Durerile abdominale sunt o afecțiune mizerabilă și derutantă care poate lovi alergătorii în orice moment.
Ce cauzează problemele din zona burții și cum le puteți preveni și trata?
Pentru a afla, ACTIVE a stat de vorbă cu Dr. Cathy Fieseler, un medic veteran în medicina sportivă și președintele Asociației Americane de Atletism Medical.
Punctură laterală
Această durere înjunghiată în jurul coastelor – pe care Fieseler o descrie ca fiind „un fenomen prost înțeles care apare în timpul efortului” – este una dintre cele mai frecvente și mai temute afecțiuni abdominale în rândul alergătorilor.
Un studiu publicat în 2015 de cercetătorii australieni a constatat că 70 la sută dintre alergătorii intervievați au experimentat o înțepătură laterală în ultimul an.
Cauze posibile:
Medicii au o multitudine de teorii.
Ligamentele organului pântecelui care trag pe diafragmă pot declanșa cusăturile, dar acestea ar putea fi provocate și de alergarea prea curând după masă.
Studiile arată că sucurile de fructe procesate și băuturile bogate în carbohidrați înainte și în timpul exercițiilor fizice par să aibă legătură cu durerea laterală usturătoare.
Cercetătorii au observat, de asemenea, că cusăturile au tendința de a se dezvolta atunci când alergătorii aterizează pe piciorul drept în timp ce expiră.
„Diafragma se ridică în timpul expirației, iar ficatul coboară puțin în momentul în care piciorul drept lovește pământul”, explică Fieseler.
Tratament/prevenție:
Ajustați-vă modelul de respirație. De exemplu, dacă durerea este pe partea stângă, încercați să expirați atunci când piciorul drept lovește pământul.
Când nu alergați, practicați respirația pe burtă, întăriți-vă mușchii abdominali și faceți întinderi pentru a vă îmbunătăți postura. Aceste exerciții ar putea ajuta la prevenirea cusăturilor.
Atenție la ceea ce ați mâncat și ați băut înainte de copcă și fiți deschis la schimbarea dietei.
Dacă durerea persistă sau se agravează, consultați un medic. Bolile vezicii biliare și ale ficatului și pneumonia pot provoca simptome similare, spune Fieseler.