För att få ut det mesta av din träningsapplikation måste du ge din kropp bränsle. Men många av de snabbaste mellanmålen att ta till – läs sockerhaltiga snacks och läskedrycker – kan orsaka utbrändhet mitt i träningspasset.
För att få råd om hur du får ut det mesta av ett träningspass pratade vi med den New York-baserade näringsexperten Lorraine Kearney. Hon har skapat fem styrkeförstärkande, vitaminfyllda smoothies för att ta dig igenom ditt tuffaste cirkelträningsprogram och vidare.
”För att spara tid gör du två till tre på en gång och förvarar dem i frysen i din favoritbehållare som du kan ta med dig”, säger Kearney.
”The Pro Athlete”
2 koppar ruccola
½ kopp rödbetsjuice
¼ gurka, tärnad
½ äpple, hackat
5 myntablad
Blanda tills det är slätt.
Ruccola och rödbetor har ett naturligt högt innehåll av dietära nitrater. Nya studier har visat att kostnitrater hjälper till att sänka blodtrycket och minskar även mängden syre som behövs under uthållighetsidrott, vilket ger dig möjlighet att prestera bättre.
Kearney föreslår att du äter den här smoothien några timmar före träningen eftersom nitratplasman når sin topp runt 2-3 timmar och kan förbli förhöjd i 6-9 timmar. Snacka om att känna sig energisk nu och senare.
”Power Punch” (Glutenfri)
½ kopp blåbär
1 kopp spenat
¼ gurka, tärnad
1 msk malda linfrön
1 tesked kokosolja
1 msk 2 % grekisk yoghurt
½ kopp osötad mandelmjölk
Mixa tills det är slätt.
Träning är känt för att orsaka mikroskopiska revor i dina muskler. För att hjälpa dem att läka snabbare, drick smoothies som är förstärkta med protein.
Tillägg ingredienser som grekisk yoghurt till ditt recept för att hjälpa till att reparera och bygga en hälsosam stark kropp. ”Grekisk yoghurt innehåller upp till dubbelt så mycket protein som vanlig yoghurt och har vitaminerna B6 och B12”, säger Kearney.
Kombinationen av B6 och B12 ökar inte bara dina energinivåer, utan stödjer också ett hälsosamt immunförsvar, vilket innebär färre överhoppade träningspass! Dessutom ger spenat järn som kan hjälpa till att syresätta blodet.
”Fiber Kick” (Vegan)
1 kopp ruccola/spenatblandning
½ kopp osötad mandelmjölk
½ äpple
½ banan
1 tesked kanelpulver
1 msk chiafrön
1 msk havregryn
Bland tills det är slätt
Skönt, Många av oss är inte tillräckligt med fibrer – som har visat sig bidra till att minska riskerna för högt blodtryck, stroke, gastrointestinala störningar och hjärtsjukdomar.
Smoothies kan vara en bra källa till de fibrer som saknas. ”Havre är ett enkelt sätt att lägga till fibrer i kosten”, säger Kearney. Det är långsamt smältande och hjälper till att stoppa den där ”crash and burn”-känslan som vi får när vi äter för mycket socker.
”Detta kan inträffa när sockret kommer in i blodomloppet i snabb takt och höjer dina nivåer för att sedan sjunka en kort stund efteråt”, säger hon. Fiber spelar också en viktig roll för att upprätthålla tarmhälsan genom att fästa vid dåligt kolesterol och gifter som kan byggas upp i kroppen och orsaka inflammation.
När de väl fästs vid gifterna hjälper de till att eliminera dem från kroppen via utsöndring.
”The Cure All”
½ kopp myntablad
2 koppar spenat
½ kopp hallon
½ lime, juice
¼ kopp pistagenötter, skalade
Mixa tills det är slätt.
Inget kan förstöra dina träningsplaner snabbare än att känna sig illamående. Men använd inte snuva eller en sur mage som en ursäkt för att hoppa över gymmet. Den goda mynta som finns i den här smoothien kan hjälpa till att lindra illamående och uppblåsthet.
”Maintain and Sustain”
½ kopp blåbär
1 matsked mandelsmör
½ mogen banan
½ kopp mandelmjölk
1 tesked linfrö, malet
1 tesked chiafrön
Mixa tills det är slätt.
Flax- och chiafrön är ett hälsosamt sätt att få en dos fibrer och protein. De hjälper kroppen att reparera efter ett ansträngande träningspass.
Men mandelsmöret ger en proteinkick så att du förblir energisk under ditt svettpass. Bananer ligger högt på det glykemiska indexet – vilket innebär att de bryts ner snabbt och släpper ut socker i blodet.
”Det här är den idealiska frukten för en person att konsumera före träning om han eller hon har hypoglykemi”, säger Kearney. Bananer innehåller också kalium som kan hjälpa dig att känna dig mätt längre.
När du nu har ditt perfekta mellanmål före träningspasset är det dags att göra ett träningspass. Öppna Aaptiv-appen idag och se alla de nyaste klasserna som vi har lagt till!