Dr. Brian Nagy | 30 mars 2018
Publicerat i: Fotkirurgi
Det är viktigt att bibehålla din flexibilitet och styrka efter en fotoperation. Även om det är viktigt att du ger din fot gott om tid att läka måste du börja träna och återfå din styrka så snart du är fysiskt kapabel. Det finns flera övningar med låg inverkan som kan göras för att förbättra flexibiliteten och hjälpa dig att återfå ditt rörelseomfång och din rörlighet. Så snart dr Nagy ger dig en uppmaning kan du börja med att utföra några övningar varje dag.
Pilates och yoga
Pilates och yoga är två typer av övningar som använder sig av både sträckning och positionering för att öka cirkulationen och förbättra flexibiliteten. De är lätta att anpassa så att du kan utföra dem från nästan var som helst. Du kan ta god tid på dig och begränsa dina rörelser så att du inte skadar dina fötter på nytt eller orsakar onödig smärta eller obehag. Både Pilates och yoga kan utföras från en sittande position, så att du kan flexa och hålla varje position så länge som det är bekvämt.
Sträckning och toning
Sträcknings- och toningsövningar kan också användas för att flexa hela foten från tårna till anklarna. När du sträcker ut fötterna och pekar på tårna kan du rita cirklar eller spåra bokstäverna i alfabetet. På så sätt kan du flexa och röra din fot och fotled i nästan alla riktningar. Efter en fotoperation är det naturligt att uppleva en viss grad av smärta och obehag. Tvinga inte fram rörelsen. Gå gradvis in i sträckningen och håll den i några sekunder innan du släpper den. Dessa övningar kommer inte bara att strama upp musklerna och förbättra din flexibilitet, utan de kommer också att börja stärka hela foten. De kan utföras nästan var som helst och när som helst.
Simning
Vattnets värme och det ständiga motståndet som du känner när du rör dig, är oerhört välgörande. Vattnet stöder din kroppsvikt så att du kan ”gå” i bassängen utan att utsätta fötterna för överdriven stress eller belastning. Gå inte i poolen eller någon annan typ av vatten om du fortfarande har dina stygn på plats. Dina stygn bör tas bort innan du överväger denna typ av träning. Dr Nagy kommer att diskutera dina alternativ med dig och kommer att låta dig veta när du säkert kan gå in i en simbassäng eller badtunna efter att du har genomgått fotkirurgi.
Höjningscykel
Avhängigt av vilken typ av fotkirurgi du har genomgått och hur motionscykeln är utformad avgörs det om den här typen av träning är rätt för dig eller inte. Motionscyklar som har de större fotstöden är ett mycket bättre val eftersom det är mindre risk att foten glider av pedalen när du tränar. Mindre fotstöd kan göra att din fot flyttar sig, även om de har remmar som håller dem på plats. Pedalrörelsen gör att du kan flexa både fötterna och fotlederna. Du kan justera hastigheten och svårighetsgraden så att båda ligger inom ditt komfortområde. Även om detta är en övning med låg påverkan ska du gå försiktigt fram och omedelbart sluta om du börjar få ont i fötterna eller om du får kramp i benen.
Många människor fruktar fotkirurgi. Faktum är att med rätt vård och en kunnig fotterapeut som hjälper dig att guida dig genom återhämtningsprocessen kommer allt att gå smidigt och du kommer att kunna vara tillbaka på fötterna på nolltid. Dr Nagy kan ge dig flera övningar med låg inverkan som är lätta att utföra. Att träna regelbundet kommer att hjälpa dig att återfå din styrka och få dig tillbaka på fötterna. Om du är orolig för din kommande fotoperation kan du prata med dr Nagy. Om du börjar med dessa övningar före operationen får dina fötter ett försprång i läkningsprocessen.
På Nagy Footcare är vår bästa dag när du vaknar upp utan fotvärk.