Inget går upp mot en tid hos en reflexolog eller massageterapeut för att slappna av och få lite ”mig-tid”, men om du inte kan få en tid kan du öva självvård hemma.

Lär dig de sex reflexpunkterna för avslappning och stresslindring och njut av en lugnare och mer avslappnad dag.

För vi börjar

Du kanske vill ge dina händer, fingrar och tummar en liten vridning för att luckra upp dem och även applicera en lotion för att hjälpa till med glidningen av reflexmassagen. (Jag rekommenderar NYR Organic UK) Det finns ingen bestämd tid för att massera varje punkt, låt din kropp styra dig. Om du känner obehag, bearbeta området tills det går över. Om det är för smärtsamt, minska trycket eller sluta!

Stress betraktas ofta som ett mentalt/emotionellt hälsoproblem, men den hålls också kvar i våra kroppar med fysiologiska resultat. Genom att arbeta med de reflexpunkter som är förknippade med var stressen hålls, eller de delar av kroppen som den påverkar, kan vi arbeta mot att lindra och släppa stressen och spänningen.

Handreflexpunkt 1 – Solar Plexus

Solarplexus är en del av det sympatiska nervsystemet, som är ansvarigt för att styra kroppens snabba ofrivilliga reaktioner – såsom att producera adrenalin, skicka blod till musklerna osv. – för att hjälpa oss i farliga eller stressiga situationer (kamp eller flykt; i motsats till det parasympatiska nervsystemet, våra vilo- och matsmältningsprocesser).

Solarplexus-punkten är belägen mellan första och andra fingret, på den linje som är markerad över handflatan. Använd tummen på din andra hand och massera i detta område så länge som du känner att det är nödvändigt, med ett behagligt tryck. Upprepa processen på den andra handen.

Handreflexpunkt 2 – Diafragma

Vid stress kan vi hålla spänningar i diafragman, vilket resulterar i att organen rör sig mindre, vilket orsakar en känsla av överbelastning, spänning eller smärta. Att arbeta med den diafragmatiska reflexpunkten går långt för att främja avslappning genom att öppna upp bröstkorgen och förbättra vår andning.

Membranet markeras på handflatan med en tydlig linje (se video nedan för mer information). En ”larvgång” längs denna linje identifierar eventuella områden med spänningar/ömhet som behöver bearbetas och ansluter till ditt diafragma för att släppa eventuella spänningar. Upprepa på den andra handen.

Handreflexpunkt 3 – Lungor

Lungreflexpunkten ligger från under lillfingret längs mot pekfingret på båda händerna. Detta hjälper till att öppna upp dina lungor för att underlätta din andning och hjälpa dig att slappna av.

För att arbeta med denna punkt använder du din tumme eller knoge för att massera området på varje hand.

Handreflexpunkt 4 – mjälte

”Stress verkar föranleda frisättning av stamceller från benmärgen till mjälten, där de utvecklas till vita blodkroppar, eller monocyter, och expanderar med tiden, varefter mjälten blir en reservoar för inflammatoriska celler”. ~ Johnathon P. Godbout, docent i neurovetenskap

För att ta hand om och vårda din mjälte för att hjälpa till med avslappning, återhämtning och förnyelse, lokaliserar du reflexpunkten på vänster hand bara strax under den tidigare använda diafragmalinjen under lillfingret.

Milten arbetar med immunsystemet och hjälper till att bekämpa infektioner så det är en riktigt bra punkt att arbeta med.

Handreflexpunkt 5 – Hjärtat

Var skulle vi vara utan våra hjärtan? Det är ett viktigt organ och tillsammans med lungorna DEFINITIVT värt att ta hand om, tycker du inte?

Att arbeta med hjärtreflexpunkten är ett bra sätt att få en lugnande avslappning. Punkten ligger i den köttiga delen av handflatan nära tummen. Massera den med tummen på knogeln på båda händerna.

Handreflexpunkt 6 – binjurarna

B binjurarna är små körtlar som sitter ovanpå njurarna och kontrollerar ämnesomsättningen och reglerar blodtrycket för att skapa ett svar på stress – så användbart att arbeta med i stressiga tider.

B binjurarnas reflexpunkt sitter precis ovanför där vi arbetade med hjärtat, . Använd tummen för att arbeta på varje hand.