du att ha svårt att hålla energinivån uppe.

När du väl är ute, ge dig själv lite utrymme i slutändan också. Oavsett om du tar ledigt nästa dag eller lämnar festen i förtid så att du kan varva ner genom att titta på Futurama för femtonde gången, gör ett utrymme i ditt schema för att få tillbaka lite av din energi. Om du har utrymme för dig själv efter festen kommer du inte bara att slappna av, utan det kommer också att ge dig något att se fram emot senare så att du inte känner dig instängd eller överväldigad av gruppen.

Hitta (eller skapa) ett lugnt gömställe där du kan ta en paus

Att fylla på med tid för dig själv innan du går till en fest är ett bra sätt att förbereda dig för socialisering, men din tank kan fortfarande ta slut innan kvällen är slut. När du först anländer, spana ut en plats som du kan dra dig tillbaka till om du behöver en stund. Det kan vara en uteplats, ett kök, ett badrum eller till och med bara din bil.

Som Psychology Today förklarar ger bara dessa stunder en välbehövlig lättnad från de olika stimuli som överväldigar introverta hjärnor. Du vill inte tillbringa all din tid borta från gruppen, men även några minuter kan räcka för att återkalibrera:

Ja, jag har några partytrick i rockärmen, eller hur? Till exempel, erkänn det: Vid något tillfälle på en fest har du gått in på toaletten, inte för att naturen kallade på dig, utan för att få en stund av tyst ensamhet. Att stänga badrumsdörren i det lilla, tysta rummet … ahhhhhhh. Det är en helt annan sorts lättnad. Jag känner en kvinna som erkänner att hon stänger in sig i badrummet – på sina egna och andras fester – och läser.

Ännu bättre än att hitta en plats på någon annans fest är dock att skapa sig en plats på sin egen. Jag deltog till exempel på en introvert väns födelsedagsfest där den bakre uteplatsen var utsedd till en särskild plats för introverta personer som kan ta en paus närhelst de behöver det. Om du har en grupp vänner som förstår att det faktum att du är introvert innebär att du behöver en paus då och då, inrätta ditt eget utrymme. Du kan till och med starta det på dina egna fester. Du kanske blir förvånad över hur snabbt folk hakar på idén. Det är som att ha ett område för rökpauser, men utan passiv lungcancer.

Använd vänner för att infiltrera nya sociala kretsar

Att vara introvert betyder inte nödvändigtvis att vara blyg, men de två överlappar ofta varandra. Om du har svårt att prata med nya människor kan du ha en vän eller två som du kan dra nytta av för att träffa främlingar. Låt din vän inleda samtal med någon som du inte känner och ge sedan ditt bidrag när de diskuterar. Du kan lätt smyga in i konversationer på det här sättet.

Du vill inte tillbringa hela kvällen med att prata med de personer som du redan känner (eller kanske vill du det, men om du är ute för att umgås eller skapa nätverk är det förmodligen inte till någon hjälp). Börja dock med att prata med din vän och inkludera sedan nya personer i samtalet. Be om deras synpunkter på ett ämne som ni redan diskuterar. Det här tricket gör att du kan ta med andra människor i dina egna, befintliga samtal, vilket kan vara bekvämare för introverta hjärnor.

Det är också bra att ha flera vänner som du kan göra det här med, utspridda över hela festen. Om du kom till festen med en grupp extroverta personer kanske de vill mingla. Om du kan välja ut två eller flera personer som du redan känner kan du använda dem som ankarpunkter (samt flyktvektorer) för konversation. Om du fastnar med någon som du inte vill prata med, säg artigt att du måste kolla med vän A. När du har tillbringat en tid med att svänga med vän A och vill ge dem en paus, kolla vad vän B har för sig och prata med den gruppen.

Acceptera småprat som en del av livet

Låt oss se det i vitögat. Du kan helt enkelt inte lära känna nya människor utan småprat. Även om jag kanske kan prata i timmar om kalkylblad (det är en sjukdom, egentligen) tycker nog de flesta människor att det är tråkigt. Small talk är den väg vi tar för att hitta en gemensam grund. Vad du gör på jobbet, var du bor, vem du känner och vad du tycker om den här ostdippen är de motorvägar du tar tills du kan hoppa av på en mer intressant social avfart.

Sanningen är att det inte finns ett enda knep som gör att du blir bra på småprat. Det finns många du kan prova, men det är ingen vetenskap. Att acceptera det som normalt och okej är dock lika viktigt för att få det att fungera som olja är för en motor. Reddit-användaren IAmaJampire förklarar två viktiga punkter om småprat som hjälper till att förklara varför du inte ska vara rädd för det:

Människor vill lära känna dig Som introvert tycker jag att min standardinställning är att tro att folk inte bryr sig om mig och inte vill lära känna mig. DETTA ÄR EN VILLFARELSE. Din hjärna säger det till dig från tid till annan. Det är oftast inte sant, om inte människorna du umgås med är totala D-bags ändå.

Du får vad du ger Du kommer att få ut av en fest vad du lägger in i den. Du kan behöva bygga upp att prata med människor du inte känner, men att anstränga sig är halva kampen. Du kommer att bli förvånad över hur folk reagerar på detta. Och om de inte gör det är det inte ditt fel. Du försökte!

Om du inte tror att du har träffat alla coola människor som du någonsin skulle kunna behöva eller vilja ha i ditt liv, är chansen stor att någon där ute har en cool historia. Small talk är hur du hittar dem. Och de vill bli hittade. Small talk är inte ett skrämmande monster som är ute efter dig. Det är en vän som vill presentera dig för någon fantastisk person. Du behöver inte tycka om att göra det hela tiden, men att anta en attityd att det inte är det värsta någonsin kommer att räcka långt.

Samtidigt som introverta personer inte i sig själva är dåliga på att umgås, tenderar vi att ha mindre erfarenhet av att umgås på grund av vår naturliga benägenhet att gömma oss. Med detta i åtanke ska du inte vara rädd för att fräscha upp ditt kroppsspråk och dina färdigheter i småprat. Viktigare är dock att acceptera att småprat är en normal del av livet och du kommer att ha lättare att komma ut ur ditt skal när du behöver det.

Har du en flyktplan

För en introvert person är en av de värsta sakerna som kan hända på en fest att bli instängd där. När energin tar slut vill du hålla ett öga på dörren, men om du åkte med vänner får du vänta. Även om du förmodligen vill ha en vän eller två att prata med kan det vara bättre om du inte också är deras transportmedel. Försök åtminstone att ha en alternativ väg hem.

Att ha en flyktplan kan hjälpa till att lätta på trycket och ge dig kontroll över din energi. Även om de mer extroverta personerna på festen kanske inte vill att den ska ta slut kan du smita ut utan att förstöra för någon annan. Att ha en viss grad av kontroll kan också få dig att känna dig lite bättre inför att umgås med människor du inte känner.

Denna berättelse publicerades ursprungligen 2014 och uppdaterades den 26/11/19 för att ge grundligare och mer aktuell information.

.