Hur kan divertikulos förebyggas?

Att ha regelbundna tarmrörelser och undvika förstoppning och ansträngning är viktigt för att förebygga divertikulos och minska dess komplikationer.

För att åstadkomma detta:

• Ät mer fibrer: Fiber drar in mer vatten i avföringen, vilket gör att den blir större, mjukare och lättare att flytta – och flytta snabbare – genom tjocktarmen.
• Drick mycket vatten: Ät mer fibrer absorberar mer vatten, så du måste öka mängden vatten du dricker för att hålla avföringen mjuk och i rörelse. Många vårdgivare föreslår att du dricker hälften av din kroppsvikt i ounces. Om du till exempel väger 160 pund bör du dricka 80 ounces vatten varje dag.
• Motionera dagligen: Fysisk rörelse hjälper maten att passera genom ditt tarmsystem. Motionera 30 minuter de flesta dagar om du kan.

Hur mycket fibrer ska jag äta?

The National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease rekommenderar att du äter 14 gram per 1 000 kalorier per dag. Om du till exempel följer en kost på 2 000 kalorier varje dag bör du försöka äta 28 gram fibrer varje dag. Alla personer, oavsett om de har divertiklar eller inte, bör försöka konsumera så mycket fibrer varje dag. Fiber är den del av vegetabiliska livsmedel som inte kan smältas.

Vilka livsmedel är fiberrika?

Fiberrika livsmedel inkluderar:

• Vollkornsprodukter som bröd, pasta, kex, korn, brunt ris och havregryn.
• Bär och annan frukt.
• Grönsaker, till exempel broccoli, kål, spenat, morötter, sparris, squash och bönor.
• Brunt ris.
• Branprodukter, tillverkade av ris, majs, vete, havre, kornråg och hirs.
• Kokta torkade ärtor och bönor.

Förutom att förebygga förstoppning bidrar en fiberrik kost till att sänka blodtrycket, minska kolesterolet i blodet, förbättra blodsockret och minska risken för att utveckla vissa tarmsjukdomar som kolorektalcancer.

För fler tips och exempel på livsmedel med hög fiberhalt, besök:

• Förbättra din hälsa med fibrer
• 11 bästa livsmedel med hög fiberhalt

Bör jag undvika att äta nötter, frön och popcorn om jag har divertikelsjukdom?

Förutöver har din vårdgivare kanske sagt till dig att du ska undvika att äta nötter, frön, majs och popcorn. Nyare forskning visar att dessa livsmedel inte verkar orsaka uppblossningar.

Det viktigaste är att ta reda på vilka livsmedel som orsakar och inte orsakar symtom och undvika de livsmedel som orsakar symtom eller gör dina symtom värre.

Få användbar, hjälpsam och relevant information om hälsa och välbefinnande

enews