Bäckenvärk är en eländig och förbryllande sjukdom som kan drabba löpare när som helst.

Vad orsakar besvären i magen, och hur kan du förebygga och behandla dem?

För att ta reda på det pratade ACTIVE med dr Cathy Fieseler, en erfaren idrottsmedicinsk läkare och ordförande för American Medical Athletic Association.

Sidesteck

Denna stickande smärta runt revbenen – som Fieseler beskriver som ”ett dåligt förstått fenomen som uppstår vid ansträngning” – är en av de vanligaste och mest fruktade bukbesvären bland löpare.

En studie som publicerades 2015 av australiensiska forskare visade att 70 procent av de tillfrågade löparna hade upplevt ett sidostick under det senaste året.

Möjliga orsaker:

Läkare har en mängd teorier.

Magelorganens ligament som drar i diafragman kan utlösa stygn, men de kan också orsakas av att man springer för tidigt efter att ha ätit.

Studier visar att bearbetade fruktjuicer och drycker med högt kolhydratinnehåll före och under träning verkar ha ett samband med svidande sidosmärtor.

Forskare har också noterat att stygn tenderar att utvecklas när löpare landar på höger fot när de andas ut.

”Membranet höjer sig under utandningen och levern sjunker lite när den högra foten slår i marken”, förklarar Fieseler.

Behandling/prevention:

Justera ditt andningsmönster. Om smärtan till exempel sitter på vänster sida, försök att andas ut när höger ben träffar marken.

När du inte springer, öva magandning, stärk dina magmuskler och gör stretchövningar för att förbättra din hållning. Dessa övningar kan hjälpa till att förebygga stygn.

Var uppmärksam på vad du åt och drack före stygnet och var öppen för att ändra din kost.

Om smärtan kvarstår eller blir värre bör du uppsöka en läkare. Gallblåsor och leversjukdomar samt lunginflammation kan orsaka liknande symtom, säger Fieseler.