Para tirar o máximo partido da sua rotina de aplicação de fitness, tem de alimentar o seu corpo. Mas, muitos dos aperitivos mais rápidos para agarrar lanches açucarados e refrigerantes – podem causar burnout no meio do treino.
Para obter conselhos sobre como tirar o máximo proveito de uma ginástica, falamos com a nutricionista Lorraine Kearney, de Nova Iorque. Ela criou cinco smoothies com reforço de força e vitaminas para que você passe pelo seu programa de treino mais difícil e mais além.
“Para poupar tempo, faça dois a três ao mesmo tempo e guarde-os no congelador no seu recipiente favorito de pegar e ir”, diz Kearney.
“The Pro Athlete”
2 copos arugula
½ copos sumo de beterraba
¼ pepino, picado
½ maçã, picado
5 folhas de hortelã
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Bendurar até ficar macio.
Arugula e beterraba são naturalmente ricos em nitratos dietéticos. Estudos recentes descobriram que os nitratos dietéticos ajudam a baixar a pressão arterial e também a reduzir a quantidade de oxigénio necessária durante os desportos de resistência, dando-lhe a capacidade de ter um melhor desempenho.
Kearney sugere ter este smoothie algumas horas antes do treino porque o plasma de nitrato atinge o pico da marca das 2-3 horas e pode permanecer elevado durante 6-9 horas. Fale sobre sentir-se energizado agora e mais tarde.
“Power Punch” (Gluten Free)
½ xícara blueberries
1 xícara espinafre
¼ pepino em cubos
1 colher de sopa de linhaça moída
1 colher de chá de óleo de coco
1 colher de sopa de iogurte grego 2%
½ xícara de leite de amêndoa não adoçado
Bendurar até ficar macio.
Exercício tem sido conhecido por causar lágrimas microscópicas nos seus músculos. Para ajudá-los a sarar mais rapidamente, tome smoothies que são amparados com proteínas.
Adicione ingredientes como iogurte grego à sua receita para ajudar a reparar e construir um corpo forte e saudável. “O iogurte grego contém até o dobro da quantidade de proteína quando comparado ao iogurte normal e tem vitaminas B6 e B12”, disse Kearney.
A combinação de B6 e B12 não só aumenta os seus níveis de energia, mas também, suporta um sistema imunitário saudável, o que significa menos treinos saltados! Além disso, o espinafre fornece ferro que pode ajudar a oxigenar o sangue.
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“Fiber Kick” (Vegan)
1 colher de sopa de mistura de rúcula/espinafre
½ copo de leite de amêndoa não adoçado
½ maçã
½ banana
1 colher de chá de canela em pó
1 colher de sopa de sementes de chia
1 colher de sopa de aveia enrolada
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Bender até ficar macio
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Sadly, Muitos de nós estamos ficando aquém das expectativas quando se trata de obter fibras suficientes – o que já foi demonstrado para ajudar a reduzir os riscos de hipertensão, derrame, distúrbios gastrointestinais e doenças cardíacas.
Smoothies podem ser uma grande fonte dessa fibra em falta. “A aveia é uma maneira fácil de adicionar fibra à sua dieta”, diz Kearney. É uma digestão lenta e ajuda a parar essa sensação de queda e queimadura que temos quando consumimos muito açúcar.
“Isto pode ocorrer quando o açúcar entra na corrente sanguínea a uma velocidade rápida elevando os níveis, só para que ele caia pouco tempo depois”, diz ela. A fibra também desempenha um papel importante na manutenção da saúde intestinal, agarrando-se a colesterol ruim e toxinas que podem se acumular no corpo e causar inflamação.
Após a ligação com as toxinas, ela ajuda a eliminá-las do corpo através da excreção.
“The Cure All”
½ cup mint leaves
2 cups spinach
½ cup framberries
½ lime, sumo
¼ cup pistachios, sem casca
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Blend until smooth.
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Nada pode estragar os seus planos de treino mais rápido do que sentir-se nojento. Mas não use os farejos ou um estômago azedo como desculpa para faltar ao ginásio. A menta boa encontrada neste smoothie pode ajudar a aliviar náuseas e inchaço.
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“Manter e Sustentar”
½ xícara blueberries
1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
½ banana madura
½ xícara de leite de amêndoa
1 colher de chá de semente de linhaça, moída
1 colher de chá de sementes de chia
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Bendurar até ficar macio.
Linho e sementes de chia são uma forma saudável de obter uma dose de fibras e proteínas. Elas ajudam o corpo a reparar após um treino extenuante.
Manteiga de amêndoa fornece um coice de proteína para que você permaneça energizado durante sua sessão de suor. As bananas têm um alto índice glicêmico, o que significa que elas se decompõem rapidamente e liberam açúcar na corrente sanguínea.
“Este é o fruto ideal para uma pessoa consumir pré-treino se ela tiver hipoglicemia”, diz Kearney. As bananas também contêm potássio que pode ajudá-lo a sentir-se mais cheio, mais longo.
Agora que você tenha o seu lanche perfeito de pré-treino, é hora de fazer um exercício físico. Abra o aplicativo Aaptiv hoje mesmo e veja todas as novas aulas que adicionamos!